Думки, що негативно впливають на нас - Психологія Сторінка
Наш розум постійно будує думки, будучи однією з головних функцій нашого мозку. Мислення дозволяє нам осмислити світ, в якому ми живемо, і мати можливість представляти, інтерпретувати, оцінювати те, що відбувається, способами, які є для нас значущими або відповідають нашим потребам, цілям, планам.
Ми використовуємо мислення, коли хочемо вирішувати проблеми, приймати рішення або розвивати певні ідеї, міркування, концепції. Думки мають силу впливати на наш емоційний стан та поведінку.
Однак не все, що ми вважаємо, відповідає реальності. У літературі ми зустрічаємо вислів "спотворені думки", тобто ті ірраціональні думки, за допомогою яких ми сприймаємо реальність із фільтром, який не дозволяє нам обробляти інформацію правильними, точними, повними, збалансованими. Оскільки наші емоції заважають тому, як ми думаємо, ці спотворені думки можуть спричинити негативні емоції і разом можуть призвести до різних психологічних розладів, таких як депресія чи тривога. Розуміючи механізм запуску цих ірраціональних думок, ми можемо зменшити їх силу. Коли нам вдається їх розпізнати, позначити та обробити свідомо, ми більше контролюємо вплив думок, які можуть впливати на наш емоційний стан та дії. З іншого боку, чим більше цим думкам дозволяється розкриватися, тим більше вони стають механізмом, за допомогою якого аналізується реальність, перетворюючись на звички мислення, які можуть тривати все життя.
Ось кілька типів думок, за допомогою яких ми спотворено аналізуємо та оцінюємо реальність
катастрофічні - це думки зі сфери найтемнішого можливого сценарію. Все, що гірше, гірше, небезпечніше у цьому світі, може трапитися з нами, з нашими близькими, або зі світом, і з планетою загалом. Існують ірраціональні думки, які змушують нас думати, що справи набагато гірші, ніж є насправді. Такі думки будують негативні переконання щодо певних ситуацій або навіть про нас самих; вони можуть супроводжуватися виною, жалістю до себе або відсутністю надії на можливі альтернативи, навіть призводячи до відмови від зусиль для досягнення певних цілей, планів у житті.
Кілька прикладів таких думок: "Оскільки я пройшов лише тести з математики, я не зможу здати бакалавр, і всі будуть думати про мене як про дурня, який не може нічого зробити". Минулого року я досягла цільових показників продажів, швидше за все, я втрачу роботу і не знайду іншу роботу, і не буду мати чим утримувати сім'ю! ", Або" Я не розумію, чому він мені не відповідає телефону, я впевнений, що він мене зараз обманює! ", або" Я не можу повірити, що сказав ці слова своєму партнерові; він точно піде від мене! ».
Згорнути або розгорнути - це ірраціональні думки, які стосуються того факту, що ми зменшуємо або перебільшуємо певні риси, якості чи дефекти, або що ми відмовляємось їх бачити або гіперболізуємо іншим або в певних ситуаціях. Тих, хто залежить від цього типу мислення, звинувачують у носінні кінських окулярів, в яких вони бачать лише частину речей. Мінімізація також передбачає уникнення протистояння негативним емоціям шляхом зменшення важливості впливу поведінки чи події, що породила ці емоції. Наприклад: "те, що він сказав про мене, не було образою, просто жартом"; подібна ситуація мінімізації буде, коли ви повідомляєте іншим, що проблем, з якими стикається організація, до якої ви належите, є лише декілька, небагатьох і пунктуальних, коли насправді насправді є багато проблем та недоліків. Максимізація - це представлення реальності в перебільшеній, завищеній манері, тієї величі в мисленні, яка виникає, коли ви бачите лише позитивні сторони особистості, ситуації чи поведінки; максимізація відповідає виразам на кшталт "ти робиш комара, жеребця" або екстремальне ставлення типу "якщо ти не з нами, ти проти нас!".
Налаштування - це відбувається, коли комусь приписують зовнішні події, без чітких доказів, що ведуть до таких висновків. Це відбувається, коли ми віримо, що маємо силу впливати на події, в кращу чи гіршу сторону, навіть якщо ми не маємо, або маємо дуже мало спільного з цією подією. Наприклад, дитина може думати, що саме вона стала причиною розлучення батьків, або що через його пустотливих думок захворіла мати. Іншим прикладом може бути, коли батько, чия дитина має проблеми в школі, вважає це повністю своєю виною, оскільки він поганий батько, тоді як насправді справжні причини можуть бути зовсім в іншому місці.
Магічне мислення - переконання, що, виконуючи певний тип ритуалу, ми можемо уникнути чогось поганого, що може статися з нами або з іншими. Обгрунтовані та перейняті віруваннями та ритуалами, такими як "зробіть три кроки назад, коли побачите чорного кота, який перерізав вам шлях, інакше трапиться щось погане", "торкніться припаркованих автомобілів, які мають парне число, щоб пощастило" - ритуали та думки що ми часто бачимо у дітей. Крім того, цей тип спотвореного мислення часто зустрічається при нав'язливих компульсивних або біполярних розладах.