ДУМКА НЕТРОЦІОНЕРІВ АГРЕНЮЄ відновлення дієти після зимових канікул • Оновіть світ

НАЙЧИТАНІШІ НОВИНИ

AGERPRES використовує файли cookie для персоналізації та покращення вашого досвіду роботи на наших веб-сайтах та в маркетингових цілях. Якщо ви продовжуєте переглядати цей веб-сайт, не змінюючи налаштування файлів cookie, ми будемо вважати, що ви погоджуєтесь отримувати всі файли cookie з цього веб-сайту. Ви можете будь-коли змінити налаштування файлів cookie. Щоб дізнатись більше, прочитайте Політику використання файлів cookie.

АГРЕПОВИЙ ПОТОК

10:48 Борболі Чаба (Джей Джей Гаргіта): Ми з графством Нямц; ми позичаємо два вентилятори
10:47 ОНОВЛЕННЯ #alegeriRMoldova ЦВК централізувала всі хвилини: Майя Санду перемогла на виборах з 57,75% голосів виборців
10:46 Бразилія: Кандидати, підтримані Болсонаро, масові поразки на місцевих виборах
10:45 Бухарестська фондова біржа відкрила сесію в понеділок підвищенням більшості індексів
10:44 #elegeriRMoldova У Придністров'ї Додон набрав понад 85%
10:42 Прес-реліз - Університет Сібіу "Lucian Blaga"
10:41 Прес-реліз - Університет Бабеша-Болая Клуж-Напока
10:40 Коронавірус/У Тимішоарі рівень зараження становить 8,02 на тисячу жителів, трохи нижчий, ніж попереднього дня
10:40 РЕЗЮМЕ ЗОВНІШНИХ НОВИН - 16 ЛИСТОПАДА 2020
10:40 Прес-реліз - Генеральна інспекція прикордонної поліції
10:39 #alegeriRMoldova ЦВК централізувала всі хвилини: Майя Санду перемогла на виборах з 57,75% голосів
10:39 Офіційна статистика: Двозначне збільшення обсягу будівництва за дев'ять місяців
10:38 Заява для преси - Депутат Камелія Гаврила (PSD)
10:36 Австралія - В Аделаїді виявлено спалах COVID-19
10:34 Сібіу - графство з найвищим рівнем зараження: Європейський комісар з питань охорони здоров'я звернувся за допомогою
10:29 Kaufland Romania пропонує бонус для працівників на загальну суму мільйон євро
10:28 Чорна п’ятниця: за один день продано 65 тонн корму для тварин
10:27 Прес-реліз - Культурне товариство "Григоре Василю Бірлічу"
10:23 Васлуй: Балкон впав з третього поверху житлового будинку в муніципалітеті проживання
10:21 Коронавірус: Мадуро оголошує, що Венесуела закупить 10 мільйонів доз російської вакцини Sputnik-V

НАЙЧИТАЙТЕ В ЗДОРОВ’І

ДУМКА НУЧІРІОНА Дієта "відновлення" після зимових канікул

Змінити розмір шрифту:

Бухарест, 1 січня/Агерпрес/- Різдво та Новий рік означають більше спокою та відпочинку, відірваності від реальності на роботі чи в школі та щоденних турбот, але, більшу частину часу, розслаблення, кулінарних потурань тощо багато годин сну приносять нам кілька зайвих кілограмів, каже дієтолог Лігія Александреску.

"Це справедливо для всієї родини, від людей похилого віку до наймолодших. М'яка або голодна дієта є найбільш шкідливим вибором, оскільки результати отримуються швидко, але вони не тривають", - каже дієтолог.

За словами Лігії Александреску, після свят ми повинні повернутися до збалансованої дієти, дещо зниженої калорійності, щоб виправити ефект надлишку їжі в цей період.

На його думку, суворе вегетаріанство аж ніяк не є довготерміновим рішенням, але збільшення кількості споживаних у цей час року фруктів, овочів, цільних зерен та насіння є дуже корисним та рекомендованим.

