Думка Нобілуса щодо моєї програми бодібілдингу

від nobilus 05.05 23:44

нобілуса

Я певний час переглядав сайт і форум, ніколи не реєструючись, поки що читання було достатньо

Мені 33 роки, я вимірюю 1m79, я маю між 79 і 80 кг.
Я тренувався 8 років тому в приміщенні трохи більше року. У той час, коли я прагнув набрати масу, я важив близько 60 кг для своїх 1 м 79. Я був дуже сухим і не міг набрати вагу. Моя родинна та професійна ситуація змінилася, я перестав тренуватися. Тоді я жив добре. Прийняти добрих п’ятнадцять кг, які розподілилися за ці 8 років, що, безсумнівно, збагатило мене (радість подружжя), але той факт, що я занадто хороший у живих, змусив мене накопичувати жир на пресах.

Починаючи з вересня 2013 року, я брав речі в руки, з розрахунку на 3 сеанси щотижня, спочатку повне тіло, щоб все це тонізувати і зміцнювати, потім поділ за групами м’язів. Я взяв близько 3 кг (від 77 до 80 кг), із задовільними результатами (на мої очі) протягом 4 місяців з точки зору розвитку ваги та нарощування м’язів. Поки що я не сидів на жорсткій дієті, але все одно дбаю про те, щоб уникати жиру, коли це можливо.

Я починаю, щоб ви це зрозуміли. Але я не намагаюся йти занадто швидко, занадто далеко, аби лише потроху робити правильний вибір, щоб це довго окупалось.

На сьогоднішній день дилема У моїх 80 кг є все. кістки, вода, м’язи, і завжди ця жирова маса в основному концентрується в животі, що, я зізнаюся, не надто подобається, ані пані. .
З одного боку, я хочу продовжувати нарощувати м’язову масу та об’єм, з іншого - хотів би втратити живіт і побачити, як на свята цього літа з’являються абс.
Грубо кажучи, 3 сеанси на тиждень із розминкою та розтяжкою перед будь-яким сеансом, я працюю по 2 групи м’язів на сеанс із швидкістю 3 - 4 вправи на групу м’язів протягом 3 підходів по 12 повторень (до того, як я робив 21/16/12 що я робив, відчував себе більш придатним для нарощування м’язів, які мені потрібні).
Останні два тижні я зосереджував свою розминку вже не на порожніх вправах, а на велосипеді, а незабаром і на веслярі.
Тому виникають запитання: (На додаток до додаткової строгості, яку я вимагатиму від дієти):

1/це сумісно? (збільшення та об’єм м’язів та втрата жирової тканини в животі)
2/чи слід змінити режим тренувань? Можливо, я не зробив правильного вибору, і це ніколи не пізно виправити. Якщо так,
3/На цьому етапі необхідно віддавати перевагу програмі збільшення маси, визначення м’язів або втрати жиру, щоб спробувати наблизитись до мети, яка в кінцевому рахунку дуже коротка. ?

Заздалегідь дякую за ваші поради та відгуки. За необхідності завтра я, як правило, зможу вказати свій жир, кількість води в організмі та інші рівні.