Джокер Nikon Shorty Grab; Спартанці Laberthread - Сторінка 125 - Без теми - Woodlandforum

Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація

nikon

захопити3107

короткий

захопити3107

нікон

Оригінал від shorty
Так ! Ні, немає скарг, ви хочете прийти у форму до травня.

Дайте мені ще одну пораду щодо маленьких страв ... вже реалізую це.

Мюслі багатий клітковиною, чи не так? ?

Мюслі, як правило, багаті клітковиною, але в ній багато цукру.
дайте мені кілька хвилин, тоді я розберу все це на частини.

ПАНІКА - ЗНИЩЕННЯ - ПІДКЛЮЧЕННЯНіколи не посилайте хлопчика на роботу для жінок!

"Темна інша сторона!"
"Мовчи Йоду і їж тост!"

короткий

Цю публікацію вже відредаговано 1 раз, востаннє від shorty (21 лютого 2007, 13:45)

Джокер34

нікон

Зниження відсотка жиру в організмі
Жир не товстить! Жир є важливим джерелом енергії. Однак слід також розрізняти різні типи жирів, оскільки вони відрізняються за складом жирних кислот.
Організм забирає енергію з їжі, яку отримує з вуглеводів, жиру та білка. Якщо воно забезпечується більшою кількістю «палива» (калорій), ніж йому потрібно для виробництва енергії, воно зберігає його як «запас» у жирових відкладеннях. Це корисний інструмент, створений природою для того, щоб мати можливість використовувати ці запаси енергії в часи "голоду".

Як знизити відсоток жиру в організмі?
Короткий опис того, як створюється жир в організмі: організм має певну базову швидкість метаболізму кілокалорій (= ккал), на яку впливають багато факторів, такі як вік, стать, м’язова маса тощо. Однак це значення є правильним лише в режимі абсолютного простою. Кожне фізичне навантаження, навіть якщо це просто сидіння в офісі, збільшує кількість спалених калорій. Фактичний оборот, загальний оборот, насправді є відповідним. Це природно збільшується завдяки спорту та фізичним вправам. Енергія, необхідна для цього, постачається йому через їжу. Якщо є надлишок калорій, тобто ви споживаєте більше ккал, ніж ваш загальний оборот, то надлишок енергії зберігається у вигляді жиру в організмі. Те саме працює навпаки. Якщо енергія, що надходить з їжею, менша за загальний оборот, організм повертається до своїх запасів. Це перетворює жир в організм в енергію і робить вас стрункішими. І це якраз мета.
Втрата жиру - це не те саме, що спалювання жиру і не відбувається в певних місцях.
Є два шляхи досягнення цього:

1. Ви збільшуєте загальний обсяг продажів
Більше спорту та фізичних вправ може збільшити загальний обсяг продажів. Дуже хороший варіант - регулярні витривалість і силові тренування.
2. Ви зменшуєте кількість калорій, споживаних з їжею
Споживання калорій, необхідне для забезпечення енергією, слід зменшити = дієта. Існує безліч варіантів, причому всі дієти в кінцевому підсумку спрямовані на зменшення споживання енергії за рахунок споживання їжі.

Поєднання обох варіантів є найбільш ефективним. Радикальні дієти не бажані, оскільки організм пристосовується до різко зменшеного споживання їжі і уповільнює обмін речовин. Коли починається звичайна дієта, як правило, спостерігається ефект звороту - так званий «ефект йо-йо». Звичайно, при невдалій дієті організм не отримує достатньо життєво важливих речовин, поживних речовин, вітамінів та мінералів, а отже, менш ефективний.
Розумне поєднання здорової, збалансованої та контрольованої дієти та фізичних вправ має принести найкращі результати для тонкого тіла в довгостроковій перспективі


З чого складається наша їжа?
Харчуватися здорово означає приділяти увагу збалансованому поєднанню необхідних поживних речовин білків, вуглеводів, жиру, вітамінів, мінералів та клітковини, а також забезпечувати тіло лише середньою кількістю калорій, скільки йому насправді потрібно щодня. Здорове харчування також характеризується способом його вживання. Загалом, п’ять-шість менших прийомів їжі переважніші за звичайні триразові. Кожен прийом їжі слід вживати свідомо, не відволікаючи і не поспішаючи.