"Тому важливо їсти найрізноманітніші різнокольорові овочі та фрукти, щоб отримати максимальну віддачу від їхніх наслідків для здоров'я. Це пояснюється тим, що вони містять низку фітохімікатів, які поєднуються та доповнюють одне одного в боротьбі за збереження здоров'я. У раціон всієї родини не повинні входити свіжі овочі та фрукти, цільні зерна, багаті клітковиною, високоякісний білок з риби та кисломолочні продукти (кефір, сана, збите молоко) ", підкреслює Лігія Александреску.

У той же час щоденний раціон слід розділити на три основних прийоми їжі та дві фруктові закуски, а між прийомами їжі вживати багато зволожуючих рідин: воду та несолодкий чай.

Ранкові фруктові закуски можуть складатися з більш солодких фруктів з вищим глікемічним індексом, а вдень - з більш кислих фруктів.

Вправи також відіграють важливу роль в активації метаболізму, і тому слід практикувати принаймні рутинні фізичні навантаження (ходьба, підйом по сходах, прогулянки в парку, їзда на велосипеді, катання на роликах).

"Жінки найбільш гостро відчувають кілька кілограмів, що залишились у відпустці, і необхідність повернутися до фігури та офісного гардероба передбачає чітку і швидку стратегію способу життя після Різдва та Нового року. Гідратація є ключовим компонентом, який підтримує водний і тепловий баланс. Дієта повинна включати легку, багату на поживні речовини, нежирну їжу: м’ясо риби, варене яйце, несолений сир, салати із зелених листових овочів, свіжі фрукти та обмежену кількість житнього хліба. цільні зерна, свіжі фрукти та чай або кава. Ранкові фруктові закуски можуть складатися з чорносливу, яблук, груш, банана та післяобідніх закусок з яблук або цитрусових. Обід може містити дієтичну варену рибу (в на грилі або запеченому), салат зі свіжих овочів, кілька ложок пропареного цільнозернового рису, ряжанки та гарячого трав'яного чаю. Вечеря може бути салатом із солодким сиром та кількома мигдалем сире та йогурт ", - каже Лігія Александреску.

За її словами, чоловікам слід уникати алкогольних, газованих напоїв, особливо тих, що містять кофеїн та цукор.

Дієтолог підкреслює, що для зволоження слід вживати не дуже холодні рідини, які чоловіки віддають перевагу незалежно від пори року, а теплі рідини або кімнатної температури.

У той же час гостра їжа (гаряча і солона) також повинна бути обмежена.

"Білки - це речовини зі структурною роллю, вони допомагають тканинам рости та регенерувати, а чоловікам потрібно більше одного грама білка на кг ваги тіла на день. Сніданок може містити продукти, багаті білком, але також складні вуглеводи з білки Білки можуть бути виготовлені з м’яса, яєць, молочних продуктів або сої Клітковини містяться в житньому хлібі Сезонні фрукти слід їсти як закуски Обід може містити суп або суп з овочів, індички або вареної риби "Дієтичний салат, літній салат з лимоном і оливковою олією, запечена картопля, молочні продукти. Вечеря може складатися з несолених сирів (сиру, урди), овочів, приготованих на грилі, або салату-асорті, хліба з житом або полентою та йогурту", - говорить дієтолог.

Дітей не можна піддавати обмежувальним дієтам, оскільки вони мають зростаючий організм та підвищені харчові потреби, але слід встановити деякі правила, щоб мати баланс поживних речовин, зазначає Лігія Александреску.

"Необхідно обмежити кількість калорій з рідини, яку вживає дитина. Багато дітей щодня п'ють занадто багато фруктових соків і газованих рідин. Уникання частого харчування з фаст-фудом також є необхідністю. Слід звернути увагу на розмір порцій, споживаних в Типовою проблемою для дітей із зайвою вагою є те, що їх годують більшими порціями, ніж потрібно. Заохочення щоденних фізичних навантажень також повинно бути пріоритетом: прогулянки з батьками чи бабусями та дідусями, ігри поза домом, "Велоспорт або катання на роликах, заняття командними видами спорту. Обмеження часу, проведеного за телевізором та комп’ютером та уникання споживання їжі під час цих занять, допомагає досягти стрункої фігури нашого маленького", - каже дієтолог. AGERPRES/(AS - автор: Роберто Стен, редактор: Андреа Ротару)