Друк - азбука літніх фруктів
Цей фрукт корисний для серця. Згідно з дослідженням, ті, хто випивав шість склянок 225 мілілітрів кавунового соку щодня протягом трьох тижнів, мали на 22% більше рівня аргініну в організмі - амінокислоти, яка стимулює циркуляцію в цій області. серце. Якщо ви не можете з’їсти стільки кавуна, менші кількості також допомагають.
Порція, що складається з 154 грамів, містить 46 калорій, один грам клітковини, один грам білка, 12 вуглеводів, 21% рекомендованої добової кількості вітаміну С та 18% вітаміну А.
Шукайте добре визрілу ожину, яка має на 40% більше антиоксидантів, ніж червонувата, червонувата.
Порція 144 грама містить 62 калорії, вісім грамів клітковини, два грами білка, один грам жиру, 15 вуглеводів, 50% рекомендованої добової дози вітаміну С, 47% марганцю та 36% вітаміну К.
Цей фрукт може допомогти запобігти багатьом захворюванням, від раку до серцевих захворювань. Приблизно в 100 грамах чорниці ви знайдете більше антиоксидантів, ніж у будь-якому іншому фрукті (така ж кількість). Можна поєднувати їх з лимонним соком і полуницею.
Порція чорниці 148 грам містить 84 калорії, чотири грами клітковини, один грам білка, 21 вуглевод, 36% вітаміну К, 24% вітаміну С і 25% марганцю.
І це фрукти, які допомагають вам бути здоровішими, якщо ви переконаєтесь, що вони максимально захищені від пестицидів.
Персик середнього розміру (діаметром від п’яти до шести сантиметрів) містить 59 калорій, два грами клітковини, один білок, 15 вуглеводів і 17% вітаміну С.
Вибираючи диню, спробуйте знайти таку, що має шкірку, без слідів ударів або пошкоджень (вони можуть містити патогенні мікроорганізми).
177-грамова порція містить 60 калорій, два грами клітковини, одну з білків, 16 з вуглеводів, 120% вітаміну А, 108% вітаміну С і 14% калію.
Деякі сорти дозрівають восени, але незалежно від сезону вони є фруктом, схожим на яблука з поживної точки зору, хоча про них говорять не так багато. Груша має більше клітковини, ніж яблуко, приблизно стільки ж вітаміну С, а також лише кілька калорій і вуглеводів.
Груша середнього розміру (близько 170 грамів) містить 103 калорії, шість грамів клітковини, одна з білків, 28 вуглеводів, 12% вітаміну С.
Він має протизапальні властивості, що містить багато вітамінів, антиоксидантів та ферментів. Він також захищає організм від раку товстої кишки, артриту та дегенерації жовтої плями.
Порція 165 грам містить 82 калорії, два грами клітковини, один білок, 22 вуглеводи, 131% вітаміну С і 76% марганцю.
Цей фрукт містить більше вітаміну С, ніж апельсин. Крім того, він містить клітковину, калій і вітамін Е.
Ківі середнього розміру містить 46 калорій, два грами клітковини, один білок, 11 вуглеводів, 117% вітаміну С, 38% вітаміну К і 7% калію.