Джерела енергії; Фітнес FreeStyle
Багато людей використовують біг, фітнес-тренування або ігри, такі як футбол, теніс, баскетбол ... для схуднення. Не багато людей знають, що дієта важливіша за фізичні вправи, коли ви прагнете схуднути.
Люди не повинні приймати дієти, а дотримуватися здорового способу життя! Здоровий спосіб життя - це гармонійне поєднання відпочинку, фізичних вправ та якісного харчування. Прийняття здорового способу життя вимагає мінімум знань про те, як ми працюємо, щоб краще зрозуміти, що і як потрібно, щоб бути здоровим.
Існує три основні групи сировини, які наш організм використовує для виробництва енергії. Це вуглеводи, жири і дуже рідко білки.
Анаболізм - це ферментативний синтез макромолекул із простих попередників:
- синтез полісахаридів (глікогену) з моносахаридів (глюкоза, фруктоза)
- синтез ліпідів (жирів) з жирних кислот і спиртів
- синтез амінокислотних білків
Катаболізм - це ферментативне розкладання макромолекул: цукрів, ліпідів, білків і відбувається головним чином за рахунок процесів гідролізу та окислення - процесів, що забезпечують енергією.
Джерела вуглеводів забезпечують:
- глюкоза, яка через систему крові буде забезпечувати весь організм,
- глікоген, який є проміжним продуктом, що зберігається здебільшого в печінці,
- жир, шокований на клітинному рівні, на рівні органів, але особливо підшкірно.
Згодом глікоген і жири перетворюються на глюкозу, щоб виробляти енергію, необхідну для збереження життя та руху, коли у нас немає прямого джерела енергії. Це може траплятися між прийомами їжі, і найочевидніше це під час бігу марафонського типу.
Жири зберігаються як такі. Вони зберігаються для подальшого використання. Але в умовах, в яких ми маємо постійно доступну їжу, організм вважатиме за краще споживати вуглеводи і збільшувати з кожним прийомом їжі запас жирів. Таким чином, на кожні 100 грам споживаного жиру в організмі буде зберігатися 100 грамів жиру. З часом цей процес призводить до ожиріння! У разі споживання вуглеводів лише невелика частина буде перетворена в жир, переважна більшість вводиться в кров у вигляді глюкози, живлячих клітин та органів, а решта зберігатиметься у вигляді глікогену в печінці.
Надмірне споживання жиру регулярно призводить до діабету ІІ типу!
Ми повинні остерігатися надлишку їжі і особливо жиру, оскільки разом з ними зменшується здатність мітохондрій виробляти енергію на клітинному рівні. Я маю на увазі, ми старіємо передчасно!
Білки - цегла, необхідна для побудови, і використовується для виробництва малої енергії лише в крайніх випадках. Якщо ви потрапили в печеру досить довго (тобто кілька тижнів), щоб споживати майже всі запаси жиру та глікогену, тоді ви почнете споживати власний білок, щоб вижити. Тільки в цих екстремальних умовах багаті на білок джерела можуть бути джерелом енергії.
Чоловіки не повинні боятися, що їхні м’язи постраждають в результаті аеробних тренувань. В основному він складається з рідини, щонайбільше вона зазнає незначного зневоднення. Завдяки вправам гідратації та росту м’язів він дуже швидко відновить свою форму.
Вуглеводи - улюблене паливо нашого організму! Жири корисні, але їх слід вживати в дуже малих кількостях.
На питання "Звідки ви берете білок?" відповідь:
- Всі фрукти та овочі містять білок!
Якщо надмірне споживання вуглеводів зберігається у вигляді глікогену та жиру, а спожитий жир зберігається як такий, надлишок білка негайно усувається, методів зберігання у вигляді проміжних продуктів немає.
Регулярний надлишок білка з часом призводить до пошкодження нирок. Одним із наслідків надлишку білка є неприємний запах сечі та поту.!
Фрукти та овочі, що вживаються як такі, містять вітаміни та ферменти, необхідні для здорового життя! Вони не містяться в продуктах тваринного походження або в харчовій обробці, що піддається тепловій обробці!
Не можна переїдати, коли їсте лише фрукти та овочі як такі! За їжу можна з’їсти більше 3 яблук?
Харчування. Деякі кажуть, що їсти слід якомога частіше. Я кажу, що вам слід їсти якомога рідше, раз на день, вдвічі більше і без невинних закусок. Чим частіше ви їсте, тим менше у вас жирових відкладень.
Більшість тренувань, які проводяться у спортзалах, призначені для надмірного та ексклюзивного споживання видимих енергетичних ресурсів. Цільовим ресурсом є глікоген з печінки, який відновиться після тренувань в процесі жирового обміну в організмі. Це якщо ми не їмо відразу. Навряд чи ви зможете їсти відразу після інтенсивних тренувань, але існує велика різноманітність продуктів, які легко взяти з собою, багаті вуглеводами, що може зменшити і навіть зупинити процес перетворення жирів.
Інший метод схуднення - це постійне тренування (циклічне, без перерв на відпочинок), з низькою та помірною інтенсивністю, яке триває від однієї до двох годин. Див. Схему!
Потрібна нам енергія може вироблятися за допомогою хімічних реакцій за відсутності кисню, але особливо в його присутності.
Окислювальна система розщеплює глюкозу та глікоген, не виробляючи молочної кислоти. Інший міф говорить, що молочна кислота є основою м’язових спазмів. Насправді м’язові судоми виникають внаслідок місцевої травми, сильних скорочень та розриву м’язових волокон.
Окрім анаеробної гліколітичної системи, окисна система може також виробляти енергію з жирів та білків. У спокої 70% енергії надходить від окислення жирів і близько 30% від окислення вуглеводів. Частка використання палива змінюється залежно від інтенсивності зусиль. Таким чином, зусилля низької інтенсивності підтримуються окисленням жирів і малою кількістю вуглеводів, і пропорційно інтенсифікації зусиль відсоток окислених жирів зменшується, використовуючи більше ресурсів із групи вуглеводів. Що ще раз підтверджує думку про те, що зусилля високої інтенсивності використовують вуглеводи як основне джерело палива.!
Окислювальна система є найважливішим постачальником енергії для зусиль, що тривають від 2 хвилин до 3 годин (легкоатлетичні перегони понад 800 м, їзда на велосипеді ...). Діяльність, яка триває менше двох хвилин (гантелі), використовує анаеробні засоби для отримання необхідної енергії.
Враховуючи тривалість, інтенсивність та витрачене паливо, можна створити ефективні програми тренувань для конкретних видів спорту.