ДУКАНСЬКА ДІЄТА, ДІЄТА НА ПІВДНЬОМУ ПЛЯЖІ та ДІАГРАМА НА РОЗШИРЕННЯ
ДУКАНСЬКА ДІЄТА, ДІЄТА НА ПІВДНЬОМУ ПЛЯЖІ та ДІАГРАМА НА РОЗМІРУ. Дієта Дюкана, дієта на Південному пляжі та дієта Скардейла обіцяють втратити значну кількість кілограмів за відносно короткий час. Дієтологи кажуть, що ці дієти здаються простими, але насправді люди, які їх дотримуються, повинні точно виконувати інструкції. В іншому випадку це ризикує знову набрати вагу.
Дієта Дюкана, розроблений однойменним французьким дієтологом, він схожий на гіперпротеїнову дієту. Під час дієти ви схуднете, але не впливаючи на м’язи. Ця дієта обіцяє скинути 10 кілограмів за два тижні.
Дієта Дюкана ділиться на чотири фази.
â- ? Етап атаки - слід дотримуватися протягом 9 днів. На цьому етапі люди, які починають лікування, їстимуть лише білок. До продуктів з високим вмістом білка належать м’ясо, молоко та молочні продукти, сири, гриби, квасоля, яйця, горох та сочевиця. На першому етапі заборонені будь-які овочі та солодощі. Крім того, дозволені продукти не слід смажити. Вони будуть варитися, готуватися на пару або на грилі. У ці дні обов’язково випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Виняток буде зроблений вранці, оскільки рекомендується випити склянку молока з двома-трьома столовими ложками вівсяних пластівців.
â- ? Круїзний етап - 5 днів. На цьому етапі чергуються дні дієти, в яких буде їстись лише білок, і дні, в які крім білка входять також овочі. Слід уникати моркви, кукурудзи, картоплі та рису. Борошно також заборонено. Фахівці рекомендують поступово вводити в раціон Дюкана овочі по черзі. Він також підтримуватиме правило, згідно з яким сніданок з вівсяним молоком не відсутній.
â- ? Етап закріплення. Ця фаза триває 10 днів, визначена кількість кілограмів, яку ви мали б втратити до цього часу. Дієтологи стверджують, що в цей період організм схильний набирати втрачену вагу. У перші три-п’ять днів вводять фрукти та крупи, а також три скибочки хліба на день. На цьому етапі також рекомендується включати в раціон рис, кукурудзу, горох та картоплю. Протипоказані продукти включають м’ясні нарізки, копчені м’ясні страви, консерви та смажену їжу. Масло та інші жири слід економно використовувати при приготуванні їжі. Але четвер стане днем суворо білкової дієти. Тож у цей день тижня ви відмовитесь від вуглеводів та жирів.
â- ? Етап підтримання та стабілізації ваги. Ця фаза передбачає єдине правило, якого потрібно дотримуватися протягом усього життя: білкова дієта буде дотримуватися в четвер. Останній етап дозволяє їсти солодощі та борошно, але не більше однієї порції на тиждень. Також смажену їжу слід їсти в помірних кількостях.
Детальніше про дієту Дюкана можна дізнатися тут.
Дієта Саут-Біч це нетиповий засіб для схуднення. Якщо дієта, яка обіцяє схуднути, як правило, передбачає зниження калорійності, то дієта Саут-Біч дозволяє людям, які хочуть схуднути, їсти насичено.
Дієта South Beach призначена для людей, які хочуть скинути зайві кілограми, а також для тих, хто страждає на діабет або передіабетом, оскільки ця дієта регулює рівень цукру в крові.
Лікування схуднення на Саут-Біч включає три етапи. Нижче ви знайдете кроки, яких потрібно дотримуватися, щоб схуднути за допомогою цієї дієти.
â- ? Перша фаза триває два тижні. Цей етап лікування Саут-Біч виконує роль усунення тяги до солодощів і вуглеводів. На першому етапі дозволяється їжа, така як курка, індичка, риба та морепродукти. Овочі, яйця, сир та горіхи також є продуктами, дозволеними на цьому етапі.
У перші 14 днів дієти протипоказано вживати хліб, рис, картоплю, макарони, випічку та кондитерські вироби. Фрукти також входять до переліку продуктів, протипоказаних на цьому етапі дієти на Саут-Біч.
â- ? Перша фаза є більш обмежувальною, оскільки протягом двох тижнів організм стимулюється спалювати жир. В кінці цього етапу ви втратите від 4 до 7 кілограмів.
â- ? Другий етап повинен тривати щонайменше два місяці. На цьому етапі фрукти, хліб, макарони, рис і крупи будуть знову введені в раціон. Плоди будуть їсти як закуску. Наприклад, яблуко, груша, жменя вишні або скибочка кавуна. За кожен прийом їжі буде з’їдено не більше однієї скибочки хліба. Рис або макарони слід їсти не частіше двох разів на тиждень. На цьому етапі щоденний раціон є більш дозвільним, враховуючи, що люди, залежні від солодощів, можуть їсти навіть шоколад. Але будьте обережні, шоколад повинен бути темним, і вони будуть їсти не більше одного квадрата на день.
На цьому етапі дієти на Саут-Біч ви будете втрачати близько 2 фунтів на тиждень. Дієтологи рекомендують людям, які хочуть дотримуватися цього режиму, підтримувати цей етап до досягнення бажаної ваги.
â- ? Третю фазу потрібно дотримуватися все життя. На цьому останньому етапі дозволяється вживати всі продукти, з однією умовою, усі вживати в помірних кількостях. Солодощі - це їжа, яку слід їсти максимум раз на місяць, якщо ви не можете триматися подалі від них. Слід також якомога більше уникати швидкого харчування.
Детальніше про дієту South Beach ви можете прочитати тут.
Дієта Скарсдейла обіцяє скинути 9 кілограмів всього за 14 днів, з однією умовою: якщо дотримуватись правил цієї дієти ad literam, кажуть дієтологи.
Дієта Скарсдейла була створена кардіологом Германом Тарноуером із США, а назва режиму походить від міста, де спеціаліст вивчав і задумував його.
Нижче наведено кілька основних правил дієти Скарсдейла.
â- ? Уникайте вживання алкогольних напоїв. Єдиними напоями, дозволеними на початку цієї дієти, є: кава - яку слід пити без цукру, вершків або молока, чаю та води.
â- ? Морква та селера - це єдині закуски, дозволені між прийомами їжі. Їх можна їсти, коли ви голодні.
â- ? Салати не повинні містити олії, майонезу та інших соусів. При приготуванні салату ви можете покласти лише оцет або лимонний сік.
â- ? Овочі, які ви їсте, не слід готувати в олії. Їх слід їсти сирими або злегка тушкованими.
â- ? Яловичину, баранину або свинину слід виключити з щоденного раціону. Риба, курка або індичка - єдині прийняті сорти. Його не слід готувати в олії. Їдять його у відвареному або на грилі.
â- ? Протягом двох тижнів дієти потрібно стежити за вагою. Фахівці рекомендують підніматися на ваги в перший день дієти, бажано вранці, а потім через день. Бажано мати електронну вагу для відстеження ваги.
â- ? Дієту Скарследейла слід припинити через два тижні. Навіть якщо ви вирішили схуднути на кілька кілограмів, ваше тіло буде продовжувати спалювати жир навіть після того, як ви закінчите 14 днів дієти.
Детальніше про дієту Скарсдейла читайте тут.