Духовність Віра так корисна для нашого здоров’я - WELT
Питання не в тому, чи існують неземні сили. Питання в тому, чи здорово їх уявляти?
Джерело: Getty Images/Джерело зображення
Чи добре для вашого благополуччя уявляти бога? Духовність та релігійні ритуали впливають на психіку людини. Дослідники досліджують, які наслідки це має.
Зовсім несуттєво, чи існує Бог. Або кілька богів. Чи існують силові тварини, вібруюча вода чи чарівні єдинороги, справа не в цьому. Люди вірять у все.
Йдеться також не про війни та злочини, які щодня здійснюються в ім'я релігій, гноблення людей різних конфесій, не про сторону релігії, що загрожує життю.
Питання в тому, чи корисно для вашого здоров’я уявляти Бога, вірити в нього, а також жити цією вірою. Як і регулярні фізичні вправи, релігія є здоровою?
У людському житті залишається щось загадкове
Як духовність людини впливає на її психіку, а отже, і на тіло? Раніше такі запитання часто відкидали як недоречні або недоступні з наукової точки зору. Як слід перевірити, чи допомагає віра? Підхід науки до цього питання змінюється, каже Крістоф Вульф, психолог з Вільного університету Берліна. За його словами, у людей багато рівнів, а не лише раціональний розум.
Хлопчик читає з Тори у своїй бар-міцві. Ритуали забезпечують безпеку і, таким чином, порядок на все життя
Джерело: Getty Images
Людина також має почуття, сильну силу уяви. Наука відкриває ці сторінки. Чи існує основна потреба людини у духовності? Якесь магічне мислення. Вульф каже, що підозрює це. Двісті років освіти та науки чи ні. У людському житті залишається щось загадкове, що неможливо вирішити.
Вульф має справу з "неймовірною важливістю" ритуалів для психіки людини. “Без ритуалів немає нічого соціального. Люди - це соціальні істоти », - говорить він. Ритуали створюють спільноту, вони наводять порядок і, отже, безпеку, в ритуалах ви вчитесь рухатися в межах своєї культури. Це також працює через тіло та органи чуття.
Довіра до вищих сил може полегшити психіку
Вульф швидко реагує на релігії, що складаються з ритуалів. Треба думати про людей, які вже ходять не до церкви, а до йоги. Це зручна сторона релігії, вона полегшує психіку, коли ти в неї вживаєшся. Він розгадує загадки у вірі, пропонує вищі сили та громаду для захисту. Чи релігія через це є доказово здоровою?
Є дослідники і зараз багато досліджень, які стверджують це. Більшість цих досліджень походять з Північної Америки. Віра і правильний спосіб життя в США сприймаються досить серйозно. Дослідник, який просуває цю територію, також походить із США.
Чи є йога кращою від знеболюючих таблеток?
Професор Андреас Міхалсен у розмові про йогу-терапію. Експерт з клінічної натуропатії пояснює, коли йога найкраща. Зниження стресу можна лікувати особливо ефективно.
Гарольд Кеніг спочатку вивчав історію, а потім став психіатром. Він є професором Університету Дьюка в Даремі, штат Північна Кароліна, де очолює Центр вивчення релігії/духовності та здоров'я. Університет Дюка - це престижний приватний університет, що входить до складу Церкви. Кеніг збирає дослідження з релігії та здоров’я та оцінює їх у мета-дослідженнях. Постійно з’ясовується, що віра - це своєрідне чудо-ліки.
За останнє мета-дослідження його співробітники зібрали понад 1200 статей, які з'являлися в наукових журналах з 1872 року. Вчені вже давно задаються питанням, чи здорова віра в Бога. З середини 1990-х років область досліджень вибухнула, пише Кеніг.
Близько 80 відсотків досліджень розглядали переваги релігії та духовності для психіки. Кеніг не робить різниці між релігіями та іншими формами вірувань, його не хвилює питання, чи приносить католицизм більше, ніж шаманізм.
Віруючі легше долають залежність та тривожні розлади
Як люди справляються з бідами? Наскільки ви сподіваєтесь або оптимістично почуваєтесь? Як ваша самооцінка? У переважній більшості досліджень віруючі мали кращі результати з усіх цих питань. Навіть при важких психічних захворюваннях допомагає довіряти вищим силам, якщо дотримуватися оцінки. Отже, віра може полегшити депресію - з 444 досліджень, які Кеніг виявив з цього питання, підтвердила майже 70 відсотків, - і допомогти проти тривожних розладів.
