Джек зламати; се-ді; t бенкетування; зменшення процесу
Чи знаєте ви ці фокуси з яловичим фаршем?
Пісний тартар і багато овочів - основа смачних, але низькокалорійних страв. З нашим планом ви втратите до 5 фунтів за 5 днів легко, але з великим задоволенням - і чай з ялівцю допоможе.
Як фрикаделька, начинка або обсмалена розсипчаста - найкращі страви можна чаклувати з фаршем. Однак, як правило, фарш і втрата ваги часто не поєднуються - це інше з цим Рубати овочеву дієту! Високий вміст білка активізує спалювання жиру, сприяє нарощуванню м’язів і підтримує ситість протягом тривалого часу. Але будьте обережні: змішаний хак досить жирний. Це забезпечує близько 240 ккал на 100 г, така ж кількість нежирного тартару з яловичини лише близько 110 ккал. Ось чому це кращий вибір. А трюк з ялівцем також допомагає схуднути.
Чашка чаю з ялівцевих ягід ввечері також активізує обмін речовин і захищає від тяги. Синьо-зелені ягоди ялівцю містять z. B. лимонна кислота, цинк, марганець та мають кровоочисний, сечогінний та травний ефект.
Для чаю після обіду розім'яти 1 чайну ложку сухих ялівцевих ягід (магазин здорової їжі, магазин здорової їжі, аптека), залити 200 мл окропу, накрити кришкою і залишити на 5 хвилин, процідити, розмішати 1/2 чайної ложки меду, пити маленькими ковтками.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Рубати овочеву дієту: сніданок на вибір
Вершковий фруктовий кварк
Збийте 150 г нежирного кварку з 1 ст. Ложкою мінеральної води. Вичавіть 1/2 апельсина, дрібно наріжте кубиками 1 невелике яблуко. Змішайте обидва з 1 чайною ложкою подрібненого мигдалю та 1 чайною ложкою кедрових горіхів у кварку.
Харчові цінності: 240 ккал, 7 г F, 20 г E, 30 г KH.
Яєчня з помідорів та сиру
Наріжте кубиками 1 помідор і 30 г гауди (30%). Збийте 2 яйця. Перемішайте помідор, сир Гауда, сіль, 1 ст. Ложку подрібненої петрушки (замороженої). Залиште яєчну суміш в 1 чайній ложці олії на сковороді, перемішуючи приблизно 5 хвилин.
Харчові цінності: 290 ккал, 21 г F, 21 г E, 6 г KH.
Ситний шинковий хліб
Намажте 1 чайну ложку гірчиці на 2 скибочки цільнозернового хліба (приблизно 130 г) і зверху залийте 60 г копченої індички. З’їжте разом з ним кілька скибочок огірка.
Харчові цінності: 300 ккал, 3 г F, 18 г E, 46 г KH.
Звичайно, сніданку недостатньо! Нижче наведено плани обіду та вечері на п’ять дієтичних днів. С.
План дієти: 1 день
Піца Болоньєзе
Подрібніть 1 цибулину. Обсмажте 100 г зубного каменю на 1 чайній ложці олії до розсипчастості, коротко обсмажте цибулю. Перемішайте 1 столову ложку томатної пасти, 1 чайну ложку сушеної орегано, 200 мл кремезних помідорів, сіль і перець, тушкуйте близько 10 хвилин. Розігрійте духовку до 175 градусів. Змішайте 1 ст. Ложку спельти з борошна, 2 яйця і 60 мл молока (1,5%), сіль і перець, залиште набрякати приблизно 10 хвилин.
Злегка змастіть форму пружини. Розмішайте в клярі 50 мл мінеральної води, залийте в каструлю з пружинною формою. Викладіть фарш зверху, випікайте в духовці 15-20 хвилин. Дрібно наріжте кубиками 1/2 червоного та 1/2 жовтого болгарського перцю. Подавайте готову піцу з нарізаною кубиками паприкою та трохи базиліка.
Харчові цінності: 440 ккал, 18 г F, 40 г E, 30 г KH.
