Думка Аріани щодо моєї дієти для бодібілдингу

від Аріадна 16.06.14 14.10.

Всім доброго ранку! Дозвольте представитись, Аріана, 25 років, 1,61 на 54 кг. Я займаюся силовими тренуваннями майже 1 рік, а фітнесом довше.
Ось моя турбота: я не можу втратити свій жир. У мене хороші м’язи (особливо верхня частина тіла, нижня частина є моїм слабким місцем, «потонула» під жиром.). Я хотів би втратити цей жир і, отже, трохи висохнути. Ідеальним буде 20% MG, я думаю (знаючи, що в аптечному масштабі я на 23%).

Моя спортивна програма:
Понеділок: Тренування сили ноги
Вівторок: Бадмінтон + прес (поверх + TRX)
Середа: Назад
Четвер: Бадмінтон + прес (поверх + TRX)
П’ятниця: Плечі + підсилювач ніг (божевілля або MACS7)
Субота: Відпочинок
Неділя: трицепс/біцепс/плечі + божевілля

Я також роблю 45 хвилин кардіо натще близько 3/4 рази на тиждень (HIIT, міні степпер, веслувальник тощо). Якщо я знаю, я роблю багато відеороликів HIIT Fitness Blender.

Рівень потужності можна узагальнити як:

7 год: 200 г 0% сиру + 40/50 г вівса + 2 ст. Л. Вівсяних висівок АБО 4 яєчних білків + 2 ст. Л. Пісного какао + 40 гр. Вівса + 2 ст. Л. Вівсяних висівок
10:00: до 1 шейкера трипротеїну, але я нещодавно зупинився
12:30 вечора: шинка/соєвий стейк/3 скибочки шинки/лосося з 1ЧАШКОЮ кабачків/брюссельської капусти (приблизно 150гр. Я думаю) + 1/2 склянки крохмалю 3 рази на тиждень (приблизно 30гр))
16:00: 1 яблуко і жменька мигдалю
попередня підготовка: 2,5 г BCAA
Після тренування: 2,5 г BCAA + сироватка + 100 г компоту
20:00: 1 стейк з фаршу + овочі АБО змішаний салат (редька, цибуля, червонокачанна капуста, буряк, авокадо, шинка) та 1 йогурт

В основному це я. І все ж, незважаючи на мої зусилля і добре, я все ще важу однаково (див. Трохи збільшується), і мій силует мало що змінився. Це мене починає насильно годувати, і я не знаю, де я помиляюся.

Якщо у вас є ідеї та закиди, це із задоволенням, бо хоч я ходжу по форумах, я не можу знайти нічого для своєї справи.

Аріана: думка про мою дієту для бодібілдингу

від йоко 16.06.14 14:30.

Вже для інформації між вашим вагою BF у 23 та BF у 20 вашої ваги є лише 1,6 кг, тому ви не повинні бути настільки потопленими жиром, що його
тоді особисто я міняв місце крохмалем опівдні і клав їх увечері, якщо ваша їжа ближче до кінця вашого тренування. Тоді о 10 ранку ви можете з’їсти яблуко, я думаю, це не зашкодить. це дозволяє вам не мати порожнього шлунку.
100 г компоту я б не взяв, замість цього візьміть щось під час тренування, у вас буде більше енергії, і ви не будете їх зберігати. (Особисто я приймаю солод).
Ви можете змінити відбивну на стейк на індичку або ввечері курку або навіть рибу, але не впевнені, що це справді величезна користь.

Для вашої програми, якщо ви дійсно хочете потренуватися на своїх ногах у п'ятницю, я зніму вам плечі і проведу сеанс ніг, той самий чи інший, з понеділка.

Щоб краще зрозуміти, у вас будуть фотографії? де ви могли б деталізувати вашу програму?

Аріана: думка про мою дієту для бодібілдингу

від Аріадна 16.06.16: 49.

Дякую за відповідь!
Ні, я зізнаюся, що трохи перебільшую для потоплення жиру, ха-ха, але ей, я хотів би, щоб мої преси та сідниці були твердішими (бо вони жирні, з іншого боку). Я вважаю за краще не розміщувати фото, але я можу дати вам свої мірки, якщо це дає вам уявлення. (але я дуже маленька і її щока). І я роблю цілих 36 внизу ^^

Зазвичай я тренуюсь з 18:00 до 19:30 до 19:30, так що я обідаю незабаром після цього. Крохмалиста їжа ввечері, чи вважаєте ви, що це не призведе до зайвого жиру? Мій страх, звичайно! Що стосується компоту, тренер порадив мені покращити засвоєння сироватки. Але в гіршому випадку я видаляю його ^^ І зазначаю для яблука о 10 годині!
І для протоколу я з’їдаю лише трохи курки, тому що не люблю готувати її хахань. Занадто довго ^^ Я навіть їм свій сирий фарш зі стейком ^^ Так, я знаю кулінарні халти

