Easyfit ручний знак мір порції без ваг; Коучинг

Ви хочете знати, скільки їжі потрібно вашому організму за один прийом їжі? Для цього вам не потрібна шкала, і вам не потрібно читати кавову гущу. Просто зверніться до ручних сигналів easyfit.

Скільки енергії та поживних речовин потрібно людині щодня, індивідуально і залежить, наприклад, від зросту та ваги. Якщо ви хочете зберегти свою вагу або схуднути, ви можете використовувати арифметичні формули для розрахунку потреби в калоріях. А потім починається підрахунок калорій.

Іноді добре відомо, що очі більші за шлунок. Ви практично тримаєте в руці ключ на потрібну суму. І це добре, адже американські дієтологи з Корнельського університету зараз виявили, що чоловіки неправильно оцінюють розмір порції на 38 відсотків.

Ти те що ти їсиш.
- Людвіг Фейєрбах

Замість того, щоб рахувати калорії або зважувати їжу, ви можете допомогти рукою. Розмір вашої руки, як правило, пропорційний вашій ідеальній вазі тіла. Це робить руку ідеальним вимірювальним приладом для індивідуального вимірювання правильної кількості їжі.

А) Жменька

Жменя горіхів, фруктів та овочів вважається однією порцією. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує 5 порцій фруктів та овочів щодня у співвідношенні 2 до 3. Тепер ви знаєте, як виміряти ці порції.

Б) подвійний кулак

Ваш живіт приблизно такого ж розміру, як два кулаки. Ви не повинні їсти більше, ніж за один прийом їжі. Це дає вам гарне уявлення про те, якою має бути кожна порція.

В) пальмова

Загалом, ми їмо занадто вуглеводи в західних індустріальних країнах. Тому варто трохи стриматися з класичними гарнірами, такими як рис, картопля, макарони або хліб. Правильний розмір порції під час прийому їжі приблизно відповідає вашій долоні.

Г) пальмова

Білки важливі для підтримки м’язів, їх регенерації та імунної системи. Ось чому принаймні одне високоякісне джерело білка є частиною кожного теплого прийому їжі. Це може бути шматок м’яса, птиці, риби або яйце. Правильна кількість для вас - приблизно розмір вашої долоні. До речі, це стосується і товщини м’яса.