Перш за все, віруючі люди краще долають всілякі залежності. З Богом люди легше відходять від алкоголю. Кеніг також знайшов користь для організму. У віруючих знижується артеріальний тиск, покращується імунна система, здоровіші серця - і вони живуть довше. Всього 82 дослідження вже це довели.
Портрет черниці. Людина має багато рівнів, а не лише розумний розум
Джерело: Getty Images
Звучить зрозуміло, що віра знімає стрес, що релігія за своїми правилами забезпечує впорядковане життя, без повних ночей, надмірного вживання алкоголю і, як пише Кеніг: "ризикований секс", ризиковані сексуальні практики. Адже все це заборонено або не вітається. Залишається питанням, як віруючі, які вживають алкоголь, які завдяки своїй вірі можуть швидше позбутися наркотику, можуть піддатися йому.
Чи можна навіть перевірити свою віру як ліки?
Але як це взагалі працює: перевіряйте свою віру як нові ліки? Мета-дослідження Кеніга не займається питаннями наукової методології. Якщо ви хочете з’ясувати, чи діє препарат, ви перевіряєте його на плацебо, неактивну речовину. Якщо ви хочете дізнатись, чи є сенс їсти яблуко на день, ви можете нагодувати одну групу людей яблуками, а іншу групу відмовити від яблук.
Але як слід перевіряти наслідки переконань? Немає міри віри - чи невіри. Незважаючи на всі методологічні труднощі, дослідники хочуть з’ясувати, чи здоровіші люди через віру, чи легше вірити здоровим людям?
Дослідження цих питань є не дуже продуктивними, вважає Пітер Вальшбургер. Він є біопсихологом у Вільному університеті Берліна. Можливо, ви зайдете далі, якщо заглянете в історію людства. Як релігії прийшли у світ? Чому вони такі наполегливі?
Відповідь на "еволюційну проблему"
З антропологічної точки зору, релігія має "характер загальної стратегії боротьби зі страхом", говорить Вальшбургер. В процесі еволюції у людей виробилася здатність здійснювати «розумову подорож у часі». Він може думати назад і далеко вперед, аж до власної смерті. І далі смерті.
Це створює проблему. Психічна подорож у часі веде у невідоме, у страх. Той факт, що людина настільки релігійною стала релігійною, можливо, слід розуміти як відповідь на "еволюційну проблему". На жаль, ця проблема ще не вирішена.
Коли залежність від смартфонів руйнує життя
У Німеччині понад 500 000 наркоманів в Інтернеті. Залежність від смартфона подібна до залежності від нікотину або алкоголю. У «таборі цифрової детоксикації» люди намагаються знову стати «чистими».
Джерело: Світ
Вальшбургер каже, що припущення про те, що люди можуть діяти як цілком раціональні істоти, може ввести в оману. Людські емоції важливі як «попередники та модератори» розуму. Цю взаємодію можна також продемонструвати в мозку.
Ті, хто вступає в конфлікт зі своїми переконаннями, хворіють
Релігія, мабуть, не чудо-наркотик, крім обрядів, що сприяють здоров’ю. Швидше, це великий ефект плацебо, що існує тисячоліттями.
Семюель Вебер - науковий співробітник кафедри психіатрії Університету штату Огайо. Він також вивчав дослідження, чи впливає віра на здоров'я. Вебер також перелічує дослідження, в яких з’ясувалося, що релігійні люди часто мають більш стабільну психіку. Вони краще справляються з посттравматичним стресом, рідше вбивають себе - можливо, тому, що їх переконання забороняють їм покінчити життя самогубством.
Маски для індуїстських церемоній. Люди вчаться рухатися в культурі за допомогою ритуалів
Джерело: Getty Images/Moment Open
Але віра також може завдати шкоди психіці, пише Вебер. Особливо, коли віруючі вступають у конфлікт зі своїм Богом чи своєю релігійною спільнотою. Вони страждають від сумнівів та почуття провини. Це нездорово. Депресія та тривожні розлади не покращуються, вони погіршуються. Віра людей так чи інакше впливає на психіку, пише Вебер, лікарі та психологи повинні звернути на це увагу.
Як і у випадку з витривалістю та вітамінами, це залежить від правильної дози та певного розслаблення з вашої нераціональної сторони.
