Дукан Ді; t Фаза 2 Розвиток Дукан-Ерна
Наступним кроком, який слідує після закінчення фази нападу, є фаза нарощування - це про досягнення вашої особистої бажаної, ідеальної або оптимальної ваги. Це досягається поєднанням чистих білкових днів (у дні чистого білка дозволяються ті самі продукти, що і у фазі атаки) з рослинними білковими днями.
Для того, щоб переконатися, що ця фаза дієти дукан є здоровою, націлена втрата ваги близько 1 кг на тиждень. Деяким, хто діє, це може здатися повільним, особливо якщо під час фази нападу швидко було втрачено багато ваги. Тим не менше, в довгостроковій перспективі доцільніше сприймати це трохи більш неквапливо (наприклад, шкіра повинна встигнути скоротитися, щоб не з'явилися зморшки).
Харчовий ритм на фазі 2 Дюкана
Залежно від особистих уподобань, це дозволено самому собі один На вибір з цих трьох ритмів - всі вони призводять до більш-менш однакової втрати ваги:
- 5 днів чистого білка, потім 5 днів рослинного та білкового: це оригінальний ритм дієти Дюкана. Трохи складніше дотримуватися вимагає достатньої мотивації та напористості.
- 1 день чистого білка, потім 1 день рослинно-білка: цей ритм дає результати, подібні до ритму 5/5, але його легше дотримуватися завдяки більшій різноманітності.
- 2 дні чистого білка, потім 5 рослинно-білкових днів: Цей ритм більше підходить людям похилого віку, яким не доводиться втрачати занадто багато кілограмів. Втрата ваги відбуватиметься трохи повільніше порівняно з іншими двома ритмами.
Наступні види овочів дозволяються на 2-й фазі Дукана
Артишоки, баклажани, салат, цвітна капуста, брокколі, цикорій, кріп, стебла зеленої квасолі, огірок, капуста, гарбуз, цибуля-порей, мангольд, перець, гриби, редис, редька, ревінь, брюссельська капуста, листя салату, щавель, селера, спаржа, шпинат, помідори, Білокачанна капуста, кабачки, цибуля
Примітка: Морква та буряк дозволяються лише в невеликих кількостях!
ПОРАДА: На сайті www.Atkins-Diaetplan.de є велика таблиця вуглеводів для завантаження, розділена на 28 категорій. Таблиця містить точну інформацію про кількість вуглеводів і виділена кольором для швидкого визначення низьковуглеводних та високовуглеводних продуктів.
Правила на етапі розробки
- Тепер слід споживати 2 столові ложки вівсяних висівок на день.
- Збільште свою (швидку) ходьбу з 20 хвилин до 30 хвилин на день.
- Не забувайте їсти овочі, багаті білком, а не ті, що містять багато вуглеводів.
- Картопля заборонена, а також овочі з високою калорійністю (наприклад, горох, кукурудза). Супи та салати дозволені, якщо вони містять мало жиру.
- На жаль, фрукти (поки) заборонені через високий вміст цукру в більшості фруктів. Тільки запасіться терпінням, незабаром ви опинитесь у фазі 3!
- В основному в білково-овочеві дні їжа повинна бути у співвідношенні 2: 1 (білок: овочі). Невеликі відхилення на користь овочів нешкідливі з точки зору вашого успіху в схудненні.
Ви повинні базуватися на втраті ваги близько 1 кілограма на тиждень. Строго дотримуйтесь правил, інакше схуднення займе більше часу!
Якщо вас цікавлять рецепти 2-ї фази дієти дукан, тоді погляньте на наші пропозиції щодо меню Щотижневий план харчування Дюкана на етапі нарощування в.
Коли ви досягнете бажаної ваги, переходьте до наступної,
3. Фаза Дюкана - це фаза стабілізації.
Таблиця вуглеводів:
Велика таблиця вуглеводів, яку можна надрукувати та повісити
Завантажте безпосередньо, лише 3,50 євро
Програма зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
Завантажте безпосередньо, лише 10,90 євро
Електронна книга з низьким вмістом вуглеводів:
Електронна книга з 40 вегетаріанськими рецептами з низьким вмістом вуглеводів, також підходить для дієти Дукана
Пряме завантаження, лише 5,97 євро