Джефф Сейд подрібнене клубне харчування - ShapeYOU
ТИСКАНА ПІРАМІДА ХРАНИ
Подрібнена піраміда показує, які продукти ідеально підходять для досягнення ваших цілей. Він має подібну структуру з класичною харчовою пірамідою, але є кілька важливих змін, які стосуються вас як силового спортсмена.
В основному я поділяю їжу на 3 групи на основі макроелементів: білків, вуглеводів та жирів.
Для того, щоб ідеально підтримувати м’язи під час росту, білки складають основу мого раціону. Білки з тваринних джерел мають велику перевагу в тому, що їх біологічна цінність дуже висока. Тому я люблю всілякі м’ясні страви.
Вуглеводами також ні в якому разі не слід нехтувати в харчуванні спортсмена, оскільки вони є найважливішим джерелом енергії. Солодка картопля - мій абсолютний фаворит, вона наповнена важливими поживними речовинами.
Третім фактором дієти є жири. Оскільки вони необхідні для вироблення гормонів та інших обмінних процесів, жирів точно не повинно бракувати. Я завжди переконуюсь, що вживаю найкращі жири, тобто поліненасичені жирні кислоти.
МАКРОНУТРІЄНТНИЙ БАЛАНС ДЖЕФФ СЕІДА
Ваша дієта завжди повинна відповідати вашим цілям. Зі свого боку, я дуже добре працюю з таким балансом макроелементів:
Для того, щоб мати змогу дотримуватися фіксованого балансу макроелементів, спортсмену завжди важливо знати, які макроелементи містяться в їжі, яка зараз знаходиться на столі перед вами. На початку це дуже важке завдання. Вам доведеться докласти багато зусиль - зважте їжу і підрахуйте, що в ній. Після детального обліку їжі протягом декількох тижнів ви добре розумієте, що можна, а що не можна їсти.
Для того, щоб підтримати вас і орієнтувати на те, скільки грамів відповідних макроелементів слід вживати щодня, ми створили подрібнений калькулятор.
ШРЕДОВАНИЙ КАЛЬКУЛЯТОР - калькулятор калорій
Оскільки споживання калорій кожною людиною залежить від діяльності, яку він/вона виконує на додаток до занять спортом, калькулятор калорій повинен служити лише приблизним орієнтиром.
Рецепти Джеффа Сейда для вашого плану харчування
Загальні поради щодо вашого плану харчування
- Ведіть журнал свого раціону! Ведення журналу про їжу допоможе вам глибше усвідомити, що ви їсте протягом дня. Сам факт того, що вам доводиться записувати кожну закуску, часто змушує вас вагатися, коли справа стосується нездорової їжі.
Втрата ваги ніколи не стосується швидкості! Якщо ви хочете сильного і чітко окресленого тіла, вам доведеться багато працювати над собою. Ви повинні втратити максимум 500 г на тиждень - все інше є шкідливим для здоров’я.
Знайте свій метаболізм! У кожного різний обмін речовин, і кожен повинен дотримуватися різних основних правил у своєму раціоні. Якщо ви досить кремезні (тобто, більше ендоморфного типу), ви повинні бути дуже обережними з кількістю споживаних вуглеводів. Ектомопічні типи, тобто досить тонкі, можуть без проблем споживати багато вуглеводів. Тож ви повинні вбудовувати свій власний досвід у свій план харчування - це єдиний спосіб досягти оптимального успіху.
Визначте свою мету! Коли я готуюсь до великих змагань, у мене відсоток жиру в організмі становить 3-4 відсотки, але для нормального подрібненого вигляду відсотків жиру в тілі 8-9 відсотків досить легко. Якщо ви занадто голодуєте, ви втрачаєте багато сил. Це не варто!