10 продуктів, багатих калієм • Привіт Яссі •
Дізнайтеся, які найкращі продукти багаті калієм! Незамінний для нормальної роботи організму калій об’єднується з натрієм, щоб підтримувати кислотно-лужний баланс у всьому тілі. Також завдяки цьому наші серця можуть битися, а м’язи стискатися. Калій захищає нас від високого кров'яного тиску і зменшує ризик серцевих захворювань, інсульту та остеопорозу. Ось чому добре зупинитися на ряді продуктів, багатих калієм, таких як: кава, цикорій, банани, петрушка, шпинат.
Ось 10 продуктів, багатих калієм!
Мелена кава
У середньому 80 мг калію на чашку кава є першочерговою в цій галузі.
Цикорій
Ще один чудовий порошок: споживаний як гарячий напій, має безліч достоїнств.
Банан
Це хороший орієнтир: з’їдання банану на день було б достатнім для покриття рекомендованого щоденного споживання калію.
Продукти, багаті калієм: свіжа петрушка
До всіх страв слід додати кілька свіжих листочків петрушки.
Шпинат
Мало того, що він багатий залізом і вітаміном К, шпинат також завантажений калієм.
Авокадо
Справжня бомба корисних поживних речовин, цей фрукт дозволяє заповнити дефіцит калію, але він також містить хороші жири та вітамін В5.
Помідори
Ми можемо насолоджуватися помідорами у всіх їх видах!
Продукти, багаті калієм: Сухофрукти
Курага, фініки, інжир, родзинки або навіть чорнослив: сухофрукти містять навіть більше калію, ніж свіжі фрукти.
Олійні культури
Збалансовані закуски, повні корисних поживних речовин. Вибирайте мигдаль, волоські, фундук або навіть кедрові горіхи.
спеції
Як і трави, вони роблять їжу смачнішою та кориснішою. Але це також дає нам мінерали. Ми вибираємо кмин, каррі, мелений імбир або чорний перець.
Остерігайтеся передозування!
Передозування калію називається гіперкаліємією. Рівень калію в крові зазвичай повинен становити близько 0,2 г/л крові. Ця патологія, як правило, є вторинною щодо інших захворювань: кишкові кровотечі, проблеми з нирками, інфекції. Зазвичай це проявляється блювотою та проблемами з серцем. Гіперкаліємія може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, тому зверніться за медичною допомогою якомога швидше!