Коли блукають товсті »- інтерв’ю з проф
На початку професор Інго Фробьозе
Фото: Моніка Сендел
Читачі "Foto-Wanderungen.de" вже могли прочитати між рядків, що я йду в похід повільно і намагаюся повільно збільшуватися, тому що я маю те, що називається "ожирінням на магну", тобто дуже надмірною вагою, ІМТ, який завжди відображається червоним кольором на вагах. Я люблю називати себе типом DAS: "жирний, але швидкий", але я помітив, що досі досяг своїх меж під час походів. Існує ризик бути перевантаженим.
Як людям із зайвою вагою, які вирішили пішки, займатись цим? Зрештою, я хочу прогулятися Рейнштейгом у 2014 році. На даний момент я все ще в милях від цього. Тож давно пора запитати того, хто знає, що робити. Сказано і зроблено. Я питаю пана Професор доктор Інго Фробьозе, Керівник «Центру здоров’я через спорт та фізичні вправи» в Німецькому спортивному університеті в Кельні, відомий широкій аудиторії з розділу «Розумний спорт» у ранковому журналі ARD.
Зауерборн: Професоре Фробьозе, добре, що ви не поспішаєте.
Як бачите, я ношу з собою багато фунтів. Я почав пішки 2 місяці тому, можливо, це більше схоже на "довгі прогулянки". Крім рухів очей та диктофонів, вправи не були частиною моєї соціалізації. Що б ви порадили такому «товстому чоловікові», як я, коли він почне походи?
Професор Фробьозе: (...)
Важливо робити невеликі цілі та кроки, оскільки надмірні вимоги не тільки мають демотивуючий ефект, але і призводять до перевантаження організму. Ось чому акцент також повинен бути на розвазі. Не підходьте до цього надто завзято. Перш ніж почати, вам завжди потрібно добре підготуватися, наприклад, вибрати правильний маршрут. Він не повинен бути занадто довгим або занадто коротким і не повинен бути занадто вимогливим. Необхідна обережність, особливо щодо профілю висот.
Зауерборн: Я знаходжу фразу на вашій домашній сторінці www.ingo-froboese.de "Краще бути кремезними і підтягнутими, а не стрункими та непридатними". Чи означає це, що схуднення зовсім не повинно грати ролі для нових туристів? Або це комбінація?
Професор Фробьозе: (...)
Перш за все, просто розважтесь цим. Якщо це потім поєднується з позитивним ефектом, тим краще. Рецепт успіху - поєднання веселощів та успіху!
Зауерборн: Я насолоджуюсь барвистістю природи, намагаюся зафіксувати її на фотографіях, вимикаю і концентруюся на щебетанні птахів. Принаймні, коли я можу знову дихати після підйому і після спуску відчуття пудингу в колінах стихає. Але загальновідомо, що боги потіють перед успіхом. Яких позитивних наслідків може очікувати від неї важковаговик, як я, коли він починає піші прогулянки?
Фото: Моніка Сендел
На відміну від пробіжки, піші прогулянки мають багато переваг для тих, у кого трохи важче стегна. Плавні рухи, без різкої зупинки, адекватно знімають навантаження на коліна, щиколотки та стегна під час походів. Крім цього, зміцнюються м’язи та зв’язки, а також серцево-судинна система. Додаткове нарощування м’язів також «винне» в тому, що бажаний ефект зниження ваги може виявитися не відразу. Оскільки в порівнянні з жировими клітинами м’язи важчі на 13%. Тож не впадайте у відчай і не здавайтеся, якщо цифра на вазі не зміниться відразу. Зверніть більше уваги на те, як змінюється організм. Крім того, оптимізоване “клітинне дихання” робить ваше тіло кращим спалювачем жиру, якщо ви регулярно ходите в походи. Серцевий ритм і артеріальний тиск також отримують користь від фізичних вправ, оскільки вони значно знижуються.
