Дуже прості вправи Присідання - це нова розтяжка
Лікар. Маттіас Марквардт займається практикою, яку відвідують багато бігунів. У свою годину консультацій LÄUFT. Він розповідає вам, що він радить вам у разі проблем. Цього разу, чому ненависна багатьма розтяжка насправді досить проста.
Лікар. Маттіас Марквардт - лікар-терапевт, спортивний лікар та лікар з огляду. Його практику в Лангенгагені поблизу Ганновера відвідують багато бігунів. "Коли люди приходять до моєї практики, у них часто виникають проблеми, яких можна було б уникнути", - говорить Марквардт. Наприклад із регулярними вправами на розтяжку та функціональною гімнастикою. Чому це так просто та корисно, він пояснює у своєму гостьовому дописі на Gehen.de.
Одні речі, яких бігуни уникають, як диявол, уникають святої води: вправи на спритність. Складання білизни, податкові декларації, винесення сміття, відвідування стоматолога, свекрухи - бігуни воліють робити все це, ніж підтримувати м’язи.
Добре-добре Я визнаю тенденції до вдосконалення. 10 - 15 років тому, під час проведення семінарів або в робочий час, з мене сміялися, коли я говорив про такі речі, як легка атлетика, гнучкість та стабілізація. І якщо ви попросили цих бігунів бігти abc на галявині, здавалося, ви послали чоловічий хор з Клаусталь-Целлерфельда на фігурне катання.
Зрештою, сьогодні вже є щось на зразок розуміння проблеми. Отже, ми перейшли від проблеми знань (чи справді вам потрібно розтягуватися?) До проблеми реалізації (я не можу цього зробити). Іншими словами: марафон, який скаржиться на повторювані перенапруження литок та проблеми з ахілловим сухожиллям, тепер фактично бачить зв’язок з тим, що відстань між пальцями та підлогою при нахилі вперед із витягнутими колінами становить близько 50 сантиметрів. Тільки: проклята розтяжка просто не хоче вписуватися в його повсякденне життя. То що робити?
Азіати роблять це на вулиці
Іноді допомагає поглянути на такі молоді, інноваційні види спорту, як кросфіт. Наприклад, вони роблять глибокі присідання. "Мобільність" гарантує, що це взагалі працює. Наприклад, присідання. Глибоке присідання? Раніше це було заборонено в спортзалі та у фізіотерапевта. Хоча це природний рух. Найефективніше розтягує поперек і литки. Азіати роблять це на вулиці. Тому глибокий присідання також називають присіданням в Сайгоні або азіатським присіданням. У той час як те, що ви намагаєтеся зробити навшпиньках перед дзеркалом із викривленим від болю обличчям, - це так званий європейський судомний присідання.
У якийсь момент я раптом зрозумів: присідання - це нова розтяжка! Бо присідати легко. Присідання не дратує. Це або певний спортивний виклик (нам це подобається!) Або це можна зробити під час чищення зубів. І зробити це можна де завгодно: на зупинці, під час перерви під час бігу, на зборах команди (добре, можливо). Таким чином ви станете гнучкими, як кішка збоку. Я присідаю, коли обробляю ударними хвилями ахілесову сухожилля і п’яткову шпору. На щастя, пацієнти не бачать мене, коли я глибоко присідаю за диваном із увімкненим слуховим захистом. Схоже, до цього потрібно трохи звикнути, але мої телята з того часу стали еластичними, як котячі. Принаймні. І? Куди ти присідаєш?
Наш експерт Маттіас Марквардт
Лікар. Маттіас Марквардт - один із найвідоміших фахівців спортивної медицини в Німеччині. Інтерніст спеціалізується на контрольній медицині та лікуванні захворювань сухожиль у спортсменів. Він написав одинадцять книг з питань, що стосуються медицини бігу та спорту. Його книга "Бігуча Біблія" є бестселером і навряд чи залишає без відповіді питання про тренування, харчування та здоров'я бігунів. Під час своєї «години консультацій» у нашому журналі він цікаво займається темами, з якими він постійно стикається у повсякденному житті на власній практиці в Ганновері.