Джен Селтер, як? поїзд пропускає найкрасивіші сідниці у світі Спортивне спорядження
Сьогодні ми трохи відпочиваємо. Але залишаймося професіоналами, ми, безумовно, поговоримо про те, що деякі кваліфікують найкрасивіші сідниці у світі, але ми особливо зосередимось на програмі тренувань, якою ця сексуальна молода спортсменка зміцнює сідниці.
Представляємо Джен Сетлер
Джен (Дженніфер) Селтер і народилася 7 серпня 1994 року, старша за 20 років, молода дівчина є тренером з фітнесу, вона прищеплює своїм приватним студентам мотивацію, необхідну для досягнення їх цілей.
Серед її студентів є навіть великі зірки. Її також дуже добре знають у соціальних мережах, її акаунт в Instagram не перестає залучати фоловерів, треба сказати, що Джен дуже активна в цій мережі, щодня публікуючи нові фотографії своїх сідниць.
Ми не перші, хто пише статтю, присвячену його сідницям, причина цього захоплення? Фото, тривіальна фотографія профілю, яку Джен Селтер зробила з дупи, а потім все стало вірусно.
Мрія молодої леді - поділитися своїми тренінгами з усім світом в надії переконати людей бути "такими ж здоровими і красивими, як вона".
Щоб виконати цю місію, Джен ділиться низкою фотографій та відео своїх тренувань, більшість із яких демонструють її в трохи провокаційних позиціях, завжди, як мінімум, зосереджених на нижній частині з щільними легінсами...
Маючи понад 3 мільйони підписників Instagram, крім мільйонів в інших соціальних мережах, Джен Селтер швидко отримала підтримку від великої групи. Перший прийшов до нього від Cirrus Fitness, виробника фітнес-обладнання. Пізніше вона отримала б пропозиції від Nike, Lululemon та New Balance.
Джен Селтер ніколи не мала особистого тренера, натомість вона спостерігала за тренуваннями, які тренери проводили у спортзалах. Таким чином вона сформувала власний тренінг, що складається з базових та класичних вправ. Його публікації у Facebook та Instagram часто показують деякі з цих вправ. Ми регулярно бачимо її в рівновазі між двома стінами, ми також знаходимо її під унікальним хештегом, який вона винайшла, “#Belfie”, для селфі в стилі.
Програма Джен стосується підтяжки ніг, сідниць та преса. Найкраща вправа для руху в цьому напрямку, на думку Джен, - це присідання.
«Присідання - найкращий друг дівчини. опрацьовуйте серцевину, сідниці, і вони тримають ноги в тонусі. Вони особливо зміцнюють м’язи навколо колін. Мої загальні цілі у фітнесі - виглядати в тонусі і стрункими, тому я не намагаюся нарощувати м’язи або набирати вагу »
Присідання - найкращий друг дівчини, вони працюють на кардіотренажерах і тримають ноги в тонусі. Це особливо зміцнює м’язи навколо колін. Моя мета - виглядати підтягнутою та худорлявою, тому я не намагаюся нарощувати м’язи або набирати вагу.
Навчання Джен Селтер
Ось нарешті навчання Джен Селтер, щоб мати "найкрасивіші сідниці у світі”Як їх деякі називають.
Понеділок, сеанс, який зміцнить сідниці
Понеділок - це сеанс, спрямований на обробку головним чином ніг і сідниць
Присідання з гантелями
4 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Ударні поворотні присідання
4 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Ходіння випадів
4 * 20 повторень з 30-секундною перервою між кожним
На цьому місці зробіть хвилину перерви, перш ніж рухатися далі
М'ячі на корточках Босу
4 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Медичні кульові присідання
4 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Пліометричний стрибок на корточках
3 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Віслюкові ноги
4 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Зробіть 15 повторень на ногу
Собачий гідрант
4 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Потім тихо закінчіть 30-45 хвилин кардіо на вашому улюбленому тренажері. Додайте нахил для роботи сідницями. Використовуйте до 3 різних машин, якщо ви швидко втомлюєтесь. Переконайтеся, що у вас є список відтворення, на якому ви можете зосереджуватися. Ось навчальне відео, яке Джен нещодавно зробила для своїх спонсорів та партнерів.
Тренування вівторка Джен Селтер, між верхньою частиною тіла, пресом і кардіотренуванням
Тренування у вівторок зосереджуються на верхній частині тіла, пресах і кардіотренажерах. Найкращий спосіб отримати ці абс - поєднати дієту з кардіотренуваннями. Після того, як преси вказують кінчиками носа, все, що вам потрібно зробити, це посилити роботу живота під час тренувань.
