Думай, що ти струнка! Петра
Ой! Знову весна! Підрахунок калорій, поїздка на пробіжку або гриз моркви перед наближенням сезону бікіні? Більш розумним методом дієти буде переосмислення. П’ять способів вирішити проблеми з фігурою у вашій голові
Гіпноз проти нападів голоду
Ви коли-небудь чули про "надлишкову вагу"? Досить багато пацієнтів їдять фунти з певною метою, в основному для захисту. Намагаючись спрямувати харчові звички в таких випадках у нових напрямках, клінічний гіпноз далеко вперед. Це не має нічого спільного з естрадними шоу, клацанням пальців та жертвуванням заповітами, але відправляє пацієнтів у мандрівний шлях дуже цивільно. Тоді ви могли б, наприклад, почути, як ви зупиняєтесь біля мінеральної води по дорозі до холодильника і залишаєте кухню задоволеною та повною після келиха. Звучить нешкідливо, але надзвичайно добре працює у боротьбі з дурними звичками. Якщо ви хочете спробувати, ви можете знайти поважні адреси через Deutsche Gesellschaft für Hypnose e.V. (ціна за сеанс: 60-120 євро).
Нехай шлунок робить своє
Дієтолог Уве Ноп каже, що це також можливо з меншою самодисципліною. Для нього «мисле пісне» набуває зовсім нового значення, а саме: менше думати про їжу. П’ять овочів та фруктів на день, веганська їжа, органічне меню? «Усі науково не доведені, замінюють релігійну пропаганду, - каже Ноп. Наше тіло сигналізує нам, що йому потрібно. Ми просто повинні його слухати. Тому шанувальники Knops можуть захопити гамбургер, коли захочуть. Але вони не повинні бути товстими, тому що ті, хто вчиться слухати свій голод і голос свого тіла, звикають до емоційно обумовленого замінника задоволення. Не можна виключати, що це призведе до того, що кілограми зникнуть в довгостроковій перспективі. Порада щодо книги: «Їжте, що хочете!» (Електронна книга Ровольта, 1,99 євро)
Тренувальне заняття: Думай струнко!
Для гарантованої думки про схуднення достатньо чотирьох букв: N-e-i-n. Ті, хто може протистояти заклику ароматних круасанів та свіжої картоплі фрі, виграли велику вагу. Зараз це навіть науково доведено. Балтиморські дослідники стежили за 1900 людьми протягом десятиліть і вивчали вплив рис особистості на вагу. Їхній висновок: ті, хто є сумлінними, найімовірніше залишаться стрункими. Але що, якщо ви не засвоїли самодисципліну з грудним молоком? Просто перетворіть свій мобільний телефон на тренера! Дієтичні програми вчать нас самоконтролю, розумного мислення. А ті, хто відповідальний за їжу, а також отримує відгук про неї, швидше за все, навчаться твердо стояти. Наші 3 найкращі: Noom (безкоштовна базова версія), додаток Weight-Watchers (лише для користувачів), MyFitnessPal (безкоштовно, для телефонів Android).
Зверніть увагу на форму, а не на вагу
Худе мислення може також означати припинення думати про жир. Досить багато фігурних проблем насправді є проблемами сприйняття. Дуже мало хто з нас матінкою-природою планував нульовий розмір, часто рекомендований ІМТ 20-25, на думку багатьох вчених, - це холодна кава. Що стосується здоров’я, враховується співвідношення талія/зріст. Тепер швидко витягніть рулетку і калькулятор і розділіть окружність талії на висоту (в сантиметрах). Все, що нижче 0,5 - це добре.
Стрес? Нічого.
Ви також належите до групи людей, які віддають перевагу лікувати довготривалий стрес шоколадом? "Той, хто збільшує стрес, активує певний захисний перемикач у мозку, який уповільнює викид гормонів стресу - навіть незважаючи на те, що навколо вас вирує", - говорить професор Ахім Петерс, лікар-терапевт і дослідник стресу. Спочатку це чудово звучить, але в цьому є кришка: мозку потрібно все більше і більше цукру, щоб вимикач запрацював. Апетит зростає і зростає, людина набирає вагу. Дієта лише боролася з симптомом. Тому професор Пітерс рекомендує всім, хто хоче позбутися своїх кілограмів стресу, навчитися по-іншому боротися зі стресом. «Це найкраще працює з когнітивною поведінковою терапією, що доведено серйозними дослідженнями». Не хвилюйтеся, з поведінковою терапією вам не доведеться нескінченно пережовувати минуле. Вона має на меті змусити нас по-іншому оцінити сьогодення. В ідеалі достатньо кількох сеансів, медичні страхові компанії покривають витрати. Порада книги: Ахім Петерс, «Егоїстичний мозок» (Уллштайн, 19,99 євро) та «Міф про зайву вагу» (Бертельсманн, 19,99 євро)