Мої прийоми на етапі дієти та дефібриляції - DreamteamFitness
Ця публікація була створена у тісній співпраці з Myprotein і містить рекламу.
Сьогодні це про мої дієтичні супи! Нещодавно ви знову і знову запитували мене, які страви я особисто використовую у своїй дієті, на етапі визначення, а також у змагальній дієті.
Для початку я хочу зазначити, що це зараз мій особистий план. Це спеціально для мене та моєї дієти, і у мене є партнер у Myprotein, який підтримує мене добавками. Для успішної дієти це не є абсолютно необхідним, і ви можете досягти хороших результатів у дієті навіть без харчових добавок.
Сироватковий білок
Я приймаю сироватковий білок вранці зі сніданком та ввечері з кварком як останній прийом їжі протягом дня. Це дешеве і швидке джерело білка. Поруч з Вплив сироваткового протеїну * Нещодавно я почав користуватися новим THEWHEY *.
BCAA + глутамін
Для швидкого постачання м’язів амінокислотами я отримую по 10 г кожної до і після тренування BCAA * та 10г Глютамін *. BCAA - мій улюблений у тропічному смаку. Я завжди додаю глютамін несмачно.
Мальтодекстрин
Після тренування я отримую 100 г на додаток до BCAA та глутаміну Мальтодекстрин *, так що м’язи можна швидко перевантажити вуглеводами.
Миттєвий овес
Миттєвий овес * - мелені вівсяні пластівці, які розчиняються у воді. Я люблю використовувати його для сніданку разом із сироватковим білком або як замінник їжі час від часу, наприклад, коли я в дорозі.
Креатин моногідрат
Для кращого надходження АТФ до м’язів я споживаю 5 г креатину щодня. Тут я завжди цим користувався несмачний креатин моногідрат Creapure *. Я приймаю його або перед тренуванням з BCAA та глутаміном, або в нетренувальні дні відразу вранці після вставання.
Бета-аланін
Для трохи кращої витривалості м’язів також є 5 г разом із креатином Бета-аланін *.
Цитрулін та аргінін
Малат цитруліну * і Аргінін (AAKG) * сприяти припливу крові до м’язів під час тренувань. Тут я беру приблизно 5 г цитруліну та 3 г аргініну кожен перед тренуванням. Це добавки, які ви можете легко заощадити, обмежившись бюджетом. Я сприймаю їх більше як "забавні продукти", оскільки вдосконалений насос у навчанні допомагає мотивації, особливо в дієті, але не є необхідним для самої дієти.
Вітаміни та мінерали
Для оптимального надходження вітамінів і мінералів приймайте Щоденні вітаміни *, полівітамінний продукт для мене. Є також увечері перед сном Цинк і магній *, як от Глюкозамін * для суглобів.
Омега 3 - риб’ячий жир
У моїй дієті багато вуглеводів і нежир. Все-таки здорові жири дуже важливі. У мене в раціоні 10 мл Риб'ячий жир * щоночі. Якщо ви не хочете пити олію в рідкій формі, вам також знайдеться така Омега 3 капсули *. Як правило, достатньо 3 капсул на день.
Мої прийоми в дієті
Це були б усі закуски, які я приймаю у своїй дієті для змагань. Ви можете отримати багато з цих речовин за допомогою збалансованої дієти, і вам, звичайно, не потрібні всі добавки, щоб досягти успіху у навчанні. Якщо у вас виникли запитання щодо будь-якої з цих добавок, не соромтеся писати мені коментар або електронне повідомлення. З кодом "МРІЯ20"Ви також можете 20% на замовлення додатків від Myprotein* зберегти 🙂
___
Посилання з маленьким * в кінці - це так звані "Партнерські посилання". Завдяки цьому ми отримуємо комісію за кожну покупку. Звичайно, додаткових витрат для вас немає. Звичайно, ви також можете придбати продукцію в іншому місці.
Юлій Ісе, 30 років. Функціональний тренінг фітнес-спортсмена, онлайн-тренер, блогер та фотограф з Есслінгена поблизу Штутгарта. Я хочу мотивувати вас у цьому блозі та показати, як підготуватися. Я покажу вам тренування, а також харчування для спортивної фігури та здорового тіла.
Схожі повідомлення
Домашній тренажерний зал у моєму гаражі
Підтримується тренування з бинтами від McDavid
Встановіть і досягніть цілей #kefirmademedoit
2 коментарі
Pingback: Мої підживлення на етапі дієти та дефібриляції