Дуже надмірна вага - тренування, харчування тощо.

Обговоріть важке ожиріння - тренування, харчування тощо Плани тренувань Форум у галузі прикладів тренувань та щоденника тренувань; Всім привіт. Я обшукав весь форум, але не зіткнувся зі своєю проблемою. Скажу вам, мені потрібен цілий пакет. спочатку до

Workout.de
Форум
Приклади тренувань та щоденник тренувань
Плани тренувань
дуже надмірна вага - тренування, харчування тощо.

дуже надмірна вага - тренування, харчування тощо.

Я обшукав весь форум, але не зіткнувся зі своєю проблемою. Скажу вам, мені потрібен цілий пакет.

перш за все мені: мені 24,183см і 138кг
моя мета - сильна втрата ваги та загальна фізична форма.

Зараз я почав відвідувати тренажерний зал і регулярно займався цим протягом 3 місяців (3-4 рази на тиждень), але насправді не знаю, як тренуватися.

кожен говорить щось по-різному. Нарощування м’язів важливо, оскільки більше спалюється, коли ви відпочиваєте, і т.д. логіка для мене має сенс.
Але тоді інші кажуть: "ти повинен мати витривалість і спочатку набути хорошого фізичного стану.
зараз я завжди спотикаюся, чи спочатку я займаюся силовими вправами, а потім 30-45 хвилин на крос-тренажері, чи просто 60-90 хвилин на крос-тренажері. є щось на зразок патентного рецепту?

І тоді я помітив, коли одного разу йшов гуляючи по біговій доріжці (я знаю, без бігу через суглоби), я спалив більше калорій - принаймні те, що відображає неправильний дисплей. чи є сенс більше гуляти? ефективніше?

так . це була одна тема

інший - харчування:
мені заборонено їсти цитрусові і взагалі речі з високим вмістом кислоти - через мої чутливі зуби.
вранці я завжди вживаю вівсянку з молоком, а в обідній час, будучи студентом, я не можу повністю обійтися без макаронних виробів або рису - але я зменшив їх і часто додаю до них овочі.
Протягом кількох днів я також намагався з’їсти ввечері лише банан чи щось інше, і не більше, і випити багато пізніше - насправді це працює досить добре.
зараз я подумав про білкові коктейлі - є також такі, які повинні допомогти вам схуднути.
чи можна пити щось подібне замість того, щоб їсти, і чи є це сенс? якщо так, то який білок? чи можна купити дешеві? на ebay чи щось інше?

Як бачите, я мав із цим справу, але не можу повністю прозріти і не знаю, що правильно.

Сподіваюся, хтось тут може мені допомогти

Заздалегідь велике спасибі і вибачте за довгий текст

Спершу домовимось Зниження KFA, тому що ви можете набрати вагу, але втратите жир.
Як ви тренуєтеся зараз, коли ви насправді не знаєте, як правильно тренуватися?

Звичайно, патентних рецептів немає, і ми можемо тут говорити лише загалом, бо, на жаль, ми вас не знаємо:-)
Більш за все, це виявилося успішним, якщо ви виконуєте приблизно 2-3x/тиждень силових тренувань та 2-3x/тиждень витривалості як частину зниження KF - але в різні дні та з днями відпочинку.
Безпосередньо перед KT ви можете трохи розігрітися/запустити цикл, а потім також охолонути. Але не слід проводити повне тренування на витривалість до/після КТ - якщо КТ була хорошою, то Ви більше не зможете це робити

Ходити теж? Більш розсудливий у порівнянні з чим?
Я б розглядав показник калорій на пристроях як приблизний орієнтир, якщо взагалі. Чи можна було б вам вийти гуляти на вулицю? Свіже повітря, різні поверхні, більше різноманітності.

Яке відношення має бути студентом до вживання макаронних виробів та рису? У фінансовому плані ви також можете їсти без нього або з меншою кількістю. Але вам не потрібно повністю викреслювати його на початку, але овочі/салат повинні становити найбільшу частину їжі!

Не має значення, скільки калорій ви споживаєте, адже головне - це суть. Їжте, коли ви голодні, і залиште це, коли ситі. Ви можете спробувати їсти багату білками дієту, особливо ввечері, оскільки це насичує на тривалий час.

Не корисно. Тільки робить ваш гаманець тонким і не повним. Вам також не потрібні білкові добавки. Краще, наприклад, вкласти гроші в новий велосипед.

Прочитайте теми для початківців як для тренувань, так і для харчування.

Ви визнаєте, що ходите регулярно в тренажерний зал протягом 3-4 місяців. Я припускаю, що ви там отримали план тренувань, і тренер розповів вам, як тренуватися. Якщо у вас немає ТР, вам доведеться зробити це дуже терміново тоді, як правило, дотримуйтесь порад тренера, я підозрюю, тренер також порекомендує поєднання силових тренувань та тренувань на витривалість. Якщо ваша студія хороша, вони також проведуть з вами життєвий аналіз, вони виміряють все, наприклад, вагу, КФА тощо, що важливо це згадані перерви для відпочинку, вам може бути достатньо 3 тренувальних одиниць на тиждень, врешті-решт, ваше тіло має спочатку звикнути до них. Тренування на витривалість та силу не повинні тривати довше 45-60 хвилин, швидше менше. Спробуйте плавати із зміною було б ідеально для вас, але, як правило, дотримуйтесь правила решти.

