Дрімати вдень і добре спати вночі блог - gravite uk
Недолік сну може заважати вашому дню, тому відновлюючий сон може зробити вас більш пильним і продуктивним, якщо все зробити правильно.
Вдень, після 14:00, наше тіло має тенденцію сповільнюватися; Наші інтелектуальні вміння та температура тіла знижуються. Зараз ідеальний час для сну. Можна припустити, що протягом дня немає кращого часу для короткого сну, ніж між 14:00 та 16:00. Пізній сон може порушити ваш щоденний режим сну.
Чому варто дрімати вдень ?
Кожна доза здорового сну сприяє регуляції метаболічних та серцево-судинних функцій. Таким чином, дисбаланс добових ритмів може порушити функціонування організму та сприяти розвитку діабету II типу, неврозу, депресії, інсульту та серцевих захворювань. Крім того, подрімати допомагає нам залишатись у хорошій формі, оскільки коли наше тіло розслаблене, воно виробляє менше речовин, що підвищують почуття голоду (грелін та лептин), тому ми менш охочі шукати жирну їжу та їсти солодощі.
Чи варто знаходити час подрімати? Короткий денний сон науково доведено, що він регенерує наше тіло, збільшує енергію, робить нас більш зосередженими на своїх завданнях, допомагає швидше мислити та покращує настрій.
Іноді дрімка може навіть врятувати життя. Ви можете собі уявити водія, у якого очі починають закриватися під час руху? Виснажений хірург, що оперує пацієнта, або сплячий пілот літака? Людям, які не усвідомили роль сну в нормальному функціонуванні організму, слід врахувати лише три наведені вище приклади, коли відсутність навіть короткого сну може перешкодити виконанню певних видів діяльності.
Як довго повинен тривати дрімота ?
Сара Медік, спеціаліст з Каліфорнійського університету, виділила кілька видів дрімоти, які відрізняються часом і впливом на організм.
Коли найкращий час подрімати ?
Час, коли ми подрімаємо, має значний вплив на ефекти, які ми отримаємо. Короткий сон між 14:00 та 16:00 найкраще впливає на наш організм. У цей момент ми починаємо відчувати втому, рівень концентрації нижчий, і нам потрібно більше часу, щоб реагувати. Ослаблене тіло і розум можуть швидше досягати глибших фаз сну і, отже, повніше регенерувати.
Важливо зазначити, що подрімати занадто пізно - це не дуже гарна ідея. Сон після 16:00, особливо протягом тривалого періоду часу, може порушити щоденний ритм активності та ускладнити засинання, а також погіршити якість сну вночі.
Поради щодо гарного сну
Коли ти спиш, світ не зупиняється. Сонце світить крізь штори, діти граються надворі, а ваш партнер готує вечерю. Яскраве світло, шум або сильний запах можуть перешкодити вам заснути, тому важливо мати комфортні умови для денного сну.
Жалюзі опущені, телевізор вимкнений, а вікна та двері зачинені. Починає затишно, правда? Просто додайте зважену ковдру, яка різко прискорює момент засинання, створюючи відчуття захищеності та надаючи легкий тиск на своє тіло.
Ви добре заспите з відчуттям захищеності та комфорту. Цього разу це, безумовно, буде ефективним.
Дрімайте і покращуйте свої показники
Деякі люди дрімають лише тоді, коли втомлюються і так сильно сплять, що не можуть нормально функціонувати. Однак є люди, для яких післяобідні дрімоти стали ритуалом. Ця друга група більш-менш свідомо збільшує свої шанси на успіх у житті. Пам’ятайте, що дрімка збільшує вашу енергію, зосередженість, креативність, пам’ять та обізнаність.
Майкл Сіммон, який вивчав звички ділових геніїв, визначив щоденну дрімоту загальною рисою.
До речі, зв’язок між корпоративним генієм та різними звичками включає не лише дрімоту. Крім того, фінансовий успіх також є результатом регулярного читання, прогулянок, ведення журналів та обміну ідеями з іншими.
Серед тих, хто любить дрімати: Альберт Ейнштейн, Томас Едісон, Вінстон Черчілль, Джон Кеннеді, Леонардо да Вінчі, Наполеон Бонапарт (до боїв), Рональд Рейган (в другій половині дня), Ліндон Б. Джонсон, Джон Д. Рокфеллер, Маргарет Тетчер, Арнольд Шварценеггер та Білл Клінтон.