Думка Джародта про мою дієту для бодібілдингу (набір маси)
від Джародт 02.05 01:47
Всім привіт, я новачок на форумі. Мені 18 років, я роблю 1,5 години силових тренувань вдома по середах та суботах (гантелі, накачування, абс), а також від 30 хв до 1 години бігу 1 раз на тиждень о 2, коли у мене є час. Я думаю перереєструватися в кімнаті, щоб покращити свої показники.
Якийсь час я застоювався, і, думаю, це пов’язано з моїм харчуванням. Я ходив до дієтолога, який склав мені програму, що складається з шоколадного молока, сурімі та іншого, тому я відмовився!
Я вимірюю 1,80 м для 62 кг.
Я хочу набрати м’язову масу, приймаючи мінімум жиру. Це займе час, але я не хочу випивати і набирати 5 кг жиру протягом місяця, це не принесе мені ніякої користі
Зазвичай я їмо:
Ранок: фруктовий сік, крупи
Полудень: універсальний обід
Полудень: 1 фрукт
Вечір: повноцінна їжа + десерт
Дивно, але я не набираю вагу
Проконсультувавшись із кількома програмами, я спробував створити власну. Я хотів би вашої поради, ваших думок, критики та виправлень
Ранок:
2 яєчних білка
100гр пластівців вівсяних пластівців, муслі або кукурудзи з знежиреним молоком або омлетом + фрукти
1 апельсиновий сік
20гр сироватки
Ранок:
2 скибочки курячої або індичої шинки
1 плід
Полудень:
Салат + оливкова олія
Університетська їжа
Фрукти)
Полудень (15:30/16:00):
2 скибочки шинки, курки або індички
1 соєве молоко берлінго або апельсиновий сік/яблука/полівітаміни
Вечеря
Салат (опівдні або ввечері)
повноцінне харчування:
м'ясо або риба + овочі + пюре або макарони/рис
Десерт
Перед сном, якщо голодний:
15 грам білого сиру 0% або фрукт, сир, зварені круто яйця, холодне м'ясо, риба
+ 20гр сироватки до і після тренування (силові тренування або біг).