До речі, якщо ви раніше не були у лікаря, можливо, вам теж слід було б. Не дозволяйте впливати на себе численними Інтернет-форумами, поради лікаря та тренера є професійними та індивідуальними. Мій та всі інші повідомлення є переважно особистим досвідом і не обов’язково стосуються вас.

Для харчування:

Спробуйте їжу, багату морквою, вранці та опівдні, а ввечері - багату білком, краще не вживати моркву та кукурудзу ввечері. Уникайте змішувати жирну їжу з вуглеводами. За 1 годину до тренування ввечері або пізно вдень з’їжте 2 банани, але також було б краще, якщо ви зробите це вранці після цього ви знову їдете на тренування в обідній час у помірних кількостях у вигляді рису, локшини або картоплі, однак, як мінімум, через 2 години після тренування, можливо, до цього, глюкозу або банан Загалом, уникайте цукру, солодощів, фаст-фудів, кола тощо, пийте багато води і мате чай, ввечері перед телевізором можна погризти кілька горіхів, у ньому багато білка. І справді подбайте, щоб ваша їжа не складалася лише з вуглеводів .Ви побачите, як фунти падають, відомо, що особливо люди з надмірною вагою можуть дуже швидко скинути перші 20,30,40 кг. Не поспішайте.

І ось ще одна порада:

Багато людей із зайвою вагою розміщують там повідомлення, і допомога інших користувачів справді фантастична, тому я також зміг схуднути. Там також є чудові поради щодо харчування, подивіться.

Удачі та привітань зі столиці,

Змінено ringelmuetze (22.05.2008 о 22:52)

Планувальник продуктів харчування для документування харчових звичок: так.
Форум із планування їжі для "чудових порад щодо харчування" або допомоги тамтешніх користувачів: Будь ласка, не треба!

Вибачте, але форум про планування їжі - це просто. ні, це просто не працює. Приклад: людям рекомендується не робити КТ, оскільки тоді вони наберуть вагу. Крім того, більшість із них там сидять на радикальних дієтах і страждають від йо-йо.

Погопущель: Ти є тут явно краще

Я просто хотів дати Пого підказку, не бажаючи приймати рішення за нього, "де йому краще". Я думаю, кожен повинен вирішити сам.

У мене був хороший досвід роботи з FP, але я все одно раджу Pogo шукати поради у консультанта та тренера. Інтернет-форуми, будь то тут чи десь, повинні служити лише для надання інформації. Кожен індивідуальний.

Привіт Погопущель,
Ваша ситуація схожа на мою вихідну позицію, я мав подібну вагу 135 кг на 186 см.
Я вважаю дуже цікавим те, що порадили вам мої "передплакати", і я не хочу це заперечувати, але з досвіду я можу сказати лише, що дуже важливе одне - це кількість спортивних одиниць на тиждень.
Спочатку я почав із кардіотренінгу по 1 годині 3-4 рази на тиждень. Потім я перейшов на змішані кардіо/силові тренування 6 разів на тиждень протягом максимум 60 хвилин, що призвело до того, що я не мав загального руйнування м’язів (вже дещо існуючих м’язів) і одночасно втрачав вагу.

Тренінг, в основному, складався з розділу на 3 частини по 60 хвилин, кожен з яких поділявся на груди/спину/ноги. Між повтореннями є максимум 30 секунд перерви. Ви повинні зробити 3 підходи за вправу і зробити максимум 12 повторень (за умови належного виконання) виконання може бути виконано трохи швидше.
Мета цих кількох перерв - привести ваше тіло в нормальний діапазон кардіонавантажень. Тренування всього м’яза повинна тривати 30 хвилин, після цього тренування слід 30-хвилинний кардіотренінг, я б сумував за ергометром, поки ви не відчуєте готовність до степпера. (В принципі, це не має великої різниці).

Якщо ви дійсно дотримуєтесь частоти розривів, ви виявите, що це надзвичайно напружує для вашого кровообігу, вам також слід досягати межі, але не перестарайтеся.

Тренер у вашому фітнес-центрі може скласти для вас план, але спочатку слід підготуватися до нього з кардіотренажерами.

Я усвідомлюю, що ця система дуже суперечлива, але з власного досвіду можу сказати, що вона працює.

Для харчування:
В цей час я б не пропустив для вас харчові добавки.
У певний момент ви могли б знову почати нарощувати м’язи з додаванням протеїнових коктейлів, щоб збільшити рівень базального метаболізму на наступний період схуднення, але це необов’язково.

Я можу пропустити звичайну їжу на сніданок і обід, але навмисно зберігаючи обід важким білком, а також компенсуючи голод під час і після їжі такими речами, як фрукти.
Чому білок ввечері? Я використовував принцип схуднення під час сну одночасно з планом тренувань, описаним вище, тому не можу сказати, чому саме тоді схуднення було.
Принцип змушує знижене споживання вуглеводів та калорій залишати порожні запаси вуглеводів у вашому тілі на ніч, що неминуче призводить до отримання енергії з жирових та м’язових клітин. Але в основному з жиру.

На мій погляд, однак, ви не повинні намагатися знизити базовий рівень метаболізму з точки зору калорій, а лише худнути завдяки позитивному обороту, якого ви досягаєте вправою.

Сподіваюсь, це може вам допомогти, якщо у вас виникнуть додаткові запитання, просто надішліть мені електронного листа чи прем’єр-міністра.