Дводенна дієта - PDF Документ
Документи
Видавництва: Silviu DragomirvaSilE DEm. ZamfirEScumagDalEna mrculEScu
Керівник виробництва: Крістіан Клаудіу Кобан
коректор: roDica PEtculorina chian
оригінальна назва: Дводенна дієта: дієта на два дні на тиждень. Їжте нормально п’ять авторів: доктор Мішель Харві та професор Тоні Хоуелл
авторське право генез Профілактика раку молочної залози 2013. Під редакцією anne montaguerecipes Кейт Сантон та Емілі Джонзенретете де Кейт Сантон і Емілі Джонзен
Оригінальне видання було опубліковане верміліоном, відбитком Ebury Publishing у редакторській групі довільного дому
авторське право Стиль життя Видання, 2013 для цього видання
спосіб життя Видавнича справа є частиною редакційної групи три
C.P. 27-0490, букуретітель./Факс: + 421 300 300 90 e-mail: [email protected]
Опис національної бібліотеки Румунії ХАРВІ, МІШЕЛЬ Дводенна дієта: дотримуйтесь дієти два дні на тиждень: їжте нормально протягом інших п’яти днів/д-р Мішель Харві та професор Тоні Хауелл; традиц.: константін Думітру-Палкус. Бухарест: спосіб життя, 2013
i. howell, tonyii. Думітру-Палкус, константін (традиц.)
інформація в цій книзі зібрана як загальні вказівки стосовно конкретних висвітлюваних тем, не створена або не є основою для медичних, медичних, фармацевтичних чи інших професійних порад щодо конкретних обставин та надана в місцях розташування. конкретні. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як змінити, зупинити або розпочати будь-яке лікування. автори та видавці та відмовляються, у максимально дозволеній законом мірі, будь-якій відповідальності, що виникає прямо чи опосередковано внаслідок неправильного використання або неправильного використання інформації, що міститься в цій книзі.
Я присвячую цю книгу особливим людям, які мене надихають та підтримують: моїм батькам, Мері та Террі Харві, моєму чудовому партнеру, Марку Гарроду, та моєму колезі та другу Тоні Хауеллу.
Цю книгу я присвячую дружині Шелах за її терпіння та підтримку.
Усі кошти від продажу цієї книги будуть передані Центру профілактики раку в Genesis Sn (зареєстрована благодійна організація № 1109839) www.genesisuk.org.
1. Чому діє 2-денна дієта. 11
3. як діяти протягом двох днів з обмеженнями. 62
4. як харчуватися протягом п’яти днів без обмежень. 90
5. як змусити дводенну дієту працювати. 117
6. як бути більш активним. 144
7. Як залишатися худорлявим. 188
9. рецепти на два дні з обмеженнями. 214
10. рецепти на добу без обмежень. 287
для жодного з тих, хто читає ці рядки, не дивно, що ми стаємо товстішими. Рівень ожиріння досяг епідемічних масштабів, і зараз у всьому світі людей із надмірною вагою більше, ніж із надмірною вагою. Незважаючи на масштабні державні інвестиції в кампанії здорового харчування та велику кількість різноманітних дієт, що обіцяють ефективну втрату ваги, кількість людей із зайвою вагою постійно зростає.
Але давайте зрозуміємо, втрата ваги, навіть втрата ваги, важка в сучасному світі. Ми генетично запрограмовані на навколишнє середовище, де їжі недостатньо і спорадично знайдено, в якій нам доводиться витрачати величезну кількість енергії, щоб продати її, а не на світ, де їжа доступна цілодобово. І сім днів на тиждень ми скрізь пересуваємось вручну, і нас постійно спокушають великі пори. оскільки всі ці елементи працюють проти нас, зовсім не дивно, що рівень ожиріння постійно зростає. Втрата ваги - це боротьба для кого завгодно, якою б гарячою вона не була.
Наш щоденний контакт з людьми, які відчайдушно хочуть схуднути, означає, що ми не розуміємо, наскільки важко може бути дієта, а також розлади та страждання, які супроводжують втрату ваги з подальшим виправленням. Це також небезпечно для здоров'я
- надмірна вага. Наші дослідження зосереджені насамперед на тому, як надмірна вага збільшує ризик раку, але надмірна вага також сприяє серцевим захворюванням, діабету та деменції. Оскільки вчені присвятили себе не лише своїм пацієнтам, а й покращенню здоров’я нації, ми вирішили, що настав час розробити дослідницьку дієту, яка забезпечить інший спосіб схуднення та підтримання здорової ваги. здоровий.
