Дві щадні методи знеболення для досягнення чудових результатів - благополуччя для схуднення
Щоб менше страждати і покращувати якість свого життя, спробуйте софрологію або знеболювальну йогу; ці дві щадні дисципліни підходять кожному, незалежно від віку.
Зіткнувшись з хронічним болем, традиційна медицина, виключивши фізіологічні причини, має вибір між призначенням ліків або припущенням, не кажучи насправді, що вона «нервова» або «в голові». Всі зауваження не позбавлені достоїнств, оскільки сьогоднішні дослідження доводять позитивну дію препаратів плацебо (без терапевтичного впливу) на зцілення, на які, таким чином, значний вплив матиме розум. Однак ці відповіді викликають загадку; боляче і чути, як ти кажеш «нічого», не дуже втішає. Страждання зі спини, ніг чи живота не схильні ні до радості життя, ні до мотивації. Коли традиційна медицина вилікує те, що має бути, можуть початися альтернативні методи лікування; зокрема софрологія, яка пропонує вам приборкати біль «за допомогою мислення» та знеболюючу йогу, яка покладається на рух, щоб залишити розум осторонь.
Софрологія для розслаблення душі та тіла
Софрологія - це дисципліна, оформлена в 1960 році доктором Альфонсо Кайседо, колумбійським нейропсихіатром. Його мета - зробити пацієнта автономним в управлінні своїм стресом та своїми емоціями. Його кошти? Методи розслаблення та активації для тіла та духу. Його загальний принцип полягає у тому, щоб дозволити пацієнтам створювати інструменти благополуччя (дихання, що заспокоює, думка, що заспокоює ...), використовуючи позитивні образи як прекрасний спогад, місце, де людина відчуває себе добре, особистий успіх ... коли потрібно . І це працює !
Запитання до сафінолога Сабін Пернет *
Як ви підходите до болю при релаксаційній терапії ?
У нас є кілька підходів до адаптації до кожної людини. Серед них:
- Спроба виправити інтенсивність ноцицептивного повідомлення (від латинського "nocere: шкодити"), яке передається від частини тіла, яка зазнає нападу, до мозку, де воно інтерпретується. Тут повідомлення стає болем. Наш мозок, залежно від інтенсивності цього повідомлення та переданої інформації, дасть нам інтенсивність та локалізацію болю.
- Робіть динамічні вправи на розслаблення, щоб розслабити тіло, зосереджуючись на областях, які добре справляються.
- Подумки обведіть біль, ніби ми будуємо вольєр, де містилася тварина.
Головне, щоб пацієнти могли взяти на себе власний біль, подібно до того, про що дізнається людина, готуючись до пологів. Йдеться не про боротьбу з нею, а про те, щоб супроводжувати її, розслаблено, щоб приборкати. Тому що наша перша реакція на біль - це скорочення, щоб спробувати зберегти себе. Але ця реакція завжди має зворотний ефект: біль посилюється напруженими периферичними м’язами.
Як проходять сесії? ?
Кожне заняття починається з усного обміну, допиту, який дозволяє мені зрозуміти, як людина переживає свій біль. Потім я перевіряю з нею те, що їй підходить. Зазвичай для покращення потрібні 3 або 4 сеанси, але я рекомендую працювати між сесіями, прослуховуючи запис попереднього сеансу. Це навчання.
Вправа для зняття болю
Ця вправа, описана Сабіне Перне, дає уявлення про те, як підходити і нейтралізувати біль у софрології.
Крок 1: зручно влаштуйтеся в мирі, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб привести себе в стан розслаблення
2-й крок: створити больову картку.
Мета полягає в тому, щоб пізнати біль краще, використовуючи наші 5 почуттів, щоб спробувати описати його.
Коли ви закриваєте очі і дихаєте рівномірно, я попрошу вас описати форму, якій би надавали ваш біль. Це досить кругла і гладка, кутова або загострена ?
Далі ми розглянемо його температуру. Ви відчуваєте це як гаряче чи холодне? Киплячий або крижаний ?
Зараз ми подивимось на його запах. Як ти собі це уявляєш? Це нейтрально чи смердюче? Чи нагадує це вам щось особливо ?
Якби зараз ви мали б порівняти це із шумом. Буде він високим, пронизливим, пульсуючим, безперервним або хвилеподібним ?
Нарешті, який смак у вас з ним асоціюється? Це солодке, гірке, кисле ... їдке?
Прекрасно, тепер, коли ви визначили свій біль, що надали йому речовини, ми будемо знаходити його та розмежовувати.
Крок 3: візуалізувати біль
По-перше, я прошу вас візуалізувати точну точку, де знаходиться цей біль. Візуалізувати його з усіма його характеристиками. Тоді ми спробуємо його закрити. Оточити його непрохідною перешкодою для її розмежування.
За цих умов ми тепер зможемо полегшити біль, зменшуючи її.
Крок 4: полегшити біль, зменшуючи її
Таким чином нам вдалося обмежити периметр дії нашого болю та запобігти його прогресуванню. Тому я пропоную вам приділити час і піти спостерігати за абсолютно протилежною частиною свого тіла.
