Дратівливий кишечник - це дієта для полегшення симптомів
Іноді важко жити, синдром подразненого кишечника є джерелом багатьох дискомфортів: болю, здуття живота, діареї або навіть запору. Для найкращого зняття цього розладу слід застосовувати деякі правила, такі як споживання розчинної клітковини та обмеження агресивних для кишечника речовин, таких як кава та алкоголь.
Ми починаємо повільно (буквально)
Ваша травна система може використати відпустку. Або, принаймні, щоб бути трохи менш затребуваним. Для цього перед тим, як кинути все в холодильник, ось кілька порад:
- Жувати довше їжа, щоб зробити її більш засвоюваною
- Розділіть свій їжі або їжте в менших кількостях, щоб зменшити роботу кишечника.
Багато розчинної клітковини під час кожного прийому їжі
Як супровід, не соромтеся їсти багато свіжі овочі і бобові (квасоля, сочевиця або нут). Ці продукти містять розчинну клітковину, яка має перевагу стимулювати травлення, не дратуючи стінки кишечника. Вони також сприяють хорошому засвоєнню організмом води та натрію.
Два-три стиглі плоди на день, між прийомами їжі
Уникати бродіння одночасно скориставшись корисні поживні речовини, споживати свіжі фрукти і досить стиглий між прийомами їжі. Швидше засвоюється, інакше фрукти починають починати бродіння в кишечнику, тоді як інші продукти, які повільніше засвоюються, проходять через.
Одна чайна ложка куркуми на день
Їсти його можна у вигляді порошку, змішаного з невеликою кількістю олії, або свіжотертого. Куркума має потужні природні протизапальні властивості, які цілком можуть полегшити болі і генів. Якщо у вас його немає під рукою, він також доступний у формі капсул і таблеток, що доступні в аптеках та травниках.
Пийте 1,5-2,5 літра води щодня
Вода сприятиме травленню та зменшить ризик розтягування живота - неприємного явища, яке виникає при синдромі подразненого кишечника. Однак уникайте споживання прісної води вихід з холодильник.
Скоротіть продукти, які атакують ваш кишечник
Є кілька продуктів, які шкідливі для вашого організму, коли у вас синдром подразненого кишечника. Заборонити (або якомога більше уникати) часу дієти: алкоголь, рафінований цукор, кава, чай, сир, жири з масла та маргарину, апельсиновий сік, помідори, шоколад, хліб та кукурудзяні пластівці.
Деякі бонусні поради щодо вдосконалення дієти
Дуже позитивні результати також можуть мати місце, якщо застосувати ці поради: замінити м'ясо від жирна риба, і замінити класичні молочні продукти за продуктами на основі рослинного молока, ці продукти є більш засвоюваними.