Візьміть деталі моєї програми (трохи брудно вибачте, і вдома я вказую):

Понеділок:
- Пліометричний ланцюг (10 кожної вправи, 60-х відпочинок, потім ми починаємо знову за всі 3 рази): стрибок у лінію, 180 стрибків, стрибки в підтяжку, стрибки вглиб, динамічні кроки вгору)
- Присідання 5 підходів по 10 повторень
- Суперсет: тяга + стоячи телята (3 підходи по 10 і 20 з повагою)
- Набір: Зворотна гіперекстензія та розгинання ніг (3 підходи по 15 і 10 з повагою)

Вівторок:
- Абс: хрускіт з вагами, присідання, правий/лівий удар свічки з вагою, підняття ніг вагами, хрускіт TRX, поперечний, косий хрускіт TRX, дошки TRX
- 1х30 бадмінтон

Середа:
- Набір: ряд гантелей + пуловер з гантелями (4 підходи по 10 повторень)
- Суперсет: ряд гантелей похилий + розтягування рукояткою впритул з еластичним (4 підходи по 10 і 20 повторень з повагою)
- Суперсет: розтягування широким хватом на еластиці + потягнення обличчя на еластичному (4 підходи по 20 повторень)
- Одноразовий висувний лат з еластичним (3 підходи по 20 повторень)

Четвер:
- Абс: хрускіт з вагами, присідання, правий/лівий удар свічки з вагою, підняття ніг вагами, хрускіт TRX, поперечний, косий хрускіт TRX, дошки TRX
- 1х30 бадмінтон

П’ятниця:
-Набір: підйом гантелей над головою, підйом обличчя гантелями (3 підходи по 10 повторень)
-Суперсет: бічне підняття, прес Арнольда (3 набори по 10 повторень)
- MACS 7 (техніка еріка Евріка Фавра, де це нижня частина тіла, де вам доводиться робити різноманітні та різноманітні присідання та стрибки)

Неділя:
- Надмножина: гантелі підштовхуванням, підборіддя (4 набори по 10 повторень)
- Суперсет: дельтові мухи з пружним підйомом і підніманням спереду (4 підходи по 20 і 10 повторень)
- Набір: Трицепс за головою, перетягування локонів (4 підходи по 10 повторень)

Окрім моїх кардіотренувань на голодний шлунок. Я не розумію, що я роблю неправильно, щоб зберегти цей жир. Я думаю, моєму тілу це подобається

Аріана: думка про мою дієту для бодібілдингу

від йоко 16.06.15 15.06.

безкоштовно для вас за фото, після особистого і як багато людей я приховую обличчя.
Інакше для кухні це недобре хаха і навіть більше для жінки, хоча якби у мене була жінка, то я б готувала хаха.
За особисту сироватку я її не приймаю, тому не можу вам допомогти.
Міф про крохмалисту їжу ввечері такий, як я щойно сказав, міф (для спортсменів). Все залежить від того, коли ви тренуєтесь, краще мати вуглеводи на попередніх, внутрішньовенних та післятренувальних заняттях.

Для вашої програми я не знаю всього, я просто знаю, що мати гарні ноги і сідниці, присідання, випад і, звичайно, нога дуже добре розтягувала свою ходьбу.

Аріана: думка про мою дієту для бодібілдингу

від Аріадна 16.06.15 15.12.

Лол, скажімо, я вже готую для свого чоловіка ввечері (що для нього досить крохмалисте, і він не надто обережний), тож я повинен приготувати 2 страви, такі ледачі для мене ^^
Ви не берете сироватку? Дивно хаха. Але це нормально, я люблю своє, тому зберігаю його ^^
Але раптом як жінка, а отже і жировик, непересічно, крохмалисті продукти їй ходять однаково? Бо я завжди чув, що ввечері крохмаль = по добре! Але я хочу побачити свою копію ще раз!

І це не красиві ноги зі мною грр. Я думаю, якби я втратив трохи жиру, це було б набагато гармонійніше! Але у мене складається враження, що я вже все добре роблю, це дратує. І це дуже чоловічий світ на форумах, тому самому пристосуватись до жінок непросто.