Наприклад, якщо ваш біль локалізований на лівому плечі, спостерігайте за тією ж точкою праворуч ... і особливо за комфортом, який там панує. Зосередьтеся на цьому комфорті та добробуті, який там панує.
Зараз ми будемо використовувати наше черевне дихання, щоб діяти на ці дві області. По-перше, з кожним вдихом ви посилюєте самопочуття в не болючій частині.
Потім на видиху ви звужите болючу область. Зменшіть сферу дії. Зменшуйте зону його впливу, поки це не буде лише маленькою крапкою. Полегшуйте біль, зменшуючи її до точки і навчаючись контролювати її, щоб зробити її прийнятною.
Щоб знайти надійного софролога: feps-sophrologie.fr
* Сабін Пернет - софролог та гіпнотерапевт у Бетуне-Ла-Бассі (62). relaxationdynamique.fr
Що може зробити для вас софрологія
Принцип софрології діє на інші аспекти добробуту тіла:
- функціональні колопатії (проблема транзиту)
- поганий образ себе
- недостача впевненості
- проблеми зі сном та синдром неспокійних ніг
А також
- стрес загалом, а особливо перед співбесідами, іспитами тощо.
- залежності (сигарети, алкоголь, ігри).
Йога глибоко модифікує ваші відчуття
Ви почуєте про "йогу на спині", "адаптовану", "терапевтичну" ... терміни настільки ж різноманітні, як і філософія, а іноді і підготовка тих, хто викладає ці дисципліни, відмовився від йоги. Саме йога за своєю суттю означає об’єднання тіла і розуму, оскільки це санскритське слово означає «ярмо». Іншими словами, у разі болю більше немає з одного боку цього "ворожого" тіла, яке страждає, а з іншого - цього духу, який просить лише спокою і спокою. Увага до дихання, практика розтягування, усвідомлена повільність рухів - ми думаємо про те, що відбувається в нашому тілі, ніколи не змушуючи і не поспішаючи цим - дозволяють нам глибоко змінити наше відношення до болю.
При хронічному болі практика йоги та медитації допоможе вам адаптуватися до щоденного болю. Не для того, щоб "прийняти" їх, а щоб пропустити, не чіпляючись до них.
Три ключові поняття та їх переваги
Дихання, повільне і глибоке. Це основа йоги. У традиційній індійській йозі вважається, що всі ми наділені при народженні певною кількістю вдихів і що ми помираємо, коли ця столиця вичерпується. Іншими словами, кожен прагне зробити так, щоб кожне дихання тривало якомога довше !
Переваги: черевне, повільне та глибоке дихання впливає на центральну нервову систему. Це заспокоює і заспокоює розум, особливо емоції. Однак біль - це емоція, від якої ми тікаємо, але яка наздоганяє нас, проявляючись.
Повільність, щоб зняти побоювання руху. У здоровій йозі ми не стоїмо на місці, на відміну від класичної йоги. Пози приймаються дуже повільно. Крім того, "поза" не означає акробатики. Не уявляйте, що люди стоять на голові чи у великому випадку.
Переваги: учитель заохочує кожного учня робити рухи, що відповідають їхньому болю. Завдяки повільному руху учні відчувають своє тіло зсередини. Вони розуміють, що мобілізується кожним жестом (особливо не дивлячись на себе в дзеркало), і знають свої межі. Вони відновлюють довіру до свого тіла і мобілізують безболісні частини без напруги, про яку вони воліли забути.
Медитація для «спостереження» за тим, що відбувається в організмі. Це якірний час, момент, коли тіло реєструє позитивно, рухи, рідинні та розслаблені, що передували.
Переваги: цей час "внутрішньої тиші" дозволяє вам відпустити свій біль, більше не ототожнюватись з ним. Цей відносний "відрив" - це інструмент, який допомагає тримати його на відстані, у повсякденному житті, коли він виникає.
Вправи для занять вдома
Щодня ви можете приймати пози йоги, щоб полегшити тимчасовий біль. Тренуватися в уповільненому русі, вдихаючи зусилля та видихаючи при поверненні руху, завжди через ніс, особливо не змушуючи діапазон ваших рухів:
• Період болю: лежачи на спині, притискаючи підошви, зовнішній хребет стопи на землі, коліна в сторони і природним чином падаючи в сторони. Руки на животі, розслабляючи в положенні.
• Поперековий біль: лежачи на спині, ступні плоскі якомога ближче до тазу. Піднімайте стегна, піднімаючи хребці від підлоги, по одному. Піднявшись приблизно до затискача бюстгальтера, опустіться хребці за хребцями до куприка. Практикуйте 3 поїздки в обидва кінці.
• Біль, коли сідничний нерв проходить: сидячи з прямою ногою перед собою, зігніть праву ногу і переведіть ногу через ліве коліно, щоб покласти її рівно на землю, ліворуч від неї. Поверніть тулуб вправо, приводячи лівий лікоть до правого коліна. Права рука розташована за спиною, близько до сідниць, пальці складені. Спробуйте дивитись через праве плече, тримаючи тулуб прямо. На вдиху ви високо витягуєте спину, на видиху наполягаєте на скручувальних рухах. Не забудьте зробити іншу сторону.
Щоб знайти здоровий клас йоги: