дурні; живіт і підтримуйте форму!, натхнення щодня
Не рідко я читав і чув про дієти, деякі чудотворніші за інші. Я переглянув безліч таких дієт, і кожна чекала мене з обмеженнями, які було важче засвоїти: в одній вам дозволили лише фрукти та овочі, в іншій, окрім води, в іншій три салати і невидимий шматочок курка на грилі, речі, які не завоювали моєї довіри, я є вродженим гурманом! Я завжди говорив собі, що повинна бути дієта, при якій їсти, не обов’язково те, що ти хочеш, але не забувати слово «голодний» щогодини! На той час таких дієт було небагато, всі вони були надзвичайно обмежувальними і бідними на їжу! Найдовший період часу, протягом якого мені вдалося дотримуватися такої дієти, скоротився до ... дня! Мені було просто неможливо дотримуватися розкладу, ніби його іноді складали для армії!
Однак сьогодні справи набули іншого повороту, ми модернізувались, і в цій галузі справи значно змінилися. Дослідження та дослідження щодня виявляють нові дієти, призначені для того, щоб скластися на нашому тілі і не мати жодних згубних чи непоправних наслідків. Ви просто повинні бути проінформовані, і тут ми втручаємось!
Я прочитав цікаве дослідження американського дослідника з Університету Пенсільванії на ім’я Барбара Роллс, яка разом зі своїми колегами зробила цікаву роботу з „об’ємної” теорії їжі, в тому сенсі, що ви їсте якомога більше їжі. в обсязі, але які є дуже низькокалорійними, таким чином не сильно впливаючи на ваш фізичний стан та зовнішній імідж. "У багатьох дослідженнях я помітив, що коли ви дозволяєте людям їсти стільки, скільки хочуть, або дуже великими, об’ємними порціями, але з низьким вмістом калорій, вони їдять менше під час їжі або протягом дня". зауважує Барбара Роллс.
Я досліджував, вивчав, перечитував і відкрив для вас деякі з цих продуктів, в кінцевому рахунку, рятувальних для щоденного раціону тих, хто хоче схуднути або зберегти форму. Не зручніше їсти багато, але без зайвих калорій, ніж багато, а часто і трохи, але за допомогою справжніх калорійних бомб.?
У згаданому вище дослідженні ми також виявили тип їжі, яку слід їсти, яка стверджує, що продукти з високим вмістом води, білків або клітковини мають набагато менше калорій, ніж інші продукти. Вони також змушують шлунок швидко розширюватися і спорожнятися набагато повільніше, максимально затримуючи наступне почуття голоду.
Що це за продукти, що містять білок і які, на думку дослідників, не тільки тривалий час тримають наш шлунок «зайнятим», а й допомагають схуднути, не усвідомлюючи, що ви сидите на дієті.?
У вашому раціоні не повинно бути: птиці (птиці), нежирного м’яса (особливо яловичини), риби, сої або яєць!
Вживати білок можна в будь-який прийом їжі, але фахівці рекомендують велику кількість на сніданок. Чому? На думку експертів, людина, яка їсть яйця, багаті білком, на сніданок, відчуває себе набагато ситішим протягом більш тривалого періоду часу і споживає набагато менше калорій цього дня, ніж людина, яка їсть багату вуглеводами їжу, наприклад. паличка.
Їжа, багата водою, надзвичайно корисна і ситна. Такими продуктами є, очевидно, овочі та фрукти, тому їх рекомендують у всіх дієтах. Вживайте щільні за своїм складом фрукти: банани, персики, груші, яблука. Вони швидко наповнять ваш шлунок. Секрет полягає в тому, щоб їсти їх повільно, навіть якщо почуття голоду спонукає вас швидко насолоджуватися ними.
Вони споживають багато рідини, допомагають при багатьох інших захворюваннях, ніж сама дієта, і надзвичайно «повноцінні». Рекомендуються не всі рідини: обмежтеся простою водою (можливо, з лимоном), несолодкими чаями або овочевими супами (натуральними, без консервантів).
Їжа з високим вмістом клітковини є не тільки надійною підмогою для вашої фігури, але багато з них «накачують» вашу щоденну енергію, яка вам так потрібна.
Рис (коричневий), цільні зерна, квасоля, горох, сушені овочі та фрукти, ячмінь, овес, насіння - це лише частина продуктів, які підтримують форму і насичують на цілий день.
Вживання твердої їжі сприяє відчуттю ситості більше, ніж рідини, оскільки останні залишаються в шлунку менше часу.
4 ідеї для розумного харчування:
- Не поспішайте, їжте повільно, навіть якщо ви дуже голодні!
- Не намагайтеся бути багатофункціональними, коли ви їсте: працюєте, дивитеся телевізор або робите інші речі спільно зі столом, зосередьтеся на столі.
- Жуйте повільно і маленькі шматочки їжі (після кожного ковтка відкладайте виделку або використовуйте палички).
- Постарайтеся не вставати за стіл менше ніж за 30 хвилин
5 "ситих" порад:
1. Додайте подрібнені або терті овочі до макаронних виробів, страв з яєць та інших страв, а також у якості заливки для піци!
2. Їжте цілі та свіжі фрукти, замість того, щоб споживати фруктові соки; вони ситіші.
3. Їжте овочеві салати або томатні супи перед основними прийомами їжі!
4. Насолоджуйтесь салатами за основним столом, куди слід додавати нежирне м’ясо, птицю, яйця, тофу, рибу або квасолю!
5. Додайте квасолю в стейки, супи або страви з яєць!