Дрібні деталі, що вносять великі зміни; ЖІНКИ; S ШАФЧИК
Дами, які сказали, що ви не можете робити кілька справ одночасно і навіть отримувати результат. Однак це можливо, якщо ми робимо це з невеликою обережністю та великою наполегливістю.
Дізнайтеся нижче про 5 простих способів зменшити жировий прошарок і одночасно збільшити м’язову масу. Ось як!
1 ЗБІЛЬШЕННЯ СПОЖИВАННЯ БАГАТИХ БІЛКАМИ ПРОДУКТІВ
Не бійтеся збільшити споживання білка. У попередній статті я сказав, що дієта не означає голодування. Спробуйте збільшити споживання білка на 4-5 грамів білка залежно від ваги. Забезпечуючи постійний приплив білка протягом дня, ви таким чином захищаєте м'язову тканину від погіршення стану. Таким чином, при вазі 65 кг ви повинні забезпечити надходження 325 грамів білка. (65 * 5 грамів білка)
Звучить багато? Недбало; якби ми перетворили його на калорії, ми отримали б лише 1200 калорій із загальної кількості 2500 калорій, необхідних для нормального функціонування вашого організму. Дієта з високим вмістом білка значно допомагає загальній кількості спалених калорій протягом дня.
2 ПОЇЗД ДЛЯ М'ЯЗОВОГО ВАГИ, ЩОБ НЕ ВТРАТИТИ ТУРУ
Приділяти занадто багато часу, виконуючи нескінченні схеми, використовувати легкі гирі з великою кількістю повторень - не зовсім найкращий рецепт для збільшення м’язової маси. Натомість зосередьтеся на рухах, що складаються із згинання коліна, випрямлення ваги, вправ на прес або рамат. Як тільки ви досягли комфорту з певною вагою, не затримуйтесь занадто довго і поступово збільшуйте, щоб ви могли робити лише 6-8 повторень за сет. Постарайтеся бути максимально ефективними.
На тренуванні працюйте максимум з 2 групами м’язів і не залишайтеся в тренажерному залі більше 1 півтори години. Ми маємо вирішити інші речі. Але поки ви тренуєтеся, намагайтеся якомога більше відключатись від усього, що означає соціальні мережі та Інтернет-магазини.
Ви, мабуть, очікували, що ми також дійдемо до цього моменту. Так, їх слід зменшити, але не повністю, лише до рівня, коли вони використовуються вашим організмом найбільш ефективно. У багатьох з нас виникає реальна проблема, коли нам доводиться підходити до цього кроку, але не забувайте, що якщо ви прийняли рішення, спробуйте довести його до кінця без ярликів або винятків.
Споживайте вуглеводи у ключові періоди, щоб ви могли якомога корисніше від них. За 2-3 години до або відразу після тренування. Решта вуглеводів протягом дня повинна надходити з овочів з високим вмістом клітковини, макаронних виробів з цільного борошна або фруктів. Овочі допоможуть вам підтримати рівень енергії та допоможуть боротися з почуттям голоду.
4 ЇЖТЕ ЗДОРОВИЙ ТУР
Багато жінок різко зменшують споживання жиру, намагаючись схуднути. Результат? Так, вони схуднуть, але це супроводжується випаданням волосся та деградацією нігтів. Жири відіграють важливу роль у підтримці оптимальної клітинної структури та балансу гормонів, що є важливим фактором для створення середовища, сприятливого для збільшення м’язової маси.
Дегідратація може дати вам дуже неприємні відчуття як фізично, так і психічно. Вода не тільки корисна для втамування спраги, але вона необхідна для правильного травлення, засвоєння поживних речовин і головне для спалювання жиру.
Я продовжував слухати; пити 2 літри води на день, пити 3 літри води. ми просто говоримо ПИТИ ВОДУ якомога частіше. Вранці, коли ви прокидаєтесь, перед сніданком, через 1 годину після їжі, сидячи в офісі, в машині, під час тренувань, під час занять. . . завжди намагайтеся, щоб біля вас була пляшка, графин, склянка, пляшка води. Вода очищає вашу систему, дає відчуття ситості та допомагає нам працювати в нормальних параметрах. Спробуйте замінити всі комерційні напої, які ви, можливо, споживали до цього часу, водою. Ви будете здивовані результатами менш ніж за місяць.
Ви можете покращити свій спосіб життя, тонус і настрій за допомогою невеликих змін, що вносяться поступово. Ви повинні починати; і ми думаємо, що ви можете це зробити!