ДУМКА ЛІКАРА ЛІГІЇ Александреску Підтримувати рівень цукру в крові як можна постійніше - найбільше

НАЙЧИТАНІШІ НОВИНИ

AGERPRES використовує файли cookie для персоналізації та покращення вашого досвіду роботи на наших веб-сайтах та в маркетингових цілях. Якщо ви продовжуєте переглядати цей веб-сайт, не змінюючи налаштування файлів cookie, ми будемо вважати, що ви погоджуєтесь отримувати всі файли cookie з цього веб-сайту. Ви можете будь-коли змінити налаштування файлів cookie. Щоб дізнатись більше, прочитайте Політику використання файлів cookie.

Головна /
ДУМКА НУЧІРОЛОГІЯ/Лігія Александреску: Підтримка рівня цукру в крові якомога постійнішим - найбільш ефективний спосіб схуднення

АГРЕПОВИЙ ПОТОК

20:17 Blue Air розширює співпрацю з Navitaire
20:17 The Weeknd проведе концерт під час перерви на гала-конкурсі Super Bowl 2021
20:16 Група TeraPlast отримує угоду про фінансування інвестиційного проекту на 7,9 мільйона євро
20:14 Віолета Александру: У жовтні ми маємо 15 150 активних працівників, окрім січня
20:14 Теніс: Створено групи турніру чемпіонів (ATP)
20:13 Коцу: Інформація підтверджує сценарій відновлення економіки у третьому кварталі; Орбан: Це добрі знаки
20:10 Футбол/Коронавірус: Матч Англія - Ісландія відбудеться на "Уемблі"
20:08 Футбол: Іранський клуб "Естеглал" повинен заплатити 1 350 000 євро тренеру Андреа Страмаччоні
20:05 Додаток 1 до Рішення ЦНСУ № 54 від 12 листопада 2020 р. (Повний текст)
20:05 Місія Аріель з вивчення атмосфери екзопланет затверджена Європейським космічним агентством
20:04 Ізраїль прискорює поселення у Східному Єрусалимі, доки адміністрація Вашингтона не зміниться
20:03 Радники PNL та USR-PLUS не беруть участі у засіданні, яке скликав мер Крайови для складання присяги Ольгуца Василеску
20:03 Девід Фінчер підписав чотирирічну угоду про ексклюзивність із платформою Netflix
20:02 FRISSÍTVE/Koronavírus/Arafat: Jováhagyta a CNSU a veszélyhelyzet 30 nappal való meghosszabbításáról szóló határozatot
20:01 Паризький природничо-історичний музей розпочинає акцію по відновленню скелета мамонта
20:01 ЦНСУ оновила список країн, для яких після повернення до Румунії потрібен карантин
20:00 СЕРВІСНА КОМАНДА - ДОКУМЕНТАЛЬНО-АРХІВ
20:00 СЕРВІСНА КОМАНДА - ЗОВНІШНІ НОВИНИ
19:54 Коронавірус: Датська експериментальна вакцина працює під час тестів на тваринах проти мутації, виявленої у норок (данський дослідник)
19:54 ЦНСУ затвердила рішення про продовження тривоги на 30 днів з 14 листопада (документ)

НАЙЧИТАЙТЕ В ЗДОРОВ’І

ДУМКА НУЧІРОЛОГІЯ/Лігія Александреску: Підтримка рівня цукру в крові якомога постійнішим - найефективніший спосіб схуднення

Змінити розмір шрифту:

Бухарест, 24 квітня/Агерпрес/- Єдиний спосіб, за допомогою якого можна зменшити, а потім підтримувати масу тіла, - це змінити протягом усього життя як харчові звички, так і ті, що пов'язані з регулярними фізичними навантаженнями, рекомендують дієтологи.

"Загалом, популярні дієти загрожують здоров'ю, оскільки вони або м'які (засновані лише на низькокалорійній та поживній їжі), або гіпоглікемічні (різко обмежують споживання вуглеводів). Крім того, ці дієти орієнтовані на широку громадськість, незалежно від особливостей кожної людини: стану здоров’я, соціально-професійних обставин тощо, і тому з самого початку розуміється, що вони не можуть працювати однаково для всіх ", - сказала для AGERPRES дієтолог Лігія Александреску.

За її словами, оптимальним рішенням є персоналізована програма харчування, яка має на меті забезпечити усі поживні речовини, необхідні організму, та здорове та збалансоване життя.

"Вивчення принципів харчування, як їх правильно поєднувати та усвідомлення харчового акту з усіма його наслідками, є лише деякими перевагами прийняття такої харчової програми. Крім того, персоналізований раціон не вносить серйозних і різких змін у перехідний період. від старих харчових звичок до нового способу харчування ", - сказав Александреску.

Вона додала, що вага тіла контролюється кількістю споживаних калорій, але також споживаними за день, а щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж може спожити організм.

"Це можливо, якщо встановлюється і дотримується здоровий і збалансований раціон, а також той, що передбачає регулярні фізичні вправи. З дієтичної точки зору, дієти, яка обмежує порції та виключає певні продукти, важко дотримуватися. протягом тривалого часу, і тоді єдиною альтернативою є дієта, яка враховує ваші улюблені здорові продукти та забезпечує достатню кількість калорій та поживних речовин, і особливо різноманітність їжі., 30% ліпідів і 55% вуглеводів (вуглеводів). Коли накладається втрата ваги, споживання калорій зменшується, а основне занепокоєння спричиняє тип їжі та частота прийому їжі, з часом досягаються стійкі ефекти ", - сказала Лігія Александреску.

У той же час вітаміни та мінерали в їжі повинні бути забезпечені, а там, де це доцільно, вони повинні бути забезпечені добавками для забезпечення оптимальної швидкості метаболізму, сказав дієтолог, який сказав, що коли тіло перебуває в стані спокою, він споживає мінімальну кількість енергії, необхідної для забезпечення функціонування життєво важливих органів та підтримки нормальної температури. У той же час, коли ми робимо фізичні вправи, тілу потрібно більше енергії, а метаболізм прискорюється, щоб забезпечити її.

Дієтолог згадав три правила, за допомогою яких метаболізм можна покращити природним шляхом, шляхом здорового способу життя.

Перше правило - їсти часто, не пропускати їжу і їсти корисні закуски між прийомами їжі.

"Часті прийоми їжі запобігають голоду, забезпечують постійне джерело енергії та підтримують ефективність метаболізму. Людський організм оснащений механізмом виживання, завдяки якому жир накопичується, щоб захистити нас від голоду. Коли ми пропускаємо їжу або зберігаємо Дуже сувора дієта, організм `` вважає '', що настає важкий період голодування, і швидко реагує, уповільнюючи метаболізм, щоб зберегти енергію.Зберігає особливо жирові відкладення, втрата ваги відбувається переважно через втрату води та м'язової тканини. Тому для посилення обміну речовин рекомендується їсти 5 разів на день, між ними 3 основних прийоми їжі та перекуси. Таким чином, ми забезпечуємо високий обмін речовин протягом дня ", - уточнила дієтолог.

Ще одне правило - регулярно робити вправи. "Фізичні вправи не тільки призводять до посилення метаболізму, але останні залишаться на високому рівні та протягом важливого періоду часу після закінчення вправ. Це безпечний спосіб спалити більше калорій", - сказав Александреску.

Третє правило - підтримувати рівень цукру в крові якомога постійніше, що є найефективнішим способом схуднення.

"Ніколи не слід відмовлятися від основного прийому їжі (особливо сніданку) і їсти закуски (свіжі фрукти та овочі), багаті поживними речовинами, між цими основними прийомами їжі. Збалансоване харчування, часті та кількісно зменшені прийоми їжі запобігають загостренню голоду, постійно забезпечуйте енергію тіла і підтримувати ефективний обмін речовин і гармонійну фігуру, не надто багато зусиль ", - також пояснила дієтолог. AGERPRES/(AS - автор: Роберто Стен, редактор: Джорджіана Танесеску)