Дукан-Дієта - Схуднути за методом доктора
Дієтичні трилери:
Романтичний трилер
з тонкими рецептами:
Дієта Дюкана походить із Франції д-ром. П’єр Дюкан. Як і дієта Аткінса, вона належить до білкової дієти (її також називають дієтою з низьким вмістом вуглеводів), але дієта Дюкана має менше жиру. Сама дієта триває 3 місяці і діє в різні фази, що в підсумку призводить до зміненого режиму харчування за словами доктора. Дукан повинен очолити. Ефекту йо-йо слід уникати після дієти, дотримуючись денного харчування, багатого білками, та регулярних фізичних вправ (20-30 хвилин швидкої ходьби, скандинавської ходьби, бігу і т. Д. На день).
Ідеальна вага розраховується на основі інформації про вагу (поточна вага, бажана вага, попередня максимальна вага, попередня мінімальна вага, середня вага), зріст, кількість пологів, схильність до надмірної ваги в сім’ї тощо.
Чотири фази плану дієти Дюкана (План передміхурової залози, Протальна дієта):
- Фаза атаки
У фазі нападу за словами доктора Дукан можна їсти без кількісних обмежень щодо 72 різних продуктів, що містять білки (переважно нежирне м’ясо, риба, молюски та нежирні молочні продукти). Щоденне чергування: 20 хвилин вправ (біг підтюпцем, ходьба, швидка ходьба) і 1 1/2 столової ложки вівсяних висівок - Фаза розвитку
Відтепер ви також можете їсти овочі (на вибір 28 видів овочів, наприклад, редис, редис, помідори, огірки, шпинат), чергуючи 72 їжі, що містять білок, з фази нападу. - Фаза стабілізації
Хоча тривалість двох вищезазначених фаз залежить від того, наскільки ви хочете схуднути, фаза стабілізації зазвичай триває 10 днів на втрачений кілограм. На цьому етапі інші продукти, такі як хліб, сир, фрукти тощо, повільно додаються до раціону, і дозволяється дві "їжі для задоволення" на тиждень, але між ними повинен бути принаймні один день без їжі для задоволення. - Етап технічного обслуговування
Три правила: 3 столові ложки вівсяних висівок на день, один білковий день на тиждень, не користуватися ліфтом
Учасники отримують інтенсивну підтримку через Інтернет.
Дукан-Дієта - рейтинг/думка/досвід
Дієта Дюкана - це нежирна білкова дієта. Його відзначають як нову дієтичну революцію, деякі голлівудські зірки рекламують це своїм ім’ям та обличчям, але насправді він не пропонує так багато нового змісту. Однак, безумовно, сучасною та сучасною є підтримка (тренінг) через Інтернет (як це зараз доступно у багатьох дієтах, наприклад, спостерігачі ваги та дієта Бріжит).
Я вважаю позитивним те, що швидка втрата ваги не розповсюджується, що дієта містить менше тваринного жиру, наприклад, дієта Аткінса, і що основою є натуральна їжа (а не білкові напої або гранули). Також позитивно, що регулярні фізичні вправи є частиною програми дієти Дюкана.
Те, що я особисто бачу негативним, - це розповсюдження переважно тваринного раціону на перших етапах. Зі 100 рекламованих харчових продуктів 72 - тваринного походження, і лише 28 - рослинного походження. Причиною є те, що людина колись була мисливцем і збирачем. Я виступаю проти цього, кажучи, що ці доісторичні люди вимерли, в той час як змішана їжа Homo sapiens переважала в ході еволюції - але не з нашим сучасним раціоном: занадто солодке, занадто багато, занадто багато обробленого, занадто жирне.
На мій погляд, дієта Дюкана є кращою та сучасною білковою дієтою порівняно з дієтою Аткінса. Але якщо вам доведеться сильно схуднути, вам доведеться тривалий час проходити фази 1 і 2, обидві з яких дуже важкі для білків і не мають нічого спільного зі збалансованим здоровим харчуванням. Не вистачає вітамінів і клітковини. На мій погляд, хорошими рослинними жирами, важливими для вживання деяких жиророзчинних вітамінів, також нехтують. Не кожен може терпіти таку важку білками дієту без шкоди для здоров’я. Якщо що, то, на мою думку, ви не повинні довго сидіти на дієті без супроводу свого сімейного лікаря.
Дієтичні книги -> Бестселер на Amazon *
* Поради щодо книг, зображення товарів та посилання зірочкою (*) - це посилання на рекламні партнери