Доведено, що медитація розслабляє
Наприкінці занять йогою у тренажерному залі ви можете трохи полежати і зосередитися на власному диханні. Або закрийте очі в офісному кріслі і повільно відлічуйте від десяти. Діти, які під час засипання рахують овець в голові, також практикують тип медитації. Методи, призначені для заспокоєння розуму, привертаючи увагу людини до інтер’єру, практикуються в багатьох релігіях і культурах.
Буддійський чернець. Під час медитації пульс і напруга м’язів падають, і регулярна практика може навіть змінити процеси в мозку
Джерело: Getty Images
Багато хто може подумати про буддистських ченців, які сидять, схрестивши ноги. Ви медитуєте у вертикальному положенні, в якому ви залишаєтеся якомога нерухомішим, у повній тиші. Буддизм також знає медитацію під час ходьби. У християнських монастирях ченці розмірковують, гуляючи, або практикують тишу. У суфізмі, русі в ісламі, існує танець дервішів, який має медитативний характер.
Молитви також можуть мати медитативний ефект, вимовляючи ті самі формули та послідовність рухів, тримаючись за руки, стоячи на колінах або схиляючись, що пов’язано з молитвою. Християни, мусульмани, індуїсти та буддисти використовують молитовні ланцюги, щоб допомогти зосередитися. Підрахунок посередництва - це техніка, яка передбачає зайняття розуму цифрами, щоб заспокоїти його.
Залежно від релігії, мова йде про шлях до просвітлення або наближення до Бога. Можна також сказати: вирватися з повсякденного гніву.
Доведено, що медитації - або як це менш духовно називають: техніки розслаблення - заспокоюють людей. Знижується напруга пульсу і м’язів. Нейробіологи показали, що люди, які регулярно медитують, також змінюють процеси в мозку. Психолог і дослідник мозку Таня Зінгер в даний час досліджує у великому дослідницькому проекті в Інституті Макса Планка в Лейпцигу, чи може медитація також посилити здатність людей співпереживати.
Кілька тижнів тому канадське дослідження викликало ажіотаж. Дослідники вважають, що вони виявили, що легкі вправи йоги та уважності можуть захистити клітини організму. У пацієнтів з раком молочної залози, які медитували таким чином протягом трьох місяців, телемор - клітинні компоненти, що захищають кінці хромосом - більше не скорочується.
Спільний спів вивільняє почуття щастя
Як і спільна молитва, люди переживають «потік емоцій», коли співають разом, говорить Крістоф Вульф, психолог Вільного університету, який вивчає потужний вплив ритуалів на людей. Під потоком психологи мають на увазі стан, в якому люди поглинаються чимось, можуть повністю сконцентруватися на цьому - і відчувати почуття щастя в процесі. Той, хто співав з іншими вболівальниками на футбольному стадіоні, знайомий з цим явищем. Люди знаходять духовність у найрізноманітніших місцях.
Черниці-бенедиктинки. Під час співу дихання, блукаючий нерв, серцебиття заспокоюються
Джерело: Getty Images
Поспіви простих, одноманітних складів або тонів, мантр чи формул є дуже розповсюдженим духовним ритуалом. Релігійні співи такого роду називаються співами. Вони також мають медитативний ефект.
Суботній вечір євреїв починається з пісні, а на єврейській службі біблійний текст виконується з музичними акцентами. Читання Корану в ісламі є мелодійним.
У ритуалах, каже Крістоф Вульф, часто є "мовчазне знання". Так приховані прозріння. Своєрідне тілесне знання про те, що корисно для людей, говорить Вульф. Що стосується ритуалу спільного співу, можна сказати: зараз також є явні знання - дослідження, результати досліджень.
Співи разом приводять рухи, нерви та серця людей, що беруть участь, у синхронний ритм. Під час співу вам також потрібно контролювати своє дихання, вдихи стають спокійнішими та рівномірнішими, це діє заспокійливо на блукаючий нерв мозку, а це, у свою чергу, заспокійливо впливає на серцебиття. Шведські вчені перевірили це минулого року, коли 15 молодих людей співали в хорі. Вони знайшли мелодії різних творів у серцебитті молодих людей.
Коли молитва надихає на рух
В ісламі віруючих закликають молитися п’ять разів на день. Вони починають і закінчують день молитвою, перериваючи її опівдні, вдень і ввечері. Віруючі стоять під час молитви, поклони слідують. Як і у випадку з іншими молитовними ритуалами, перше, що потрібно зробити - це зв’язатися з Богом, виконати духовну практику.