Яйця в ліжку з авокадо
Розігрійте духовку до 160 градусів. Половину 1 авокадо, видаліть кісточку. Помістіть половинки авокадо в невелику форму для запікання. Відкрийте два яйця і заповніть кожне в порожнині авокадо. Чверть 4 помідорів черрі, поріжте 1 зелену цибулю кільцями, розподіліть обидва на половинки авокадо, приправте сіллю, перцем, кількома бризками лимонного соку і 1 чайною ложкою оливкової олії. Випікайте в гарячій духовці близько 20 хвилин.
Харчові цінності: 450 ккал, 28 г F, 15 г E, 18 г KH.
Капуста для подрібнення
Наріжте кубиками 1 цибулину. 250 г білокачанної капусти наріжте соломкою. Смажте 150 г тартару на 1 чайній ложці олії до розсипчастості. Додайте цибулю та капусту, смажте близько 2 хвилин. Перемішайте 1 чайну ложку томатної пасти, знеглазуйте 125 мл овочевого бульйону (швидкого приготування) та 125 мл томатного соку, приправте сіллю, перцем та 1/2 чайної ложки паприки, накрийте кришкою і тушкуйте приблизно 15 хвилин. Подавайте капустяну каструлю з 1 ст. Ложкою крему та кропу.
Харчові цінності: 360 ккал, 16 г F, 37 г E, 20 г KH.
Кабачкові оладки
Подрібніть 1 невелику цибулину. Натріть на тертці 1 кабачок середнього розміру, додайте трохи солі, помістіть у сито на 10 хвилин. Потім вичавіть залишок рідини в чистому чайному рушнику. Змішайте натертий на тертці кабачок, цибулю, 1 яйце, 50 г тертого пармезану, 1 чайну ложку борошна, 1 чайну ложку подрібненої петрушки (замороженої) і перцю, сформуйте три буфери. Нагрійте на сковороді 1 столову ложку вершкового масла, смажте буфер з двох сторін протягом 4 - 5 хвилин. Перед подачею потріпайте зайвий жир паперовими рушниками.
Харчові цінності: 400 ккал, 25 г F, 27 г E, 18 г KH.
План дієти: день 3
Болгарський перець та морквяний суп
150 г моркви і 1 порізаний кубиками перець. Подрібніть 1 цибулину. Нагрійте в каструлі 1 чайну ложку олії, тушкуйте цибулю близько 5 хвилин, додайте шматочки моркви та перцю, коротко протушкуйте. Деглазуйте 2 столовими ложками води, доведіть до кипіння, нехай рідина закипить.
Влийте 125 мл овочевого бульйону (швидкого приготування), приправте сіллю, перцем і 1/2 чайної ложки паприки, нехай вариться близько 20 хвилин. Обсмажте 100 г зубного каменю на 1 чайній ложці олії на сковороді. Приправте сіллю, перцем, 1 чайною ложкою чебрецю і 1 чайною ложкою смаженої цибулі. Розмішайте 1 столову ложку збитих вершків у супі-пюре. Засипте в тарілки, зверху викладіть фарш.
Харчові цінності: 430 ккал, 26 г F, 27 г E, 23 г KH.
Салат з сиру
Наріжте шматочками 1⁄3 огірка, 6 помідорів чері, 1/2 червоного болгарського перцю, 3 редиски. Змішайте все з 200 г зернистого вершкового сиру (0,8%), 2 чайними ложками кукурудзи (можна), 1 чайною ложкою булочок з цибулею (замороженою), 1 чайною ложкою оцту, 1 чайною ложкою оливкової олії, сіллю, перцем і 1/2 чайної ложки порошку паприки.
Харчові цінності: 250 ккал, 8 г F, 30 г E, 17 г KH.
