Дуже надмірна вага - займайтеся 3-5 разів на тиждень - плануйте необхідні дієти та втрату ваги - стор. 2
Re: Дуже надмірна вага - вправи 3-5 разів на тиждень - план необхідний?
з суміш »30 жовтня 2017 02:55
Тоді я неправильно вступив до KCAL для занять, особливо бодібілдингу. Введено час тренажерного залу, а не час напруження м’язів:
Re: Дуже надмірна вага - вправи 3-5 разів на тиждень - план необхідний?
з суміш »30 жовтня 2017 02:58
CJoe1978 писав 29 жовтня 2017 р. 13:54: Якщо ви дійсно хочете чогось досягти, ваш раціон повинен бути правильним. Однак практикування радикальних дієт та утримання не приведуть вас туди, куди ви хочете піти. Найкраща форма харчування - це форма, з якою ви можете впоратися найкраще і з якою ви можете підтримувати довгостроковий дефіцит калорій.
Для цього вам доведеться мати справу з харчуванням як для доброго, так і для поганого. Оскільки більшість із нас бореться із зайвою вагою, масово недооцінюємо споживання калорій, саме тому збільшення жиру в організмі є логічним наслідком.
Вам не потрібно багато їсти за 2300 ккал. Ця кількість калорій досягається дуже швидко за 3 нормальних прийоми їжі. Оскільки це часто така кількість, яку доводиться постійно утримувати, щоб схуднути, але в деякі дні ви, як правило, їсте і п'єте 4000 ккал, які потім не спалюються, ви продовжуєте набирати вагу.
Часто це брак ситості від занадто великої кількості хлібобулочних виробів, солодощів, фаст-фудів тощо, що змушує нас споживати занадто багато калорій. Тому все, що вам потрібно зробити, - це скоротити ці погані джерела вуглеводів і зосередитися на ситній, низькокалорійній їжі, яка допоможе вам добре прожити день і уникнути тяги.
Я роблю це з тих пір, як я почав робити дієти 2 1/2 роки тому, і з тих пір не сильно змінював дієту. 80% моєї їжі відповідає фітнесу, і лише в 20% випадків я маю кілька закусок на столі як виняток, коли мені так хочеться.
З його допомогою я зміг схуднути на 40 кілограмів і без проблем зміг зберегти або зменшити свою поточну вагу.
Це просто не працює без збалансованої, відповідної фітнесу дієти. Там можна стати на голову.
Раніше я намагався часом схуднути з дефіцитом калорій та дієтою з високим вмістом цукру (багато сміття). І це не спрацювало. Тілу просто необхідна збалансована дієта, щоб повноцінно функціонувати та ставати/залишатися стрункими. Особливо це стосується спортсменів і не має нічого спільного зі здачею.
Звичайно, зміна дієти спочатку є радикальним скороченням. Але люди пристосовані до харчування, і до цього звикаєш. Якщо ви хочете бути здоровим і виглядати здоровим, вам теж потрібно це їсти. І з часом ти також вчишся цінувати більш якісне харчування. Крім того, існує безліч способів змінити свій раціон.
Якщо пропустити картоплю фрі чи макарони як гарнір, це хороший крок у правильному напрямку. Це економить калорії і нічого не пропускає, якщо ви звикли класти на тарілку більше овочів.
Якщо ви хочете побалувати себе чимось, вам слід свідомо насолоджуватися цією їжею, а не їсти її. Таким чином, ви, як правило, відновлюєте якість життя, тому що можете знову оцінити смачну їжу.
А ви економите гроші, бо вам просто потрібно менше їжі, ніж раніше.
Велике спасибі за поради.
Скільки жиру ви спожили за цей час і як почувались психічно за цей час?
У той час я жив кетогенно близько 1 року, тому вага тоді знизилася, але, на жаль, я повернувся через 2 роки.