Є продукти, які змушують вас голодувати

Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.

Є продукти, які змушують вас голодувати?

Як можна за короткий час з’їсти і при цьому знову зголодніти? Ну, не тому ви їсте, щоб не зголодніти?

Є кілька пояснень, таких як короткий час травлення (більшість фруктів або фруктових соків перетравлюються протягом приблизно півгодини після вживання) або той факт, що деякі продукти, такі як крупи, повинні засвоювати поживні речовини., мінеральних речовин в організмі, щоб вони могли перетравлюватися, але я розгляну сьогоднішній матеріал: ми їмо багато порожньої, помилково калорійної їжі.

Що це означає? Їжа з високим глікемічним індексом, яка підвищує рівень цукру в крові раптово, так само раптово, як і падає, як тільки вони будуть засвоєні.

Глюкоза в крові означає цукор у крові, а глікемічний індекс означає величину, яка вимірює, наскільки швидко або повільно підвищується рівень цукру в крові, коли ви їсте певну їжу.

Підвищений рівень глюкози в крові може спричинити сліпоту, закупорку нирок, інсульт. Їжа з низьким індексом вивільняє глюкозу повільно, стабільно, не ставлячи тіло в положення атаки. Ті, у кого високий показник, корисні для дітей, які мають багато спортивних занять до або після епізоду інтенсивних фізичних зусиль, щоб збалансувати свої резерви, необхідні під час спортивних занять.

До 55 = низький показник, стабільна їжа, добре з вмістом цукру в крові

Понад 70 = високий показник, продукти, небезпечні для цукру в крові

Глікемічний індекс може змінюватися залежно від:

• Як приготувати їжу: якщо додати лимонний сік, індекс зменшується. Чим більше вуглеводів, макаронних виробів, картоплі ви зварите, тим вище глікемічний індекс.
• Наскільки стиглі фрукти чи овочі: чим стигліший банан, тим вища його глікемічна цінність.
• Як поєднувати продукти під час одного і того ж прийому їжі: поєднуйте продукти з високим індексом з продуктами з нижчим індексом і зменшуйте загальну цінність їжі.

ГЛІКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС (глюкоза = 100)

Білий хліб з рафінованої пшениці

Тістечка

Рафіноване пшеничне печиво

круасан

Мабуть, винятково! А для вас, вранці, біля латте та для вашої дитини, разом зі склянкою какао-молока. Або простий круасан, я часто бачив, як матері дарували своїм дітям паркові круасани або водили своїх дітей на терасу, «щоб вони замовкли» або «щоб дитина могла щось з’їсти». У круасані не так багато похвалити, він виготовлений з білого борошна та жиру. Якщо ви хочете справжнього сніданку, який нагодує вас і утримає на кілька годин, вибирайте яйця з цільнозерновим хлібом.

Щоб ти був зі мною назавжди: чим більше тобі потрібно буде пережовувати їжу, тим ти будеш голоднішим. Запам’ятайте це, і ви дізнаєтесь, що якщо ви проковтнете його майже не розжовуючи, наприклад, йогурт, це за короткий час приверне голод. Комерційний йогурт із фруктами та підсолоджувачами - зовсім не варіант. Але це може стати раптово, якщо ви виберете жирний йогурт з гранолою, вівсянкою або мигдалем, кунжутом, коноплями, чіа, горіхами.

Боже, я чую, скільки рису і молока дають дітям у цій країні! Ні, я не кажу, що взагалі їх не давати, але знати, що рафінований рис швидко підвищує рівень цукру в крові, а потім раптово знижує його і залишає дитину голодною, схвильованою і запорною, якщо він регулярно їсть білий рис. Вибирайте басмати або коричневий рис.

Яєчний білок

Я, наприклад, не вживаю яєчний білок. Серйозно! Я не можу дочекатися, щоб з’їсти яйце, відчути смак жовтка, який насправді є найбільш поживною частиною яйця, це повноцінний білок природи. Розумієте, я торік написав надзвичайно інформовану, супердокументовану статтю про яйця, вона у вас тут.

Підсолоджені крупи

Виправлені, які більшість дітей їдять на сніданок, деякі навіть щодня! Штучні підсолоджувачі на короткий час збільшують енергію, але залишають дітей голодними, оскільки в цій їжі є порожні калорії.

Фруктовий сік

Ще одна їжа, повна цукру і «порожня», насправді, поки вона не містить м’якоті фруктів. Мою статтю, повну інформації про фруктові соки в дієтах дітей, можна знайти тут. «Фрукти їдять зубами, а не соломою», - говорить народна мудрість, і якщо ви не вірите, дивіться: випийте яблучний сік, подивіться, наскільки ви голодні, тоді з’їжте яблуко, хоча вам слід з’їсти стільки яблук, скільки ви використовували для виготовлення фруктового соку, який ви включили в цей експеримент, і помічайте, наскільки ви голодні за цим другим сценарієм.

Білий хліб, улюблений дітьми

На конференції мати сказала мені, що не дає дитині хліба, бо знає, що в ній немає поживних речовин. З серії:

- Щоб ти наповнив живіт кокою! »

Помилка Ось чому я наполягаю роками і наполягатиму доти, доки мене тримає Всесвіт: Проблема не в дітях, а в батьках! Хліб не дорівнює бублику, білому хлібу, пшеничному рафінованому хлібу! Хліб може означати щотижня, навіть кожного дня! Різні хліби, з цільнозернового борошна, з різних злаків, що означає, так, кожна скибочка цього нового хліба, страва, повна поживних речовин!

Від жита, вівсянки, гречки, пшона, рису, мигдалю, льону, сої, кукурудзи, ячменю, слави Отцю, який дає нам хліб наш щоденний, існує незліченна кількість видів хліба, з яких дитина Ви можете вибрати і збагатити його щоденний раціон.

картопля фрі

Це інформація, яка мене вразила найбільше, коли я дізнався: якщо взяти картоплю і спекти її в духовці або зварити, вона приносить вам поживні речовини та втамовує ваш голод краще, ніж майже все інше на планеті. Якщо ви обсмажте його на олії і покладете на нього сіль, ви раптом втратите багато харчових властивостей.

Пончики, печиво, печиво, що б це не означало борошно рафіноване, а якщо ви додасте ще трохи цукру, ви гарантовано зростете, після чого відбудеться раптове падіння цукру в крові з майже нульовими поживними речовинами та відчуттям голоду за короткий час. Тому й кажуть, що "ти здурував йому голод кренделем"; ви ніколи не чули, щоб дитина казала: "Я з'їла пампушку, і того дня мені нічого не потрібно було!" ?

"Так, Кріна, але всі твої приклади - це продукти, які діти люблять! Вони - найкомфортніше харчування! "

Так, і тому що ти мене знаєш, ти знаєш, що моя найголовніша робота - допомогти тобі, по-справжньому допомогти тобі бути простішим, тоді як ти здоровіший, більше як у розумних книгах для виховання дітей, ось вони і приходять з рішеннями, поставляються з інструментами:

Робіть це, якщо хочете, щоб ваші діти любили вас: встроміть шматочки банана в палички для шпажки. Потім нехай діти «потонуть», занурте шматочки банану в рідкий шоколад, посипте смаженими мигдальними пластівцями і. так, я знаю, шанс у них зловити вас і не з’їсти їх усіх дуже малий, але ви полюбите мене після того, як втомитесь

---