білка
Білок поживно називається білком. Білки складаються з амінокислот, лише дванадцять з яких може виготовити людина, решта повинна надходити в організм з їжею. Білки необхідні для побудови нових клітинних речовин. Нестача білка призводить до слабкої імунної системи проти патогенів та знижує фізичну та розумову працездатність. Однак надмірне споживання білка не приносить користі. Максимум половина добової потреби в білках повинна бути покрита білками тваринного походження, решта повинна надходити з рослинних продуктів, таких як картопля, бобові, горіхи, крупи та зернові продукти.

вуглеводи
Приблизно половина добової потреби в енергії повинна покриватися вуглеводами. Надмірне споживання вуглеводів зберігається організмом у вигляді жиру. Вуглеводи містяться в хлібі, картоплі, рисі та макаронах. Але також у фруктах, овочах та салатах.

Жири
Люди не можуть жити повністю без жиру, оскільки жиророзчинні вітаміни A, D, E і K можуть потрапляти з кишечника в кров лише з певною кількістю жиру. Дієтичні жири складаються з гліцерину та жирних кислот. Залежно від кількості зв’язаного водню розрізняють насичені (максимальна кількість атомів водню), мононенасичені (на два атоми водню менше) та поліненасичені (на чотири, шість чи вісім атомів водню менше) жирні кислоти. Організм може виробляти деякі власні насичені та мононенасичені жирні кислоти. Однак велика кількість ненасичених або незамінних жирних кислот повинна надходити через їжу. Щоденна потреба в енергії повинна покриватися лише жиром до 30-35 відсотків (приблизно 70-90г). Надмірне споживання жиру може призвести до ожиріння і є фактором ризику для різних серцево-судинних захворювань.

Вітаміни
Найважливішими жиророзчинними вітамінами є А, D, Е і К, найважливішими водорозчинними є вітаміни групи В і вітамін С. Вітаміни містяться в різному розподілі майже у всіх продуктах харчування. Щоб максимально зберегти вітаміни, при приготуванні їжі потрібно обережне поводження (наприклад, ніколи не зберігайте фрукти, овочі та зелень занадто довго, а зберігайте їх лише в прохолодному та темному місці, час готування повинен бути якомога коротшим).

Мінерали
Мінерали необхідні для безперебійного функціонування всіх функцій організму. Мінерали, які потрібні лише в дуже малих кількостях, називаються мікроелементами. Здоровий організм достатньо забезпечений мінералами (наприклад, кальцієм, хлором, магнієм) та мікроелементами (наприклад, залізом, йодом, цинком), якщо пропонується різноманітна та збалансована дієта, що містить свіжі фрукти, овочі, салат, цільнозернові продукти, м’ясо та рибу.

Клітковина
Харчові волокна - це термін, що використовується для опису всіх компонентів рослинної їжі, які не можуть розщеплюватися травною системою людини. Вони мають велике значення для метаболізму. Усі фрукти, овочі, зернові та зернові продукти містять клітковину в різній кількості. В середньому ми споживаємо 15 г клітковини на день із звичайною їжею. Споживання клітковини можна збільшити за допомогою свіжих фруктів та овочів та хліба, виготовленого з грубих видів борошна. 40-50 г клітковини в день ідеально підходить.

Цукор і сіль
Хоча цукор служить джерелом енергії, він більше не може постачати жодних інших поживних речовин. Тому цукор та солодощі слід вживати лише в помірних кількостях. Сіль необхідна для життя людини, оскільки вона підтримує осмотичний тиск тканинних рідин і необхідна, серед іншого, для кровотворення. Дорослій людині не потрібно більше 5 г солі на день. Оскільки багато продуктів вже містять кухонну сіль, додаткове додавання кухонної солі, як правило, надає лише смаковий ефект. Тут слід більше використовувати трави та спеції.

рідина
Доросла людина складається з 50-60 відсотків води. Вода розчиняє тверді компоненти їжі. Потреба в рідині дорослої людини становить близько 2,5 літрів (потреба збільшується при нагріванні або сильному потовиділенні, наприклад, під час фізичних вправ), близько 1 літра постачається з їжею. Мінеральна вода, чай і кава не забезпечують організм жодною енергією, крім рідини. Однак із чорним чаєм та кавою слід зазначити, що кофеїн, який вони містять, виводить воду з організму. Молоко та фруктові соки забезпечують енергією, хоча підсолоджені соки та лимонади, а також ароматизовані молочні добавки зазвичай містять багато калорій

