Джейсон Стетхем і філософія бездоганного тіла

від Каліна Попи та Адріана Барни

В даний час Джейсон Стетхем - один з найцінніших акторів Голлівуду. Художник, номінований журналом Men's Fitness, як "наймужчий британець", пройшов довгий шлях, посипаний великою кількістю робіт, до цього статусу.

Колишній спортсмен

Ролі в серіалах "Розширювані", "Транспортер" або "Форсаж" принесли йому популярність і створили ауру харизматичного антигероя. У молодості Джейсон Стетхем був спортивним спортсменом. У 1990 році він був олімпійським конкурентом у дайвінгу британської збірної, членом якої був 12 років. У підлітковому віці він також грав у футбол та займався єдиноборствами. Завдяки своїй статурі йому вдалося досягти кіноіндустрії. Він дебютував у 1998 році у фільмах "Замок, запас та дві курячі бочки", а потім "Вирви", "Привид Марса", "Італійська робота", "Механік". Сьогодні Джейсон Стетхем - справжня голлівудська зірка. Він зберіг свій британський акцент і побудував стиль акторської майстерності, який робить його безпомилковим. Їй 51 рік, і вона схожа на модель.

Колись давно ... жир

Був час, коли Джейсон Стейтхем, уже зірка, залишив її м’якше зі здоровим способом життя. "Я ніколи не бачив, скільки калорій спожив. Яблука? Нехай їх буде п’ять. Банани? Нехай це буде в’язка ", - каже актор. День за днем зайве пиво, нездорова їжа, і Стетхем набирав пропорцій, які не демонстрували нічого з ліній плавця, які вели його прямо на великий екран. Це був 2007 рік, і зірка пішла новим шляхом, щоб повернути форму. Почав із зміни дієти. "Мені потрібна м’язова маса, тому я вживаю на 95% корисну їжу - горіхи, рибу, курку. Потім, час від часу, я порушую правило і балуюся шоколадом. Просто перенесіть розклад. Просто скажіть собі, що, не вживаючи забороненого, ви втрачаєте трохи жиру, який депресує вас більше, ніж утримання. Йдеться не про депривацію, а просто про залишення чогось згубного ", - детально розповідає Стетхем.

Після обіду немає цукру і вуглеводів

Однією з головних ідей нової харчової філософії Стейтема є усунення цукру та вуглеводів у другій половині дня. "Якщо я їжу вуглеводи, я роблю це рано, щоб їх можна було спалити. Тож забудьте про вуглеводи після обіду », - каже Стетем. В результаті їжте овес на сніданок. "І свіжі фрукти. В Англії, де холодніше, я вибираю гранолу. Натомість у Каліфорнії полуниця та ананас не відсутні в меню ", - каже зірка. Стетхем не любитель яєць, і коли він їх їсть, він вважає за краще їх браконьєром. "Я не люблю яєчні білки, це занадто несмачно", - додає зірка.

Волоські горіхи та насіння гризуть між прийомами їжі

Вирішивши змінити стиль харчування, Стейтем перейшов на різні обіди, але також на здорові принципи. "Я їду до місця, де готують чудові овочі, приготовані на пару з коричневим рисом. Як тільки я вкладаю щось подібне в шлунок, мені стає добре. Я також люблю суп місо, майже немає нічого кращого ", - говорить актор. На вечерю Стетхем вибирає нежирне м’ясо - курку, рибу, телятину - з салатом. Не їжте пізніше 19:00. Горіхи гризуть між прийомами їжі. "Я випиваю не менше трьох літрів води на день", - зазначає зірка.

"Я шокую свої м'язи"

Як це не парадоксально, але Стетхем, знаменитий своїм мускулистим тілом, але витягнутий через кільце, не має фіксованого режиму вправ. "Я не можу сказати, що бігаю тричі на тиждень, один раз піднімаю тяжкості і двічі плаваю. Заняття вправами, які я практикую, постійно змінюються, бо лише так я можу залишатися зацікавленим у їх виконанні. І я думаю, що врешті-решт організм реагує краще, якщо я шокую свої м’язи новими речами, до яких вони не встигають звикнути », - каже зірка. В результаті, поряд з бойовими мистецтвами, наприклад, актор виконує гімнастичні вправи, такі як кільця або паралелі. Ось так у 2002 році у фільмі "Транспортер" він робив власні трюки, включаючи погоні, дайвінг та бійки.

Особливі стосунки з боксом

Джейсон Стетхем - фахівець у кікбоксингу і має справді особливі стосунки з боксом. "Я люблю робити вправи, які покращують мій спосіб боксу. Я намагаюся розвивати навички удару таким чином, щоб набувати вибухової сили, якою володів Брюс Лі з кожним пострілом ", - говорить Стетем. Актор робить п’ятихвилинні розминки, можливо, за допомогою пристрою, який швидко зігріває все тіло. Потім починайте раунди трихвилинних ударів у боксерській груші або скакалці. В кінці зробіть кілька розтяжок.

Тотальна підготовка без обладнання

Стейтем розробив стиль тренувань, який дуже добре поєднується з його непокірною особистістю. "Для того, щоб зміцнити мене, а також зробити м'язове волокно більш гнучким, коли я роблю віджимання, я повільно нахиляюся, то дуже швидко встаю", - говорить актор. Цей принцип справедливий для багатьох вправ без виконуваних ним машин, від стрибків до колін, нахилів, штовхання тощо. Як правило, актор вибирає по п’ять таких вправ на кожному занятті, повторюючи кожну десять разів.

Секрети гнучкості

Що стосується гнучкості, Стетхем вважає, що золотим правилом є рішучість. "Розтяжки страшні, покращення зовнішнього вигляду немає. Але користь величезна. Я уникаю ударів, вони дають мені хороший баланс, вони необхідні для того, щоб плечі та підошви були на місці ", - пояснює зірка. Як результат, Стетхем шукає партнера по розтяжці, «щоб утримати мене, коли я хочу встати, врятуватися» і зробити серію розтяжок, після стрибка на мотузці для розминки. "Ви повинні ігнорувати біль. Зробіть глибокий вдих, трохи потягніться, потім затримайте дихання, видихніть, потягніться ще трохи, зателефонуйте своєму партнеру по вправі, щоб додати трохи більше тиску і починайте спочатку. Результати вражають. Ви зміцнюєтеся зсередини. Ядро чоловіка повинно бути міцним, інакше він ніколи ні для чого не буде добрим ", - додає актор.

"Тренування з одним партнером приносять величезну користь, бо жоден не хоче розчарувати іншого. Коли приходить змагання, ви можете зробити більше "

Ушу був корисний у фільмах

Вид китайських бойових мистецтв, орієнтований на використання зброї, швидкості та гнучкості, який називається ушу, був дуже корисним для Стетхема у фільмі "Транспортер". "Мені довелося володіти зброєю, тому я провів тижні в школі ушу. Це зовсім інше тренування, ніж я знав, тому що ви пробуєте нові розтяжки тіла, яке знаходиться в нових положеннях. Я думав, що у формі, поки не спробував ушу, і здивувався ... ", - згадує Стетхем.