кабачкові човни
Розігрійте духовку до 70 градусів. Половину уздовж 1 кабачок середнього розміру. Чайною ложкою вишкрібте насіння і м’якоть. Приправте половинки сіллю, перцем і невеликою кількістю лимонного соку. Подрібніть 1 цибулину. Наріжте кубиками 1/2 червоного та 1/2 жовтого болгарського перцю. Нарізати кільцями 1 зелену цибулю. Подрібніть 3 стебла петрушки. Розігрійте на сковороді 1 чайну ложку олії, пасеруйте цибулю, додайте 150 г тартару і обсмажте. Складіть нарізану кубиками паприку, кільця цибулі та 30 г тертого ементаля, змішайте сіль, перець, 1/2 чайної ложки порошку каррі та подрібнену петрушку. Помістіть половинки кабачків у форму для запікання і залийте фаршем. Влийте 100 мл овочевого бульйону (швидкого приготування), запікайте в духовці 20-30 хвилин.
Харчові цінності: 410 ккал, 21 г F, 45 г E, 16 г KH.
Салат з тунцем
Злийте 185 г тунця у воді (банку), подрібніть 20 г волоських горіхів. Наріжте 1 яблуко невеликими кубиками. Подрібніть 3 стебла петрушки. Змішайте все з 1 чайною ложкою сушеного базиліка. Для заправки змішайте 2 ст. Ложки йогурту (1,5%), 1 ч. Ложку лимонного соку, 1/2 ч. Ложки гірчиці, сіль і перець. Половину змішати з салатом, додати салат, що залишився заправкою.
Харчові цінності: 410 ккал, 15 г F, 47 г E, 20 г KH.
Ви хочете ще більше схуднути? Тоді вам неодмінно слід зайнятися спортом. Тут ви можете дізнатись, які види спорту споживають найбільше калорій.
План дієти: день 5
Тайська овочева засмажка
Наріжте 125 г брокколі на квіточки. Наріжте 1/2 червоного солодкого перцю тонкою соломкою, 1 зелену цибулю кільцями. Розігрійте духовку до 150 градусів. Наріжте кубиками 1 цибулину. Очистіть 30 г імбиру, натріть дрібно. Замісіть 150 г тартару, 1 ст. Ложку нежирного кварку, цибулю, часник, імбир, сіль і перець, сформуйте у чотири кульки. Смажте кульки на 1 чайній ложці олії на сковороді приблизно 4 хвилини, викладіть на деко, закінчіть варіння в духовці приблизно 10 хвилин. Покрийте брокколі та перець гарячим жиром для смаження та варіть 4 - 5 хвилин. Вичавіть 1/2 органічного вапна, чверть другу половину. Деглазуйте овочі 1 столовою ложкою соєвого соусу та соком лайма, приправте сіллю та перцем. Подавайте овочі з фрикадельками, кільцями зеленої цибулі, 1/2 чайної ложки кунжуту та четвертинами лайма.
Харчові цінності: 350 ккал, 14 г F, 41 г E, 19 г KH.
Крем-суп зі шпинату та гороху
Розморожте 100 г замороженого шпинату та 100 г замороженого зеленого горошку. Подрібніть 1 цибулину, пасеруйте на 1 чайній ложці олії до напівпрозорості. Розтопіть у каструлі 1 чайну ложку вершкового масла, просійте 1 чайну ложку борошна, дайте йому загуснути при постійному помішуванні. Поступово додайте 200 мл овочевого бульйону (швидкого приготування), продовжуючи перемішувати. Додати горох, шпинат та цибулю, приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом, тушкувати 10 хвилин. Знімаємо суп з вогню, пюрируем з 2 столовими ложками вершків. Подавати, прикрасивши 1/2 чайної ложки кунжутного насіння, 1/2 чайної ложки гарбузового насіння та 1 чайної ложки подрібненої петрушки.
Харчові цінності: 390 ккал, 27 г F, 11 г E, 24 г KH.
Якщо ви хочете назавжди схуднути і бути стрункими, вам слід подумати про зміну дієти, дотримуючись овочевої дієти. Тож ефект йо-йо не має шансів. Більш інформативні поради та рецепти ви можете знайти на нашій темі дієти.