Розрахунок енергії та загального обсягу продажів
Свою енергію організм отримує з їжею. Ця енергія вимірюється в калоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж) і розбивається на раціон наступним чином:
• Вуглеводи (1 г = 4 ккал)
• Білки (1 г = 4 ккал)
• жири (1 г = 9 ккал)
Особисту потребу в енергії в ккал можна порівняно легко розрахувати за такою формулою:
Базальний рівень метаболізму = маса тіла в кг х 24 (години)
Загальний метаболізм = базальна швидкість метаболізму x 1,4 (із світловою активністю) - x 1,7 (із середньою активністю) - x 2 (із високою активністю)
Це призводить до приблизно загального обороту від основного обороту + товарообігу


Їжі, якої краще уникати

ПОГОРІ ТЛИВИ
- Смажені жири: інакше цінні рослинні жирні кислоти перетворюються в трансжирні кислоти шляхом смаження у фритюрі
- Маргарин промислово перероблений, низькоякісні рослинні жири (вибілені, загартовані)
- Гідрогенізовані жири: натуральні рідкі жири перетворюються у практичну тверду форму харчовою промисловістю (готові продукти, печиво).
Остерігайтеся прихованих жирів! Багато видів ковбас та сирів містять до 45% жиру, включаючи торти, печиво та шоколад, звичайно.

БІЛА БОШНО
- Екстракт борошна = пшеничне борошно без зародків або оболонки. Містить лише більше калорій, але не має життєво важливих речовин. Найчастіше використовується через тривалий термін зберігання (наприклад, у білому хлібі, змішаному хлібі, грінках, булочках, корншпіцах, тістечках, тістечках).

ПРОМИСЛОВИЙ ЦУКР
- Виробляється промислово цукор, буряковий цукор, коричневий і жовтий цукор, глюкоза, лактоза. Порожні калорії, грабіжники вітаміну В, підвищений рівень цукру в крові та інсуліну, карієс, речовини, що викликають звикання,
Альтернатива: мед (вітаміни, мінерали, ферменти.), Гранули цукрової тростини

СОЛОДКИ
- Надлишок цукру, шоколаду (ризик залежності), печива, тістечок, тістечок, сумішей для випічки та готової продукції.

KNABBERGEBÄCK
- велика частка поганих жирів (див. вище) від смаження у фритюрі (чіпси, циганські колеса, арахісові локони) та підсилювачів смаку (що не дасть нам зупинитися) - альтернатива: попкорн, солеві палички з спельти, грисіні з цільної їжі.

ГОТОВА ПРОДУКЦІЯ
- Готові суміші для супів, соусів, цілих страв, десертів, запіканок. - Сухі жовтки та білки, сухе молоко, гідровані жири, багато цукру, підсилювачі смаку та глутамат натрію (хімічна добавка для поліпшення смаку), інші добавки та інгредієнти.

МОЛОЧНЕ МОЛОКО
- Пастеризоване та гомогенізоване молоко (молочний жир пресується через дрібні насадки, щоб жир не накопичувався) -> проблема для травлення. Надвисока температура для збереження

НАПИТКИ
- Лимонадів (кола, апельсиновий лимонад) багато цукру
- Фруктовий нектар складається лише з приблизно 30% фруктового соку, решта - вода, цукор та лимонна кислота -> зверніть увагу на інгредієнти!
- Кава (кофеїн) і чорний чай в помірних кількостях виводять воду з організму
- Алкогольні напої, не втамовують спрагу, висококалорійні.
Маленькі гріхи в їжі - це нормально, але не слухайте рекламних хитрощів галузі, яка намагається продавати неповноцінну їжу як здорову:
- Маргарин як низький рівень холестерину
- Штучні ароматизовані молочні продукти за допомогою фокусу з кальцієм або як додаткова порція молока
- Зернові каші для сніданку або фруктові соки з великою кількістю цукру як вітаміни на день


--> Це означає, що для вашого мюслі немає жодної необхідності!
якщо ви не зробите цього самостійно. Наріжте вівсяну кашу, кілька шоколадних бризок (допускається покушування біссі) та банан. або подрібніть вівсяну кашу, родзинки, горіхи та свіжі фрукти. Смачно! З сухофруктами потрібно звертати увагу на кількість зайвого цукру (крім фруктози, яка в ньому міститься).

ПАНІКА - ЗНИЩЕННЯ - ПІДКЛЮЧЕННЯНіколи не посилайте хлопчика на роботу для жінок!

"Темна інша сторона!"
"Мовчи Йоду і їж тост!"