Дрімати, щоб зарядитися енергією - Це м; зацікавлені
Згідно з опитуванням Інституту сну та пильності (2017), сім годин і сім хвилин - це середня тривалість нічного сну в будні для французів. Це майже півтори години менше, ніж п’ятдесят років тому. У нашому гіперактивному суспільстві, прирівнюваному до втрати часу, відпочинком часто нехтують. Однак якість і тривалість сну є надзвичайно важливими, щоб підтримувати тіло в хорошій формі.
У 2011 році команда з Університету Колорадо (США) виміряла втрати енергії, спричинені безсонною ніччю у дорослих добровольців. Це не величезно: 135 калорій, еквівалент швидкості 3-кілометрової прогулянки.
Тому нічний час - це не стільки час економії енергії; сон - це більше заряджання батарей. Повільні фази глибокого сну, які становлять до чверті ночей, дозволяють печінці та м’язам поповнювати запаси цукру.
Наші предки спали в 2 фази по 4 години
Коли ніч була занадто короткою, організму не вистачає ресурсів, і бажання спати проявляється в середині дня. Дрімка - це найкращий спосіб погасити цей борг за сон. Це також відповідає потребам предків. «Ми не тварини, призначені спати однофазним сном восьми годин поспіль, захищеними від світла та в безпеці; ми спочатку були створені для багатофазного сну ", - згадує доктор Філіп Керер, спеціаліст з медицини сну в Женеві. За словами американського історика Роджера Екірха, до появи штучного світла на вулицях в кінці 17 століття наші предки спали у дві фази по чотири години, одна до півночі, а інша більш рано вранці. очікування.
Сьогодні зручніше планувати другу фазу сну на середину дня. Ідеальний час - це період після їжі, коли очі жують або закриваються під час травлення. "Це фізіологічне вікно для сну, час, коли, незалежно від будь-якого недосипу, ми хочемо спати", - говорить доктор Філіп Керер. Це має тривати від двадцяти до тридцяти хвилин - занадто довго, це може зазіхнути на наступну ніч. "Проблема може бути прокидання глибоким повільним сном", - попереджає Філіп Керер. Потім людина відчуває сп’яніння сну, тобто заплутане збудження, протилежне бажаному ревіталізуючому ефекту. "Щоб оптимізувати переваги спокійного сну, ви можете випити кави безпосередньо перед тим, як заснути: коли ви прокинетесь, кофеїн зробить невеликий поштовх.
Потребуючи денного сну, ви мусите замислитися про режим сну
Як організму вдається відновлювати енергію за такий короткий час? “Механізм ще не ясний. Тим більше дивно, що сон зазвичай складається лише з легкого сну, а не з глибокого повільного сну, який, як відомо, є найбільш відновлювальним », - зазначає Філіп Керер. Не знаючи, як працює дрімка, фахівці знають, що вона не ефективно кожного разу. "Це корисно лише людям із боргом сну", - говорить професор П'єр Філіп, директор клініки сну в Університетській лікарні Бордо та відділу досліджень сну, уваги та нейропсихіатрії CNRS. “Логічно, отже, його слід використовувати лише спеціально. "Щоденна дрімка повинна змусити вас замислитись над своїм ритмом життя та/або сну. Не потрібно, наприклад, покладатися на дрімоту через півгодини після обіду, щоб надолужити безсонну ніч. Він занадто короткий, щоб дозволити організму поповнити запаси енергії, яких йому не вистачає. Нарешті, дрімка протипоказана безсонні, у яких вона підживлює порочне коло труднощів із засипанням вночі, а отже загальної втоми.
Мікро дрімка: інструкція із застосування
Коли втома підкорює вас в офісі, доктор Люс Кондамін, фахівець з тайцзи, призначає вправу, яку слід робити непомітно.
1 - Візьміть ручку в руку і зручно сядьте на стілець.
2 - Закрийте очі і зосередьтеся на тому, щоб слухати своє дихання.
3 - Менш ніж за дві хвилини ручка випадає з вашої руки: це знак того, що ви відпустили. Це розслаблення є фізичним свідченням того, що всі непотрібні енергоємні напруження були ліквідовані.