Коли пропозиція дієт така велика і різноманітна, чи справді дводенна дієта може принести щось нове? ми так думаємо. Дводенна дієта розроблена, щоб допомогти вам зробити правильний вибір, схуднути, змінити свої звички та активно покращувати своє здоров’я, не відчуваючи себе позбавленими. Наша робота з тими, хто діє на масових дієтах, показала нам, що цей унікальний підхід пропонує реальну альтернативу для тих, хто не відчуває труднощів дотримуватися звичайної дієти. Я був настільки вражений позитивними результатами 2-денної дієти, що хотів зробити її доступною для всіх, хто бореться або бореться із схудненням. Дводенна дієта відкрила шлях для більш плавного та здорового майбутнього для багатьох наших пацієнтів. Сподіваюся, я можу зробити те саме для вас.
Чому діє 2-денна дієта
Якщо ви один з тих, хто намагався схуднути, але не вдалося, або ви втратили кілька зайвих кілограмів, щоб просто повернути їх назад, тоді це книга, яка вам потрібна. Дводенна дієта - це новий підхід, заснований на наукових дослідженнях, який може допомогти вам, незалежно від того, боролися ви зі своєю вагою роками чи просто вирішили схуднути. Дводенна дієта проста: дотримуйтесь дієти лише два дні поспіль, а інші п’ять харчуйтеся нормально.
Я ніколи не міг дотримуватися дієти та підтримувати набрану вагу, перш ніж спробувати дводенну дієту. Насправді, щоразу, коли я повертав втрачені кілограми і, як правило, додавав більше. Дводенна дієта інша, це зміна способу життя, до якої я зміг пристосуватися. Марі, 33 роки
Ми звикли до дієтологів, які кажуть нам, що якщо ми хочемо схуднути, ми повинні щодня дотримуватися суворих правил. підхід, запропонований дводенною дієтою, перевертає всю цю теорію з ніг на голову. Він гнучкий, його легко дотримуватися, і він змусить вас переглянути своє ставлення до дієти та знайти інший спосіб позбавлення від небажаних кілограмів.
ідея позбутися постійних обмежень, накладених дієтою, яка триває сім днів із семи с
Я харчуюся лише два дні на тиждень, а в інші п’ять нормально харчуюся, і при цьому худну, мабуть, здається занадто гарним, щоб бути правдою. Але це не так: наше дослідження втрати ваги, проведене протягом останніх 17 років з людьми на дієтах, багато з яких прийшли після декількох випробуваних дієт, показує, що цей новий підхід може справді спрацювати, навіть коли всі інші. методи надавали ваги. Дводенна дієта була розроблена дослідником та дієтологом доктором Мішель Харві, і, крім забезпечення здорової та стійкої втрати ваги, вона збалансована з поживної точки зору, щоб задовольнити всі потреби вашого організму.
Дієта протягом двох днів була набагато легшою, ніж я очікував. Я також виявив, що набагато уважніше ставився до того, що їв за п’ять днів нормального харчування, не хотів зіпсувати все це! Ліззі, 24 роки
Попередження Не слід пробувати дводенну дієту, якщо ви дитина
або у підлітковому віці, якщо ви вагітні, годуєте груддю, перебуваєте в депресії або маєте розлад харчової поведінки. Помірний рівень білка в цій дієті може спричинити проблеми для людей із захворюваннями нирок або тих, хто ризикує хворіти на нирки. Якщо у вас діабет або будь-який інший медичний стан, або якщо ви приймаєте будь-які ліки, зверніться до лікаря перед тим, як починати будь-яку дієту або програму вправ.
Якщо у вас надмірна вага, основною мотивацією дотримання дієти може стати підвищення вашої самооцінки шляхом випрямлення вашої справжньої фігури. ви схуднете за допомогою 2-денної дієти, але в той же час ви покращите своє здоров’я, захиститесь від хвороб і підвищите рівень енергії. Дослідження показують, що втрата навіть невеликої кількості зайвої ваги (від 5 до 10 відсотків маси тіла) може зменшити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, ішемічна хвороба серця та деякі види раку. крім того, є докази того, що втрата ваги за допомогою дводенної дієти може принести користь для здоров’я більшу, ніж при використанні плану схуднення при щоденному раціоні, як ми пояснимо далі.
Теоретично худнути має легко. Ви їсте менше, втрачаєте більше ваги, а зайві кілограми просто тануть. Однак на практиці втрата ваги все одно є, але просто ні. ви можете втратити кілька фунтів на