Дуже тонкий 1,82 на 54 кілограми - Forum Santé - Journal des Femmes
6 відповідей
Не хвилюйся, у мене для тебе кращий план.
На відміну від сказаного вище, якщо вам соромно за своє тіло, не ходіть до ваги. Ви можете почати з хороших вправ вдома і досить швидко отримати хороші результати.
Ви думали про те, щоб піти до дієтолога, щоб скласти вам програму? В іншому випадку знайте, що ви можете придбати банку креатину в спеціалізованому магазині і банку білка (будьте обережні, шоколад - це смачно, краще полуниця або ваніль).
Протягом 2 або 3 місяців слід їсти 5 разів на день. Таким чином, це:
"Серія" = 100 віджимань + 50 пресів + 50 схрещених пресів + 20 підтягувань телят (15 млн) + з'їсти банан і випити лимонної води
"Інтенсивний" = 100 жимів лежачи (або віджимання) + 100 абс + ноги. (1 год. 30 хв.)
ВРАНКУ
- 1 ч. Ложка креатину
- СЕРІЯ
- Дуже істотна їжа (принаймні: хліб з жовтком + бекон або шинка + молоко + 2 яєчних білка + апельсиновий сік + фрукти)
- ІНТЕНСИВНИЙ
- Білок
10:00
- СЕРІЯ
- Зерновий батончик + банан
ПОВЕРЕД
- 1 ч. Ложка креатину
- СЕРІЯ
- Ситна їжа (крохмалисті продукти + необмежена кількість овочів, включаючи помідори та моркву обов'язково)
16:00
- 1 ч. Ложка креатину
- СЕРІЯ
- Білок
ВЕЧІР
- 1 ч. Ложка креатину
- СЕРІЯ + пауза + ІНТЕНСИВ
- Легка їжа (крохмалисті продукти + м'ясо або риба)
- Білок
Як правило, ви повинні побачити, як ваше тіло вирізається першим. Через 3 місяці вам доведеться видалити СЕРІЮ 10:00, опівдні та 16:00.
Я визнаю, що приріст маси тривалий, і, здається, ваш метаболізм спалює всі цукри, саме тому ви не додаєте ваги. Але ви повинні бути раді бачити результат на своєму тілі. З іншого боку, абсолютно необхідно, щоб ви були регулярними в СЕРІЇ та ІНТЕНСИВНИМ (я даю маленькі імена для спрощення), таким чином вас використовуватимуть, і зрештою ви зробите це без зусиль.
Ви побачите, якщо ви зробите 100 віджимань та преса (роблячи верхній та нижній), незабаром у вас дуже швидко будуть підрізані грудні та абс. Загалом, худі люди, як правило, мають порожнистий живіт, і це породжує комплекси. Робіть вправи на бік преса (стоячи, піднімаючи гантель, як ранець), не соромлячись довго наполягати на кожному боці, і ви побачите, що і тут це дає досить приємні результати.
Пам’ятайте, що головне не бути великим культуристом, а мати виступаючі форми, і худі або сухі люди, найімовірніше, туди потраплять.