Джек для стрибків, щоб схуднути і м’язити все тіло!
Переваги цієї вправи
Домкрат використовує кілька частин тіла:
- Литки і стегна при стрибках
- Аддуктори при затягуванні
- Плечі під час руху руками
- Живіт і поперековий відділ
Що стосується схуднення, якщо ви зробите 100 стрибків, ви спалите близько 200 калорій. Джек для стрибків часто включають у тренування HIIT або відомі Наукове 7-хвилинне тренування. Вправи сприяють кровообігу, зміцнюють кістки та покращують стан серцево-судинної системи.
Також зверніть увагу, що такі кардіо вправи, як стрибки, вивільняють адреналін, гормон, який може усунути та запобігти целюліту. Адреналін допомагає виводити жир, який прикріплюється до жирових клітин.
Як зробити домкрат для стрибків
Почніть з прямого стояння, зігнувши ноги, а руки випрямивши боки.
Стрибайте, розставивши ноги в сторони і піднявши руки над головою.
Не роблячи пауз, поверніться у вихідне положення, стрибаючи та опускаючи штанги. Продовжуйте цю послідовність рухів стільки разів, скільки потрібно.
Важливо виконувати повні рухи; добре розвести ноги і руки і тримати їх прямо.
Для тонування рук, вправа з гантелями. Якщо у вас немає гантелей, ви можете навіть використовувати пляшки з водою.
Протипоказання ?
Оскільки вправа генерує невеликі повторювані поштовхи, її не рекомендується застосовувати людям із проблемами суглобів або спини та хворими на колінах. Люди з великою вагою також матимуть труднощі з фізичними вправами.
Більш простий варіант
Люди з проблемами, згаданими вище, можуть спробувати цей варіант. Ви завжди починаєте з того, що стоїте прямо, зігнувши ноги, а руки по боках.
Потім ви піднімаєте руки, розводячи лише ліву ногу. Поверніться у вихідне положення. Підніміть руки, розводячи лише праву ногу. Продовжуй.
Не забувайте пити багато води і харчуватися здорово !