Є бутерброди з джемом з арахісовим маслом Корисні рекомендації щодо рецептів
Не містить жиру
Бутерброди з арахісовим маслом та желе мають багато переваг. Недорогий, з високим вмістом білка і простий у виготовленні, цей загальноамериканський основний продукт має безліч переваг для здоров’я, які поєднуються з іншими його перевагами.
Не містить жиру
Арахісове масло - це простий спосіб отримати дітям білок і клітковину. Хоча желе, варення та консерви містять цукор, вони також мають фрукти. Тому цей потужний рецепт бутербродів пропонує відмінне співвідношення ціни та якості, особливо якщо ви використовуєте цільнозерновий хліб.
PB та J у доброму здоров’ї
Якщо у вас стрес і у вас не вистачає часу на приготування обіду чи вечері, арахісове масло і желе готують швидку, зручну для дітей їжу. На шматок хліба намажте арахісове масло, додайте шар желе і накрийте іншим шматочком хліба. Просто і легко.
Для подальшого поліпшення здоров’я цього здорового бутерброда PB&J ви можете використовувати цільнозерновий хліб, фруктове варення або підсолоджені консерви та все натуральне арахісове масло. Який би метод (арахісове масло) ви не застосовували для змащення хліба, ви отримуєте вибір здорової їжі.
Хоча арахісове масло і желе-бутерброд здорові, арахісове масло корисне для вас. порція полуничного желе.
Багатий білком
Дві столові ложки арахісового масла забезпечують 7 г білка. Кількість білка, яка потрібна вам на день, варіюється залежно від віку та статі, але це все одно хороше джерело білка.
Для дітей 1-3 років арахісове масло становить приблизно половину кількості білка, яку вони потребують щодня - 13 грамів. Дітям віком від 4 до 8 років потрібно 19 грам. Це залишає більше третини рекомендованої добової норми (ANR).
RDA США щодо білків передбачає, що дівчата та хлопці у віці від 9 до 13 років отримують 34 грами білка на день. A PB J з 2 ст. 1 столова ложка арахісового масла забезпечує більше п’ятої частини цього. Дорослим чоловікам, як правило, потрібно 56 грамів білка, тоді як дорослим самкам зазвичай потрібно 46 грамів. Отже, навіть для дорослих PB J є хорошим джерелом білка.
Багатий вітамінами та мінералами
PB J також є хорошим джерелом вітамінів і мінералів. Ця 2 столова ложка арахісового масла, що має такий високий вміст білка, також забезпечує наступне:
* Магній: 57 міліграмів, приблизно 15% від норми добової дози для жінок, 20% для чоловіків
* Фосфор: 107 міліграмів, приблизно 15% від RDA для дорослих
* Цинк: 0,85 міліграма, 7,7% від RDA для чоловіків, 10,6% від RDA для жінок
* Ніацин: 4,6 міліграма, приблизно третина RDA для дорослих
* Вітамін B-6: 0,017 міліграма, майже 14% від норми дозування для дорослих
Арахісове масло і здоров’я серця
У арахісовому маслі багато жиру. Порція 2 столові ложки містить 3,3 грама насичених жирів і 12,3 грама ненасичених жирів. Американська кардіологічна асоціація припускає, що щоденне споживання жиру має становити близько 20-35% усіх споживаних калорій. Це приблизно від 44 до 78 грам жиру.
Але не весь жир для вас шкідливий. Мононенасичені жири та поліненасичені жири - це два типи жирів, які можуть принести користь вашому серцю. Арахісове масло має високе співвідношення моно- та поліненасичених жирних кислот до насичених жирних кислот. Цей звіт важливий для здоров’я вашого серця.
Частка арахісового масла подібна до частки оливкової олії і є частиною того, що сприяє здоровому серцю. Дієта з високим вмістом горіхів може насправді знизити ризик серцево-судинних захворювань, згідно з дослідженням 2015 року, про яке повідомляється в JAMA Internal Medicine.
Фітнес та PB J
Журнал Outside пропонує вам збити арахісове масло та бутерброди з желе для наступного випробування на витривалість. Калорії PBJ в основному бутерброді, приготованому з білим хлібом, арахісовим маслом і желе відомого бренду Concord, складають близько 350, з 16 грамами жиру, 45 грамами вуглеводів і 11 грамами білка.
Зовнішній автор Майкл Істер порівняв PB J з енергетичними батончиками для цілодобової витривалості та визначив, що PB J є кращим. Багато любителів спорту вважають арахісове масло простим способом швидко отримати багато калорій, коли їм потрібно багато енергії.
Великдень називав сендвіч-ковдрою, чекаючи, щоб його одягли або замаскували. Замість хліба використовуйте вафлі або додайте фрукти. Використовуйте товстіший хліб або три скибочки. Ваш наступний марафон може бути підігрітий арахісовим маслом та желе-сандвічем вашої мрії.
Однак PB J виходить за рамки витривалості спортсменів. ESPN заявляє, що PB J - фаворит перед початком гри перед командами НБА.
Різновиди PB J
Це бутерброд, який дозволяє багато різноманітності. Наприклад, натуральне кремезне бобове арахісове масло Smuckers містить 95 міліграмів натрію, але якщо проблема з натрієм, ви можете використовувати арахісове масло, виготовлене без солі. Існують натуральні арахісові масла, виготовлені з арахісу або арахісу та солі. Є органічні арахісові масла, виготовлені з органічно вирощеного арахісу.
Шматочок цільнозернового хліба містить близько 2 грамів клітковини. Тож ви додасте ще більше клітковини у свій раціон, якщо приготуєте свій бутерброд з двома скибочками пшеничного хліба. Однак обов’язково використовуйте цільнозерновий хліб, якщо ви шукаєте клітковину. Хліб із написом "пшеничний" не обов'язково цільнозерновий, тому прочитайте етикетку.
Ви можете додати фрукти у свій PB J. Вирізання справжньої полуниці до желе або варення - це хороший спосіб змусити дітей їсти фрукти. Ще один хороший спосіб - додати банани, які надають не тільки клітковину, але додатковий солодкий смак.