Друк - Новини Ви можете схуднути без дієти 5 практичних порад
опубліковано в сьогодення 5 червня 2018 р., 8:43
Втрата ваги - це тривалий і кропіткий процес, який вимагає великих ресурсів і сили волі, саме тому для багатьох з нас це невдача з самого початку. Але як ви можете зробити невеликі зміни у своєму житті замість різкої дієти для схуднення, яка призведе до здорової і стабільної втрати ваги? Ось 5 практичних порад, які допоможуть вам схуднути без дієт:
Таймер прийому їжі
Визначте собі час не менше півгодини, щоб їсти, неквапливо жувати, відчувати структуру їжі, намагатися розрізнити смаки і перетворювати їжу на справжній ритуал. Їжа в бігу є найбільшим ворогом фігури, тому що через те, що організму потрібно принаймні 20 хвилин, поки мозок не отримає сигнал про те, що ви втомилися і більшу частину часу закінчуєте переїдати, хоча повний шлунок.
Досить сну
Додаткова година сну на ніч може допомогти людині схуднути на 14 кілограмів на рік, згідно з недавнім дослідженням Мічиганського університету, яке розглядало суб’єктів, які споживають в середньому 2500 калорій на день. . Результати показали, що коли сон замінює неактивні періоди, коли у вас виникає спокуса їсти, не голодуючи (наприклад, чіпси або попкорн під час фільму), ви можете без зусиль зменшити споживання калорій на 6%. Результати можуть різнитися від людини до людини, але очевидно інше: недостатня кількість сну (менше 7 годин на ніч) підбадьорює апетит і має прямі наслідки для фігури.
Їжте більше овочів
Якщо ви не знаєте, як це зробити, вирішіть покласти якомога більше видів овочів на тарілку. Різноманітність дурить ваш мозок і змушує вас їсти більше, не усвідомлюючи цього, що в цьому випадку чудово, адже овочі є чудовим джерелом клітковини і містять достатню кількість води, щоб зневоднення перетворилося на пам’ять. Готуйте їх без додавання жиру, використовуйте зелень, лимонний сік та оливкову олію, і ви будете насолоджуватися повноцінними та корисними стравами, які змусять вас худнути, як ви говорите. салат.
Їжте суп щодня
Окрім того, що низькокалорійний суп на обід швидше почуватиметься ситим і менше їсти за один і той же прийом їжі. Крім того, супи мають високу харчову цінність, а також є хорошим джерелом якісної гідратації, овочів та білків. Однак будьте обережні, рідше вибирайте варіант супу-вершків, який містить набагато більше калорій.
Вибирайте цільнозернові
Цілісні зерна, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка та цільна пшениця, також ефективні в стратегії схуднення. Вони допомагають відчувати себе сповненими меншої кількості калорій і можуть покращити рівень холестерину. Вам навіть не потрібно турбуватися і готувати, ви можете знайти безліч продуктів, які їх містять.