ДУКАНСЬКИЙ ДІЄТИЧНИЙ КРУИЗ - Овочі, дозволені на етапі 2, КРУИЗ
Дієта Дукан ХОРВАТСЬКА. Крейсерська фаза дієти Дюкана складається з чергування двох дієт: одна з білків + овочі та одна лише з білків, як у період нападу, до досягнення бажаної ваги.
Дієта Дукан ХОРВАТСЬКА. Швидкість чергування між режимом білок + овочі та режимом лише білка не є фіксованою, але залежить від випадку. На початку своєї практики доктор Дюкан рекомендував чергувати кожні 5 днів: 5 днів білка + овочі, а потім 5 днів лише білка. Але після багаторічної практики доктор Дюкан помітив, що, особливо для людей, які хочуть схуднути більше 10 кг, чергування 1 на 1 день спрацювало надзвичайно добре: тобто день білка + овочі, а потім день білка.
Що можна вживати під час круїзу?
Дієта Дукан ХОРВАТСЬКА. Всю їжу, дозволену під час нападу, продовжують дозволяти протягом цього періоду, без будь-яких обмежень щодо кількості.
Заборонені овочі та овочі, заборонені під час круїзу: У дні, що складаються із споживання білка + овочів, ви маєте право їсти овочі, варені або сирі, стільки ж в необмеженій кількості, скільки білки, незалежно від часу, коли ви їх їсте. Дозволеними овочами є: помідори, огірки, редис, шпинат, спаржа, цибуля-порей, зелена квасоля, капуста, гриби, селера, кріп, всі види салатів, включаючи ендію, баклажани, кабачки, перець. Також дозволяється морква і буряк, за умови, що ви не їсте їх під час кожного прийому їжі.
Дієта КРУИЗ ДУКАН - Крохмалисті продукти, такі як картопля, рис, кукурудза, горох, квасоля та сочевиця заборонені. Не допускається використання авокадо - це не овоч, а надзвичайно жирний фрукт. Артишоки та трагопогон також заборонені в цей період.
Овочі можна їсти сирими. Велика увага! Якщо ви їсте салат із соусом, будьте дуже уважні, з чого зроблений соус. На 100%, купуючи салат у ресторані, вони додають соус, виготовлений з олії. Замість звичайної олії (оливкової тощо) ви можете використовувати парафінову олію, яка не містить калорій, а також надзвичайно корисна, якщо страждаєте запорами.
НЕ готуйте з парафіновою олією! Термічно підготовлене масло стає дуже токсичним!
Ви також можете приготувати соуси на основі нежирного йогурту
ДЮКАН ДІЄТИЧНИЙ КРУИЗ - Ви також можете їсти овочі та готувати. Їх можна варити у воді або в м’ясному або рибному соку. В принципі, кількість необмежена, але доктор Дюкан рекомендує не перевищувати межі здорового глузду - тобто їсти їх, поки не відчуєте, що ви вже не голодні, але не більше.
Під час круїзу потрібно буде збільшити дозу вівса з півтори столові ложки до 2 столових ложок на день.
Нещодавно лікар додав ягоди годжі. Вони не є обов’язковими. Споживайте по одній столовій ложці на день у PP-дні, по 2 столові ложки ягід годжі на день у PL-дні.
Він також запровадив продукти, що переноситься. 2 знежирених фруктових йогуртів із шматочками фруктів (наприклад, Активія Лайт), 1 цільний соєвий йогурт 30 г (1 столова ложка) 3% сметани 1 чайна ложка какао (не більше 20% жиру) 3 столові ложки білого вина/червоний для приготування 50г гострих козячих ковбас 100г ковбас з птиці 15кл соєвого молока 1 склянка 30г сиру з 7% товщиною 100г ревеню для приготування 3 краплі олії (3г) Гаспачо (не домашнє) одна склянка 1 столова ложка соєвого соусу 30г Екстра світлого сиру Філідельфія 30г плавленого сиру 1 столова ложка кукурудзяного крохмалю
Круїзна дієта Дюкана - обов’язково гуляти 30 хвилин на день. Якщо ваша вага застоюється протягом тижня, вам доведеться збільшити свою ходьбу до 60 хвилин на день протягом 4 днів.
Для людей, які хочуть схуднути понад 20 кг, цей період може тривати близько 20 тижнів. Для людей, які хочуть схуднути менше 5 кг, це може зайняти лише 3 тижні. В іншому час тривалість буде десь посередині. Загалом, ви можете очікувати втрати близько 1 кг на тиждень.