Тож більше кардіо? Менше калорій? 2? Або я ріжу ногу, щоб було легше? ^^

Аріана: думка про мою дієту для бодібілдингу

від йоко 16.06.15 15:23

Аріана: думка про мою дієту для бодібілдингу

від Аріадна 16.06.15 15:28

Лол, я міг би, але швидко зробив би революцію вдома, якби я зробив це з ним, хаха. Жінці важко жити ^^
Дивне - це велике слово, але про нього ми чуємо стільки, скільки ОСНОВНИЙ додаток (хороший особистий, це більше ВСАА, що я вважаю важливим).
Добре, я протестую тоді ! І якщо я товстію, я буду нести за вас особисту відповідальність, ха-ха. Я постановив собі 8 серпня втратити жир, о виклик ! Але ти мені потрібна!
Це не повторюється, якщо я опублікую своє розчарування в категорії жінок?

Я заздрю вам, панове, вам легше.

Все одно дякую yoko, що знайшов час для мене

Аріана: думка про мою дієту для бодібілдингу

від йоко 16.06.15 15.56

Аріана: думка про мою дієту для бодібілдингу

від Аріадна 16.06.16 о 16:00.

Аріана: думка про мою дієту для бодібілдингу

від Ліл-іна 20.06.21 21:21

Гаразд, мій бакалавр дня (хто знає, можливо, карма мені це поверне):

Це вже не суха дієта. І перехід від 23% до 20% - це більш ніж здійснимо за умови правильної дієти.

Ну лише слово про ваш спортивний графік: занадто зайнятий. Контрпродуктивний. В основному, занадто великий стрес на ваш організм = кортизол = накопичення жиру.

--> Якщо авокадо систематичний, добре, це товстить. Але інакше?

В основному, білки нормально, вуглеводи нормально, але змінюватись після тренувань (і перенести крохмаль з полудня на вечірню їжу після тренування). Але вам дуже не вистачає ЛІПІДІВ. Мигдаль, жовтки, оливкова олія, кокосова олія, авокадо. Вибору не бракує. А тепер подивіться, чи занадто низька калорія.

ariane писала: В основному це я. І все ж, незважаючи на мої зусилля і добре, я все ще важу однаково (див. Трохи збільшується), і мій силует мало що змінився. Це мене починає насильно годувати, і я не знаю, де я помиляюся.

Якщо у вас є ідеї та закиди, це із задоволенням, тому що я ходжу по форумах, я не можу знайти нічого для своєї справи.

Майже за всіма пунктами: Їжа недостатньо збалансована (серед інших - відсутність ліпідів), занадто навантажені тренування, занадто багато кардіотренування, недостатньо тренувань із великою вагою, а також м’язи важать більше жиру, і раптом баланс не надійний.

Дістатися до спортзалу. До РЕАЛЬНОГО muscu. Подивіться на програми жіночого навчання на сайті, а також на дієтичні програми. Мензус не означає багато чого поза контекстом, ви можете мати худорляве і жирне тіло, а також «велике» і м’язисте тіло.

Звичайно, і жири теж товстять, так? Отже, якщо підсумувати, якщо є момент, коли ви можете бути впевнені, що вживання вуглеводів не дасть вам схуднути, це після вашої тренування. Вранці, опівдні чи ввечері це не призведе до набору жиру (особливо якщо це лише 30 г, як ти кажеш. Це, до речі, занадто мало в порівнянні з витратами калорій).

ariane писала: Лол, скажімо, я вже готую для свого чоловіка ввечері (що для нього досить крохмалисто, і він не надто обережний), тож я повинен приготувати 2 страви, такі ледачі для мене ^^
Ви не берете сироватку? Дивно хаха. Але це нормально, я люблю своє, тому зберігаю його ^^
Але раптом як жінка, а отже і жировик, непересічно, крохмалисті продукти їй ходять однаково? Бо я завжди чув, що ввечері крохмаль = по добре! Але я хочу побачити свою копію ще раз!

Ви повинні знати, чого хочете. Або ти хочеш програти, і тому ти долаєш свою лінь, коли йдеться про приготування їжі, або ти вирішуєш, що лінь приємна, і ти залишаєшся жирним. До вас.
А сироватка далеко не необхідна, якщо ви збалансовано харчуєтесь на макрорівні.
З якого часу жінка "остаточний жир"? Клянусь, помилкові уявлення.

Як і всі жінки. І не лише займаючись кардіотренуванням, у вас з’являться ноги, про які ви мрієте. Одягніть гирі. Підйом важкий. І коли я кажу важкий, я не маю на увазі 10 кг. А чоловічі дієтичні/тренувальні програми дуже підходять для жінок, вам просто потрібно адаптувати потреби в калоріях/фізичних вправах відповідно до ваших цілей.

Тож більше кардіо? Менше калорій? 2? Або я ріжу ногу, щоб було легше? ^^

МЕНШЕ кардіо, БІЛЬШЕ калорій. І як би ти мав гарні ноги, якщо поріжеш собі одну?