Двомісячна дієта з високим вмістом білка у 4 фази
Щоб ефективно схуднути, можна починати дієту з високим вмістом білка протягом 2 місяців, а потім скинути від 5 до 9 кг. Однак ця дієта проходить 4 основні фази, які необхідно безумовно дотримуватися, особливо з точки зору їжі.
Процес дієти з високим вмістом білка
Дієта з високим вмістом білка - найкраща дієта для схуднення, яка коли-небудь існувала. І з поважної причини це дозволить вам скинути від 5 до 25 кіло.
Чи дієта насправді ефективна
Однак кількість втрачених кілограмів залежить здебільшого від тривалості дієти. Однак будьте обережні, щоб не виходити за межі рекомендацій лікаря та дієтолога. Причини такі, що ви можете серйозно захворіти, наполягаючи на тому, що хочете втратити більше, ніж потрібно. Але в будь-якому випадку, отримуйте, виключаючи принаймні 5 кілограмів жиру протягом 2 місяців, виконуючи цю дієту за належних умов.
Фази 8-тижневої білкової дієти
Якою б не була тривалість білкової дієти, курс лікування їжею залишається незмінним. Пройдіть 4 окремих етапи, що пояснюються хорошим прогресом дієти.
- 1- Стартер
- 2- Схуднення
- 3- Перехід
- 4- Стабілізація
Особливості перших двох етапів дієти
Коли ви почнете дієту, деякі продукти, які ви звикли їсти, будуть виключені з вашого раціону. Протягом перших 10 днів не вживайте ні жиру, ні вуглеводів.
Важливість стартового або пускового етапу
Фаза запуску триває близько десяти днів. Цей перший крок є опорою і гарантує хорошу безперервність дієти. Тим не менше, це на сьогоднішній день найскладніше.
Протягом перших 3 днів ви будете споживати лише білки. Тож ваше тіло атакуватиме запаси жиру, щоб перетворювати їх в енергію. Це явище називається кетозом. Щоб збільшити перетворення жиру в енергію, доповнюйте свій раціон харчовими добавками з розрахунку один пакетик білка на прийом їжі на день. Що робить 3 пакетики.
Протягом 10 днів ваш раціон буде складатися з:
- чай або кава без цукру + молочний продукт без жиру на сніданок + 1 пакетик білків.
- такі овочі, як цвітна капуста, селера або спаржа + білкова добавка на обід.
- те саме меню вечері
Повторне введення корму у фазу схуднення
Закінчивши стартову фазу, ви переходите безпосередньо до фази схуднення, яка також триватиме 10 днів. Цей другий крок дозволить вам звикнути до продуктів, заборонених раніше. Потім ви почнете їсти макарони, картоплю, але також рис і хліб.
За сніданком меню не змінюється. З іншого боку, ви можете з’їсти шматочок цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла.
Опівдні додайте до свого старого меню 2 додаткові білкові упаковки та хороший шматок м’яса, наприклад, птицю чи телятину. Чергуйте з м’ясом риби, щоб не впасти в рутину. Перед тим, як готувати його, обов’язково видаліть шкіру з м’яса птиці. Також сприяють споживанню крабів, креветок, калкана, устриць та макарон.
Нарешті, за вечерею їжте сирі овочі, суп чи суп, уникаючи картоплі. Закінчіть їжу легким молочним продуктом.
Продовження білкової дієти
На цей момент ви вже 20 днів сидите на білковій дієті. Для двомісячної дієти з високим вмістом білка третя частина займе ще 10 днів, тоді як остання стадія триватиме 1 місяць, тобто загалом 2 місяці білкової терапії.
Крок n 3, перехід
Реінтеграція їжі є логічним продовженням дієти, оскільки ви повинні абсолютно відновити свої старі звички, щоб більше не голодувати своє тіло. Перехід займе лише 10 днів. На цьому рівні ви дізнаєтеся, як споживати десерти знову. Однак банани, виноград, лічі, а також вишні та інжир все ще будуть заборонені, оскільки вони містять багато цукру. Те саме стосується випічки, випічки та солодощів. Продовжуйте приймати саше з першим прийомом їжі, супроводжуючи його сиром, йогуртом або склянкою знежиреного молока. Ви також можете вживати м’ясо або два яйця в обідній час із скибочкою цільнозернового хліба. Не забувайте про дозу білка під час кожного прийому їжі, особливо під час обіду, який буде складатися з овочів та м’яса, за винятком картоплі.
Четверта і остання фаза: стабілізація
Найдовшою з цієї серії дієтичної реабілітації є стабілізація. Протягом місяця ви тепер можете їсти все, що завгодно, переконуючись дотримуватися розумної кількості споживаної їжі. Зверніть увагу на ліпіди та вуглеводи, оскільки вони є головними, що відповідають за збільшення ваги. Вони завантажені калоріями і потребують вашої уваги. Споживайте лише один пакетик на день протягом перших 2 тижнів стабілізації, щоб зупинитися на 14-й день кроку.