Дві години між вечерею та сном рекомендується або не рекомендується Medlife
Двогодинний розрив між вечерею та сном вважається ефективною практикою для здоров’я та зменшення ризику деяких захворювань. Фахівці провели нове дослідження, яке показало, що ця двогодинна перерва не пов'язана зі зміною рівня глюкози в крові у здорових, довготривалих дорослих, повідомляє sciencedaily.com.
Вважається, що дорослі, які уникають вечері та закусок перед сном, мають певні довготривалі медичні переваги. В Японії рекомендована різниця становить принаймні дві години, принаймні три рази на тиждень.
Однак, виходячи зі своїх висновків, експерти припускають, що людям було б краще висипатися, підтримувати вагу, вживати помірний алкоголь і кинути палити, щоб вести здоровий спосіб життя та запобігати певним захворюванням. такі як діабет та хвороби серця, які пов’язані з високим вмістом глюкози.
В Японії люди у віці від 40 до 74 років регулярно проходять огляди, щоб зменшити ризик захворювання на спосіб життя - ризик, який зростає з віком. Ця перевірка включає тест на вміст глюкози в крові та оцінку авіаційного стилю та харчових звичок, включаючи розрив між вечерею та сном.
Однак вчені кажуть, що немає чітких доказів, що підтверджують, що така практика працює. Таким чином, вони вирішили оцінити потенційний вплив на рівень HbA1c, показник довгострокового середнього рівня глюкози в крові, який вважається надійним показником майбутніх ризиків для здоров'я.
Як проходило дослідження?
Фахівці вивчили медичні дані 1573 здорових дорослих людей середнього та похилого віку, які не страждали на діабет, за якими спостерігали протягом трьох років (2012,2013,2014).
Дві третини учасників були жінками, а дві третини - старше 65 років та вийшли на пенсію. Окрім харчових звичок, дослідники проаналізували, скільки часу вони курять, інтенсивність фізичних навантажень, набір ваги після 20 років (швидкий або повільний), скільки алкоголю вони вживають на день і чи звикли вони пропускати сніданок.
Якими були результати дослідження?
83 чоловіки (16%) і 70 жінок (7,5%) лягли спати через дві години після вживання останньої їжі протягом дня. Носії HbA1c за три роки істотно не змінились. У 2012 р. Він становив 5,2%, а в 2014 р. Досяг 5,58%, відсотки були в межах норми. Істотних відмінностей між чоловіками та жінками не було.
Навпаки, маса тіла, кров'яний тиск, жири в крові, фізична активність, куріння та вживання алкоголю, схоже, сильно пов'язані зі зміною рівня HbA1c.
Дослідники зазначають, що існує ризик, що результати не стосуватимуться всіх країн, оскільки традиційна японська дієта багата овочами та супом, а порції невеликі. Однак вони стверджують, що, на відміну від поширеної думки, короткий інтервал між останнім прийомом їжі протягом дня та часом сну суттєво не впливає на рівень HbA1c.
"Ми повинні приділяти більше уваги кількості їжі, компонентів їжі, спокійному сну, уникати куріння, вживання алкоголю та підтримувати здорову вагу, оскільки ці фактори глибше впливають на процес обміну речовин", - підсумовує автор дослідження.