Дуканова дієта
Метод Дюкана є результатом 40-річної роботи лікаря-дієтолога П'єра Дюкана. Їх дієта складається з 4 етапів: 2 перших кроки спрямовані на втрату зайвих кілограмів, а 2 інших на досягнутий прогрес. Під час дієти слід керуватися списком із 100 дозволених продуктів, які ви можете споживати в кількостях з появою відчуття ситості. На сьогоднішній день білкова дієта вважається одним з найкращих методів боротьби з ожирінням у світі.
Чітка структура: гарантія ефективності дієти Дюкана
Дієта Дюкана - перший метод, заснований на структурованому розумінні і дозволяє ефективно знижувати вагу в 4 етапи, з яких 2 направляються безпосередньо на схуднення, а 2 - на підтримку і стабілізацію, досягнуту хорошу вагу.
Фаза атаки: швидке схуднення, підвищена мотивація
Вживання 72 високобілкових продуктів селекції допомагає активізувати процес схуднення.
Крок переплетення: поступове досягнення хорошої ваги
Чергування днів NB (Сітки білків) і BO (Рослинні білки). Введення в раціон рекомендованих 28 овочів.
Крок фіксації: засвоєння організмом нових харчових звичок, щоб уникнути ефекту "йо-йо"
Поступове введення в раціон продуктів з більшою енергетичною цінністю під час прийому їжі. Чисто білковий четвер дозволяє при необхідності щотижня регулювати правильну вагу, щоб уникнути сильних коливань.
Фаза стабілізації: споживання всієї їжі без обмежень при дотриманні 3 простих правил протягом усього життя
- Чистий білок четвер: вживання їжі, багатої білком, лише 1 день на тиждень
- 20 хвилин ходьби на день та відмова від ліфта
- 3 столові ложки вівсяних висівок щодня
100 дозволених продуктів: основа дієти Дюкана
Отримайте свободу у виборі харчових продуктів, дотримуючись певних обмежень: Ви споживаєте дозволені продукти, але вам не потрібно контролювати їх кількість. Міцність дієти Дюкан складає 100 основних харчових продуктів: 72 чистого продукту білка, риби, м’яса, морепродуктів, рослинного білка, молочних продуктів із вмістом жиру 0%, а також 28 видів овочів.
Необхідно згадати основний елемент дієти Дюкана - вівсяні висівки. Худкість в умовах звичного різноманіття споживання їжі є неприродною, катування є актором і часто погано переноситься. Завдяки методу Дюкана Ви зможете схуднути природним шляхом, повернувшись до ключових для людини споживаної їжі, її їжі з незапам'ятних часів.
Вправа: важливий елемент методології
Вправи є необхідними на всіх етапах дієти і підбираються індивідуально. Щоденна ходьба - мінімум необхідного. Крім того, рекомендується практикувати фізичні навантаження на вимогу, такі як аеробіка, їзда на велосипеді, танці, фітнес і т. Д. Найголовніше - завжди рухатися протягом дня. Фізична активність сприяє спалюванню калорій, перетворює жир у організм у джерело енергії та сприяє зміцненню та тонусу шкіри.
Дієта доктора Дюкана: 35 років інновацій
З самого початку кар'єри П'єр Дюкан займався проблемою зайвої ваги та неефективності методів схуднення. Він вирішив розробити унікальну інноваційну систему для боротьби з ожирінням. Лікар зумів зробити свій метод ще більш ефективним, створивши інтерактивну індивідуальну програму коучингу в Інтернеті.
Ключові дати
1977: створення фаз атаки та чергування
1980: розробка етапів фіксації та стабілізації
1990: складання списку 100 авторизованих продуктів
1985: введення вівсяних висівок як ключової частини раціону
2000: перше видання книги "Я не знаю, як схуднути"
2007: розробка поняття відповідної ваги, дієта Дюкана
2008: індивідуальне створення інтерактивного веб-сайту для коучингу
2009: розробка ряду дієтичних продуктів
Дієта - це серйозне рішення. Перш ніж почати отримувати підтримку від лікаря.