Отже, ось черевна рутина Джен Селтер
Аб Хрумтить
4 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Велосипедні сухарі
4 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Зворотні хрускіти
4 * 20 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Високі коліна
4 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Передпліччя
4 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Піднімання гомілки
3 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Альпіністи
3 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Хрумтить на м'ячі
3 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Сухарики з розширеними руками
3 * 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним
Дієта Джен Селтер
Наявність найкрасивішої дупи у світі також походить від їжі! Вся дієта Джен Селтер стосується здорового харчування, це означає кілька основних правил. Якщо вона росте в землі, то це добре! Якщо він заводського виробництва, то вам слід уникати цього! Ви можете допомогти собі обладнати програму для смартфона, як MyFitnessPal, щоб підрахувати калорії та переконатися, що ви отримуєте потрібні речі для свого тіла.
20% цього відбувається в тренажерному залі і 80% на кухні! Не можна поєднувати тренування з поганою дієтою. Джен Селтер намагається якомога більше уникати цукру, а також борошна і додає до свого раціону багато нежирного білка, як курка на грилі. Вона каже, що їсть протягом дня, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин.
Сироватковий білок - найкращий спосіб зробити сідниці повнішими та набрати об’єм. Сироватковий білок в основному виробляється з коров’ячого молока, яке зміцнює ваші м’язи.
Це також дуже добре для відновлення. Ваше тіло, природно, хоче спалити м’язи, тому вживання білка за 30 хвилин до і після тренування має вирішальне значення для підтримки м’язів. (Джен Селтер згадує, що м'язові клітини спалюють в 10 разів більше жиру, ніж інші клітини)
Ось чому сироватковий протеїн - чудовий спосіб підтримувати круглий мускулистий зад. Джен опублікувала рецепт у своєму Facebook, це її улюблена закуска перед тренуванням, ви можете знайти це в завантажуваній електронній книзі далі на цій сторінці.
Якщо ви не хочете купувати білкові порошки і жадібні, скористайтеся протеїновими батончиками, такими як Quest Bar:
- дуже хороший смак
- відсутність сильного або хімічного запаху
- послідовна текстура
- велике споживання білка
- ідеально підходить після тренувань
Мотиваційні вказівки Джен Селтер
Дієта Джен Селтер включає вживання невеликих білкових страв протягом дня, а також споживання вуглеводів. Ось інструкції, які молода жінка рекомендує мати найкрасивіші сідниці у світі:
- менше цукру, більше фруктів
- менше соди, більше води
- менше стресу, більше сну
- менше слів, більше дій
Ось джерело мотивації Джен Селтер для побудови нового здорового способу життя, нових звичок.
Щоб потрапити туди, уявіть усі переваги, які принесуть ці нові звички, думайте скоріше внеском, а не обмеженнями. Уявіть себе з цим новим тілом, цією сяючою формою, знайдіть свою мету і думайте про неї з кожним новим днем !
Кардіотренування, рекомендоване Джен Селтер
Що стосується кардіотренувань, Джен рекомендує закінчувати сильні заняття кардіотреніровкою від 30 до 45 хвилин, обов’язково максимально нахиляючи схили, щоб вдосконалити сідниці.
Найкращі вправи для роботи на прикладі - це східці або нахилена бігова доріжка. Міняти машину можна кожні 15 хвилин, щоб не нудьгувати.
Ви теж протестуйте програму Джен !
Щоб знати все про тренування Джен Селтер, завантажте цю електронну книгу безкоштовно, щоб у вас теж була красива дупа !
На закінчення
Підробляйте собі мотивацію, гідну найбільшого, Джен Селтер постійно нагадує, що вона - ніхто, і що хтось міг бути на її місці, тож якщо ви хочете найкрасивішу попу у світі, це можливо !
Ви отримуєте це, ви не отримуєте звання найкрасивішої дупи у світі, затягуючи тренування або роблячи це наполовину. Вся справа в тому, щоб знати, чого ти хочеш. Якщо ви дійсно хочете зробити все, щоб стерти свої комплекси, знайте, що, дотримуючись цих порад до листа, ви зможете дістатись лише там.
Підводячи підсумок, ми бачимо, що Джен Селтер щодня приділяє цьому багато часу. Але Джен є "профі", і, звичайно, не потрібно застосовувати саме те, що вона робить, щоб отримати гарні результати.
- Меншою мірою виконуйте 3 тренування на тиждень, що завгодно, залежно від того, що ви хочете. Наприклад, потренуйтеся в понеділок і проведіть у ньому трохи часу. Тоді ви можете виконати швидке тренування в четвер, і зробити інше на ваш вибір, і додати до нього режим сидіння, який досить швидко.
- Харчуйтеся здорово, як Джен, балуйте себе раз на тиждень, як вона з її морозивом, все одно пом'якшіть цю прогалину, мова не йде про те, щоб вас трахнули. Незалежно від вашого відхилення, помірнуйте його, але знайте, що це не заборонено. Переконайтеся, що ви забезпечуєте своє тіло всім необхідним через відстежувач калорій, наприклад, як чудовий додаток MyFitnessPal.
- Дотримуйтесь часів відпочинку, а також отримайте в організмі весь сон, необхідний для нормального відновлення м’язів.