Дренажний план (участь gnbf) бодібілдинг; конкуренція
Дренажний план (участь gnbf)
з georgeK »18 жовтня 2014 р. 15:58
Привіт дорога андро спільнота
Як вже було написано в цій темі, я буду відвідувати gnbf наступних вихідних,
моє перше змагання, тепер у мене є план зневоднення з планом харчування та тренувань, і я хотів би скористатися порадами досвідчених спортсменів.
З понеділка по середу я все ще працюю (будівельник), тобто до закінчення розвантаження.
Четвер у п’ятницю безкоштовно, за який я б стягував плату.
Про мене: 26 років, зріст 161 см, важкий 63 кг, 5% жиру в організмі.
Перш за все, мене зацікавив би кількість і тривалість зарядки, оскільки я зараз просто припустив збільшення калорій на 500 і два дні зарядки, хоча я вже боюся зарядитися за 2 дні і жиріти, тому що конкуренція відбувається лише на третій день.
Нижче - план, я був би дуже радий отримати критику та пропозиції щодо вдосконалення.
Навчання:
Денне виснаження глікогену - верхня частина тіла 1
Розтягування лат 5 х 15 повторень.
Машина для жиму лежачи (Machine Chest Press) 5 x 15 повторень.
Гантель в бік піднімає 4 х 12 повторень.
Tricep Pressdowns 4 x 12 повторень.
Завитки на біцепс з гантелями (завивка гантелей) 4 х 12 повторень.
Висячі ноги піднімають 3 х 20 повторень.
Харчування:
20 г солі/день
8 літрів рідини:
1,5 л чаю з кропиви
1,5 л сечо-міхурового чаю
1 літровий спортивний душ
2 л нульового вуглеводного сиропу
1 літровий магнієвий душ
1 літр води або Cola Zero
Сніданок:
Яєчний білок - 24г
Горіх пекан - 40г
Перекус:
Яєчний білок - 24г
Фісташки - 40 г.
Куряча грудка - 100г
Обідати:
Яловичий фарш - 100г
Фісташки - 40 г.
Куряча грудка - 100г
Вечеря:
Форель копчена - 125г
Куряча грудка - 100г
Макадамія - 40г
Яєчний білок - 24 г.
Навчання:
Виснаження глікогену - ноги
Розгинання ніг 5 х 15 повторень.
Прес для ніг 5 х 12-15 повторень.
Локони для лежачих ніг 5 х 15 повторень.
Покращення гантелей 4 х 20 повторень.
Піднімається теля піднімає 4-5 х 15 повторень.
Харчування:
20 г солі/день
8 літрів рідини:
1,5 л чаю з кропиви
1,5 л сечо-міхурового чаю
1 літровий спортивний душ
2 л нульового вуглеводного сиропу
1 літровий магнієвий душ
1 літр води або Cola Zero
Сніданок:
Яєчний білок - 24г
Горіх пекан - 40г
Перекус:
Яєчний білок - 24г
Фісташки - 40 г.
Куряча грудка - 100г
Обідати:
Яловичий фарш - 100г
Фісташки - 40 г.
Куряча грудка - 100г
Вечеря:
Форель копчена - 125г
Куряча грудка - 100г
Макадамія - 40г
Навчання:
Виснаження глікогену - верхня частина тіла 2
Сидячі кабельні ряди 5 х 15 Вт-год.
Нахилений сундук для машин 5 х 15 Вт-год.
Бокові гантелі заднього дельта, 4 х 12 повторень.
Трицепс, що сидить, Натисніть 3 x 12 повторень.
Одноручний проповідник Curl 3 x 12 повторень.
Харчування:
20 г солі/день
8 літрів рідини:
1,5 л чаю з кропиви
1,5 л сечо-міхурового чаю
1-літровий спортивний душ
2 л нульового вуглеводного сиропу
1 літровий магнієвий душ
1 літр води або Cola Zero
Сніданок:
Яєчний білок - 24г
Горіх пекан - 40г
Перекус:
Яєчний білок - 24г
Фісташки - 40 г.
Куряча грудка - 100г
Обідати:
Яловичий фарш - 100г
Фісташки - 40 г.
Куряча грудка - 100г
Вечеря:
Форель копчена - 125г
Куряча грудка - 100г
Макадамія - 40г
Яєчний білок - 24 г.
Середа:
Навчання:
Виснаження глікогену - верхня частина тіла 3
Розтягування за голову (розтягування за шию) 5 x 15 повторень.
Кабельний кросовер (Кабельний кросовер) 4 х 15 повторень.
Підйом гантелей спереду (підйом гантелей спереду) 4 х 12 повторень.
Одноручне зворотне віджимання 3 х 12-15 повторень.
Кучері молотка з гантелями 3 х 12-15 повторень.
Харчування:
20 г солі/день
8 літрів рідини:
1,5 л чаю з кропиви
1,5 л сечо-міхурового чаю
1 літровий спортивний душ
2 літровий нульовий вуглеводний сироп
1 літровий магнієвий душ
1 літр води або Cola Zero
Сніданок:
Яєчний білок - 24г
Горіх пекан - 40г
Перекус:
Яєчний білок - 24г
Фісташки - 40 г.
Куряча грудка - 100г
Обідати:
Яловичий фарш - 100г
Фісташки - 40 г.
Куряча грудка - 100г
Вечеря:
Форель копчена - 125г
Куряча грудка - 100г
Макадамія - 40г
Яєчний білок - 24 г.
Дієта: (2100 ккал)
БЕЗ СОЛІ для КАЛІЮ
2 літри рідини:
1 літр чаю з кропиви
1 літровий спортивний душ
(0,5 літра при кожному прийомі їжі)
Сніданок:
Вуглеводи - 50 г.
яєчний білок - 24 г.
Перекус:
Банани - 2 шт
Рис - 100 г.
куряча грудка - 100г
брокколі - 100г
Обідати:
Солодка картопля - 200г
Рис - 60 г.
Яєчний білок - 24
брокколі - 100г
Фісташки - 20г
Вечеря:
Солодка картопля - 150г
Рис - 60 г.
Макадамія - 20г
Куряча грудка - 100г
Брокколі - 100г
Яєчний білок - 24г
--------------Без тренувань -----------
Дієта: (2100 ккал)
БЕЗ СОЛІ для КАЛІЮ
2 літри рідини:
1 літр чаю з кропиви
1 літровий спортивний душ
(0,5 літра при кожному прийомі їжі)
Сніданок:
Вуглеводи - 50 г.
яєчний білок - 24 г.
Перекус:
Банани - 2 шт
Рис - 100 г.
куряча грудка - 100г
брокколі - 100г
Обідати:
Солодка картопля - 200г
Рис - 60 г.
Яєчний білок - 24
брокколі - 100г
Фісташки - 20г
Вечеря:
Солодка картопля - 150г
Рис - 60 г.
Макадамія - 20г
Куряча грудка - 100г
Брокколі - 100г
Яєчний білок - 24г
СУБОТА:
Ніяких рідин !
Солодощі .
Яєчний білок !
насос .
Показати час .