Джанлука Мех Що їсти для боротьби з депресією та тривогою
Вчені показують, що їжа може бути потужним інструментом для людей, які борються з депресією та тривогою. Дієтолог Джанлука Мех пояснює, який саме тип їжі нам слід їсти для боротьби з цими серйозними захворюваннями.
Джанлука Мех: Що їсти для боротьби з депресією та тривогою
Джанлука Мех зазначає, що не існує специфічної дієти для позбавлення від таких проблем, як депресія та тривога, вони лікуються медично. Однак є продукти, які здатні покращувати настрій людини, а збалансоване харчування може бути корисним у довгостроковій перспективі.
"Зв'язок між дієтою та різними недугами стає все більш тісною, і депресія не є винятком. Збалансоване харчування забезпечує нас усіма поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування організму, але не багато людей знають, як скласти дієту, яка забезпечує їх поживними речовинами, необхідними для боротьби навіть з депресією.
Дотримання правил збалансованого харчування може допомогти покращити симптоми депресії, оскільки ці правила спрямовані на те, щоб забезпечити організм більшою кількістю енергії та поживних речовин, специфічних для правильної роботи мозку, вживати їжу, яка стабілізує рівень цукру в крові та стимулює нейромедіатори мозку., такі як серотонін. Важливо, щоб дієта людини містила правильний прийом мінеральних солей і вітамінів ", - пояснює дієтолог Джанлука Мех.
Gianluca Mech також розкриває, які продукти можуть покращити наш настрій, і всі вони мають спільну важливу амінокислоту: триптофан.
"Вживання їжі, багатої триптофаном, має вирішальне значення для вашого здоров’я. Насправді триптофан є незамінною амінокислотою, яка, таким чином, не синтезується людським організмом, і з цієї причини його необхідно інтегрувати в раціон. Основними особливостями триптофану є індукція сну, антидепресанти та анксіолітична сила. Він також має здатність зменшувати почуття голоду і використовується психіатрами для лікування агресивної поведінки. Дефіцит триптофану викликає різні проблеми, такі як апатія, безсоння, ураження шкіри, збільшення ваги та депресія ", - говорить фахівець.
МОЛОЧНИЙ ТА СИРНИЙ
"Існують різні продукти, багаті триптофаном, які при регулярному споживанні можуть допомогти підвищити самопочуття організму. Основна продукція - це молочні продукти та сири всіх видів. Яйця, молюски та риба - також відмінна їжа, багата триптофаном. Важливо знати, що білки, навіть якщо вони багаті триптофаном, уповільнюють синтез серотоніну ", пояснює Джанлука Мех.
"Любителі сої повинні знати, що ця спеціальна їжа є однією з найбагатших на триптофан. Так само насіння сої та молоко, а також тофу. Зернобобові та цільнозернові страви не можуть відсутні в раціоні тих, хто хоче збільшити відсоток триптофану в своєму організмі, особливо нуту, квасолі та сочевиці. Також корисно їсти овес, пшеницю та коричневий рис. Також рекомендуються сухофрукти, особливо якщо мова йде про фундук та мигдаль ", додає Джанлука Мех.
ФРУКТИ, ОВОЧІ ТА ШОКОЛАД
"Фрукти та овочі також багаті триптофаном. Манго, фініки та банани є одними з найбільш підходящих продуктів для його доповнення. Показані всі овочі, а також какао, як у вигляді порошку, так і у формі шоколаду ", рекомендує дієтолог Джанлука Мех.
Що слід давати дітям за сніданком, щоб краще вчитися? Дієтолог Джанлука Мех пропонує відповідь!
Джанлука Мех - один з найцінніших дієтологів у всьому світі, його поради дотримуються такі зірки, як Анастасія Соаре, Сара Фергюсон, герцогиня Йоркська, Орнела Мутті або Сільвіо Берлусконі.
Минулого року Джанлука розпочав дві важливі кампанії проти ожиріння, що викликають тривогу щодо збільшення випадків захворювання серед дітей та підлітків. Кампанія в Сполучених Штатах Америки була розпочата разом з Іваною Трамп, а в Європі - з герцогинею Йоркською Сарою Фергюсон.