Тож, доклавши трохи зусиль, регулярні походи можуть мати великий ефект!
Зауерборн: Що ні в якому разі не слід робити туристам-початківцям із зайвою вагою?
Професор Фробьозе: (...)
Потрібно уникати надмірних навантажень на початку, які перевантажують організм будь-якою ціною. Порадою для цього є емпіричне правило: «Гуляти без покупок». Якщо ви також трохи прислухаєтесь до свого тіла, можна легко уникнути перенапруження, і вам не загрожує дефіцит кисню! Також важливо перед поїздкою з’їсти достатньо, щоб водойми були заповнені.
Зауерборн: Особливо, коли погода гарна, мені - і навряд чи я впізнаю себе - завжди хочеться піти в похід. Зараз я самостійно працюю і можу досить вільно організовувати свій час. Я також можу працювати в неділю. У більшості людей цієї розкоші немає. Як часто ви повинні ходити в похід як початківець? Ви повинні скласти "план дій" або навіть список справ? Або просто починайте ходити, як вас забирає настрій?
Професор Фробьозе: (...)
Просто почати роботу не так вже й погано. Незважаючи на це, є деякі речі, які слід організувати. Це включає планування маршруту, тривалості та обладнання для походу. Що стосується їжі, нічого не слід залишати на волю випадку, а досить ретельно продумати, щоб у вас завжди було достатньо їжі та пиття. Погода також може зірвати ваші плани і може бути досить небезпечною, особливо в гірських регіонах. Тож заздалегідь перегляньте звіт про погоду. Часто корисно поговорити з місцевими жителями, оскільки вони можуть краще оцінити місцеву погоду.
Зауерборн: Тож чи важлива регулярність? Тож список завдань у формі "плану фітнесу"?
Професор Фробьозе: (...)
Міцність - запорука успіху. Регулярні походи в поєднанні з прогулянками вдома зрештою дають позитивний ефект. Вечірні кола слід бігати кілька разів на тиждень і тривати близько 30-60 хвилин. На вихідних вам слід зайняти більше часу і довше подолати відстань. Але не лише походи слід повторювати через рівні проміжки часу. Так само важливо підготувати тіло до незвичайних стресів і навантажень, наприклад, за допомогою зміцнювальних вправ.
Зауерборн: Зараз я дуже люблю їсти. Що ви порадите? Як я знаю з власного досвіду, дієти є безглуздими через ефект йо-йо. Є три короткі поради щодо ідеального харчування?
Професор Фробьозе: (...)
Їжте вуглеводи перед походом, а потім білки. Пропустіть закуски. Між прийомами їжі слід дотримуватися близько чотирьох годин. Але найголовніше для мене: пити багато води.
У попередніх походах я був досить голодний та спраглий. Що ви рекомендуєте упакувати в туристичний рюкзак?
Професор Фробьозе: (...)
Чарівне слово і тут: вода! Для походу до чотирьох годин він повинен складати близько 2 літрів. Бари та банани можна запакувати у рюкзак як доповнення та для зміцнення між ними.
Зауерборн: Професоре Фробозе, будь ласка, доповніть речення: "Коли блукають товсті ..."
Професор Фробьозе: (...)
... тоді їм слід весело це робити. Тому що це найкращий спосіб розпочати активне, легше життя.
Зауерборн: Це звучить не так складно - ви додаєте мені сміливості, щоб за рік досягти значного виграшу у формі та значної втрати ваги. У мене є пропозиція, тому що якщо ви бажаєте схуднути, ви повинні ставити перед собою цілі та створювати стимули: якщо мені вдасться зменшити свою вагу на 30 кілограмів до жовтня 2014 року, змінивши дієту та піші або спортивні заходи, тоді підніміться на сцену Райнштейг зі мною?
Професор Фробьозе: (...)
Звичайно, я це зроблю! Але тільки коли погода гарна!
Зауерборн: Професоре Фробьозе, дякую за співбесіду.