10 золотих правил не набирати вагу влітку та під час канікул - Блог про схуднення
Поради, поради, відео ... ДОБРО схуднути
10 золотих правил не набирати вагу влітку та під час канікул
Незалежно від того, залишаєтесь ви вдома під час канікул чи їдете кудись, щоб відкрити нові туристичні місця, щоб зняти стрес, ви, безсумнівно, зіткнетеся з багатьма ваговими пастками. Бажання перекусити, скуштувати нових страв або з'їсти більше, ніж зазвичай; все це могло б вас спокусити.
Дізнайтеся в цьому посібнику щодо схуднення 10 золотих правил, яких потрібно дотримуватися, щоб зберегти свою фігуру влітку і повернутися з відпустки без зайвих кілограмів.
Правило No1: залишайтеся активними
Спека влітку надихає нас бути менш активними. Люди вважають за краще залишатися прохолодними вдома або в готелі, замість того, щоб скористатися прекрасним днем для фізичних вправ. Відпустка - ідеальний час для схуднення під час прогулянок, огляду визначних пам’яток, занять у тренажерному залі або плавання.
Правило No2: охолодіть розумно
Охолодження необхідно влітку після довгого дня огляду визначних пам’яток або інтенсивних фізичних вправ. Велика склянка лимонаду, соку, газованої води або холодного чаю; все це робить найбільше добро. Однак будьте обережні, щоб не звикати пити його. Саме регулярне вживання великої кількості цих солодких напоїв сприяє набору ваги.
Правило No3: Ніколи не забувайте пляшку води
Вода - ідеальний напій для втамування спраги влітку. Завжди пам’ятайте, щоб упакувати в сумку хоча б одну пляшку мінеральної води, щоб не піддатися спокусі придбати пиво або газовану воду. Ви не ризикуєте накопичувати калорії водою у вигляді напою.
Правило No4: Віддавайте перевагу невеликим порціям
Ви не можете повною мірою насолодитися відпочинком, якщо збираєтеся позбавити себе багатьох страв. Відвідати іноземну країну також означає скуштувати її кулінарні страви. Тож їжте, що хочете, але завжди в розумній кількості. Фокус полягає в тому, щоб приймати невеликі порції.
Правило No5: не набивайте занадто багато фруктів
Безумовно, фрукти багаті клітковиною та вітамінами, що дуже вказується під час дієти та підтримує хорошу форму; але пам’ятайте, ці продукти не містять калорій. Скористайтеся літом, щоб з’їсти улюблені фрукти, але завжди в обмежених кількостях.
Правило No6: Їжте повільно
Ще одне правило, якого слід дотримуватися, щоб не набирати вагу під час свят, - це їсти повільно. Дайте мозку час почати процес насичення, повільно пережовуючи їжу. Таким чином, ви не ризикуєте з’їсти більше, ніж щоденне споживання їжі.
Правило No7: ніколи не пропускайте сніданок
Навіть якщо ви встаєте пізно, ніж зазвичай у відпустці, ніколи не пропускайте сніданок. Це запобіжить переїдання на обід або перекуси негігієнічної їжі, щоб заспокоїти голод.
Правило No8: дотримуйтесь графіка сну
Одним із факторів збільшення ваги є нерегулярні години сну. Навіть якщо ви перебуваєте у відпустці, не спати занадто пізно вночі. Завжди спайте у звичний час і дотримуйтесь своїх графіків сну. Майте на увазі, що калорії також спалюються, навіть якщо ваше тіло відпочиває протягом ночі.
Правило No9: прокидайтеся рано вранці
Спати - це все, чого слід уникати під час відпустки, якщо ви хочете утримати свою вагу. Скористайтеся вихідними, щоб прокинутися рано вранці, це корисно для вашого здоров’я.
Правило No10: приймайте холодний душ
Нарешті, скористайтеся літньою спекою, щоб прийняти холодний душ. Це відомо своєю здатністю активізувати базальний обмін, іншими словами, сприяє спалюванню калорій та покращенню серцево-судинної системи.