Думка мопса, що підраховує калорії у процесі одужання
Підрахунок калорій при одужанні?
Той, хто стежить за мною в Instagram, може вже знати, що ось уже кілька тижнів я намагаюся не рахувати калорій і більше слухати свого тіла. Я довго грався з ідеєю, щоб це рахувалося, але ніколи не наважувався, бо боявся з’їсти менше, ніж потрібно, і в результаті схуднути. У цій публікації я хотів би поділитися з вами своїм досвідом, а також вказати на деякі переваги та недоліки "не рахуючи".
Коротко до моєї історії з підрахунком калорій: я почав із цього близько 5 років тому; спочатку дуже поверхневий, і в якийсь момент я завантажив трекер калорій на свій мобільний телефон. Тоді метою підрахунку було не переїдання і не перевищення певної кількості калорій. Коли я розпочав своє одужання, мені було дуже корисним вважати, чи я їжу достатньо для набору ваги. Так було вже кілька років. У проміжку часу я пробував це знову і знову без підрахунку, але потім постійно повертався до підрахунку. Зараз я не рахував з додатком вже більше місяця, принаймні лише в потилиці, але цього з кожним днем стає все менше і менше.
 |
| Джерело зображення |
Інша справа, що мені більше не потрібно все так точно зважувати і вимірювати. Одна справа, над якою мені ще доведеться попрацювати, але з того часу, як я перестав рахувати, це стало краще чи менше. Оскільки я хотів дуже точно відстежувати кожну калорію, мені доводилося зважувати кожну їжу до останнього грама - незалежно від того, горіхи, фрукти, овочі, рис чи навіть спеції. Ви можете собі уявити, наскільки це виснажливо і часом безглуздо, особливо коли ви хочете готувати. Тому мені було важко їсти на вулиці, тому що мені завжди було дуже важко оцінити, скільки міститься в їжі, і тому я не міг насолоджуватися їжею, тому що весь час рахував у своїй голові. Хоча їсти все ще важко для мене, трохи легше їсти те, що я не знаю точно калорій.
Крім того, ні мій лікар, ні мій дієтолог не радили мені рахувати калорії. Мій дієтолог навіть порадив мені це не робити! Зрештою, ви повинні навчитися сприймати їжу не як кількість, жири чи калорії, а як насолоду та енергію, щоб прожити своє життя. Плани харчування можуть допомогти вам уникнути підрахунку голосів. І замість того, щоб порціонувати все вагами, ви також можете працювати з чашками або столовими ложками.
Нарешті, я можу сказати, що нерахування не вплинуло негативно на мою вагу чи загальне одужання. Тим часом я зміг виробити відчуття того, чого мені достатньо. Я виявив, що брешу собі лише тоді, коли кажу, що вважаю, що їжу достатньо. Якби я був чесний із собою, забороняючи собі що-небудь робити і слухати своє тіло, то я б достатньо встав. І коли я не впевнений, я намагаюся з’їсти трохи більше як запобіжний захід, навіть якщо це не завжди легко. Але це, безумовно, розумніший вибір. Зрештою, це більше стосується мого розладу харчової поведінки, ніж мого здоров'я. Абсолютно здоровій людині не потрібно рахувати калорії, оскільки його організм досить розумний, щоб самостійно регулювати споживання їжі.
Якщо ви задаєтеся питанням, чи не варто перестати підраховувати калорії для себе, я дійсно рекомендую це заходити всередину себе і запитувати себе, чи вважати рахунки більше для вашого здоров’я чи розладу харчування. Якщо ви тільки-но розпочали своє одужання, я зачекав би, поки ви не перестанете рахувати - просто тому, що почуття голоду та ситості ще не працюють належним чином, і спочатку ви повинні сформувати відчуття, скільки їжі достатньо. І звичайно, вам слід заздалегідь обговорити цей крок зі своїм лікарем, терапевтом та дієтологом, щоб все не дало зворотних наслідків. Але якщо ви вже далі і їсте достатню кількість протягом декількох тижнів або місяців і у вас склалося відчуття відповідних порцій, ви можете спробувати дати йому порахувати.
Я зробив це так, що просто перестав рахувати від одного дня до іншого, як міг. Ви також можете видалити програми для відстеження, щоб запобігти "рецидиву". Але я також знаю, що цей крок занадто радикальний для більшості. Ви також можете почати з того, щоб не рахувати їжу або просто не зважувати все. Можливо, це також допомагає їсти більше на свіжому повітрі або готуватися, щоб відмовитись від контролю. Кожен дуже індивідуальний і повинен бачити, який для них шлях.
Не можна сказати як таке, що підрахунок калорій при відновленні є поганим. Це, безумовно, дуже корисний інструмент для того, щоб переконатися, що ви їсте достатньо. Але, з моєї точки зору, це не те, чим слід займатися все своє життя. Настільки жорсткий контроль над споживанням їжі не є нормальним явищем - це надзвичайно обмежує і займає багато цінного часу, який можна використати для більш важливих справ. І особисто для мене це правильне рішення зробити цей крок.