Ісламські молитовні килимки в мечеті. Регулярне переривання повсякденного життя, щоб легко рухатися, захищає тіло
Джерело: Getty Images/Flickr Open
З сучасної наукової точки зору можна сказати, що ця молитовна практика також корисна для організму. Через медитацію та роздуми, а також завдяки світлу, регулярним рухам.
Той, хто проводить значну частину своїх днів нерухомо, переважно сидячи в офісі, не тільки пошкоджує спину. Серце, кровообіг і обмін речовин також страждають. Цього року дослідження Університету Регенсбурга показало, що люди, які сидять занадто часто, частіше хворіють на рак товстої кишки, матки та легенів.
З іншого боку, це навіть не допомагає робити обхід у спортзалі щовечора. Просто продовжуйте рухатися протягом дня. Стояти в офісі здоровіше, ніж сидіти. Тож якщо ви не просто сидите на церковній службі, а встаєте між ними або повільно ходите, розмірковуючи, це надзвичайно корисно для вашого здоров’я.
Йога, яку давно практикували буддисти та індуїсти, спочатку була не спортом, а духовною практикою. Пішохідне паломництво не слугувало фітнесу віруючих у різних релігіях. Обидва вони зараз досить популярні серед невіруючих.
Релігійні люди харчуються здоровіше?
Що таке здорове харчування? Яких продуктів слід уникати, а яких - якомога більше? Це великі питання, над якими вчені щотижня публікують нові висновки.
Хліб хала з єврейської традиції. У релігійних громадах правила харчування служать зміцненню ідентичності групи
Джерело: Getty Images/Tetra images RF
Рекомендації Німецького товариства з харчування (DGE) поки що такі: Ви повинні їсти якомога більше різних речей, кращих речей, які ростуть у полі або в теплицях, ніж тварини та їх продукти. Багато фруктів, багато овочів, мало м’яса. Особливо мало свинини та яловичини.
Інше велике питання полягає в тому, як виникли релігійні дієтичні норми. Психологи та антропологи, які займаються релігійними ритуалами та їх походженням, стверджують: правила продовольства служать перш за все для формування спільноти. Вони створюють спільну ідентичність та відрізняють релігійну спільноту від інших. Наприклад, великі єврейські дієтичні норми, кашут, з його поділом на тварин, дозволених до вживання, і на заборонених тварин, на м’ясну та молочну їжу, є важливою опорою для ідентичності євреїв та їх згуртованості в діаспорі.
Чи релігійні дієти здорові зараз? Євреї та мусульмани не їдять свинину. Більшість індусів не їдять яловичину. Багато індусів та буддистів навіть вегетаріанці, тому вони в основному їдять рослинні продукти. Згідно з рекомендаціями DGE, менше червоного м’яса та більше овочів - це не погано.
Релігійні люди загалом можуть переїдати - і, здається, схильні до ожиріння. Насправді є деякі дослідження, які розглядали взаємозв'язок між релігійністю та розмірами тіла. Дослідник Гарольд Кеніг включив їх у своє мета-дослідження про віру та здоров'я. Однак "програми схуднення на основі переконань" довели свою ефективність.
Люди потребують спільноти - з правилами віри або без них
Психологи та антропологи стверджують, що люди народжуються як “фізіологічні передчасні пологи”. Мається на увазі те, що немовлята абсолютно безпорадні, коли народжуються - і залишаються безпорадними протягом тривалого часу. Їх мозок ще не зрілий, їх розвиток ще далеко не завершений.
Святі руки на фестивалі індусів. Людина народжується абсолютно безпорадною, що становить її як соціальну істоту
Джерело: Getty Images/Vetta
Нащадки ссавців набагато розвиненіші і здатні виживати самостійно набагато швидше. Люди довше і більше залежать від інших людей - це становить їх як “соціальну істоту”. Люди здобувають свою мову та вертикально ходять у спільноті. Релігійні громади сприяють соціальній згуртованості, необхідній людям для їхнього добробуту.
Згідно з дослідженнями, соціальні контакти підтримують вас у психічній та фізичній формі. Люди, які добре ладять з друзями та родичами, живуть здоровіше. Ті, хто почувається добре в своєму районі, рідше мають проблеми із серцем. Існують соціальні контакти, такі як розслаблення, фізичні вправи та спів, на щастя навіть без богів і правил віри.