Early Bird - Переваги раннього навчання - легко
Оптимальний час тренувань залежить від індивідуального біоритму, відповідного щоденного планування та уподобань спортсмена. Вправи вранці, а також в другій половині дня мають багато переваг. Тому правильний час для тренування залежить не тільки від того, чи є ви ранньою птицею чи нічною совою, але й від вашої індивідуальної життєвої ситуації. Є багато причин, чому може бути корисним визначити пріоритет ранкової активності:
Мотивація, самоцінність і цілеспрямованість
Ті, хто проводить тренування вранці, починають день у позитивному настрої. Це позитивно впливає на самооцінку та мотивацію. Стимулюється серцево-судинна система. Психіка також отримує користь від фізичних вправ, оскільки виділяються гормони щастя. Це відчуття щастя супроводжує спортсмена протягом дня. Втома зникає. Робота чи навчання стає легшим після ранкової активності, оскільки здатність до концентрації зростає. Найкраще займатися на відкритому повітрі, оскільки для вироблення серотоніну потрібно денне світло.
Час для соціальних контактів/здорових звичок
Після напруженого робочого дня рівень енергії та здатність концентруватися є низькими. Тілу і розуму потрібен тайм-аут і відпочинок. Час із друзями та родиною обмежений. Ранкове тренування створює вільний час у вечірній час, не втрачаючи з виду власного здоров'я та цілей тренувань. Його можна легко інтегрувати в повсякденний розпорядок дня. Це створює ритуали, які підтримують тіло і розум здоровими. Спорт стає здоровою звичкою.
Втрата ваги
Обмінні процеси в організмі людини надзвичайно індивідуальні. Однак після ночі запаси вуглеводів в організмі майже порожні. Отже, тренуючись із меншою або середньою інтенсивністю, тіло в першу чергу забиратиме енергію із запасів жиру. Однак головне тут - оптимальне харчування напередодні ввечері. Тільки за умови достатнього надходження важливих макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) у здоровій формі можна забезпечити ефективність тренування вранці. Тоді цілі тренувань досягаються, і м’язового ефекту не зменшується. Якщо ви хочете тренуватися тривалий час або робити інтенсивні тренування, вам слід заздалегідь трохи поїсти.
Кращий сон
Спортсмени на витривалість сплять краще, тривалість сну і якість сну збільшуються. Однак обов’язковою умовою є те, що навчання закінчується принаймні за чотири години до сну. Весь організм і вегетативна нервова система ще кілька годин після інтенсивних тренувань працює на повній швидкості. Спорт на витривалість на свіжому повітрі найкраще покращує якість сну. З іншого боку, вечірня прогулянка, йога чи інші щадні види спорту допомагають заснути та запобігають проблемам із засипанням.
Джерело: редакційна команда - Просто добре спи