Eat Stop Їжте дієту - залишайтеся швидкими протягом 24 годин
Фактично, першою представленою дієтою була Leangains - дієта з пропуском їжі, яку мені справді цікаво, якщо вона з часом придбає більше послідовників і навколо нас.
Сьогодні я представляю вам ще одну цікаву дієту.
Eat Stop Eat Diet (Eat Stop Eat)
Бреда Пілона називають творцем цієї дієти, і на своєму веб-сайті він пропонує вам 144-сторінковий посібник, в якому він детально описує майже все, що вам потрібно знати про (майже) чорне голодування. Ви можете прочитати про зв’язок між тимчасовим голодуванням та мозком, метаболічною реакцією, впливом на апетит, тренуваннями, м’язовою масою, цукром у крові тощо. і руйнує деякі міфи про такий стиль харчування, який так мало пропагують наші дієтологи, перестрибуючи через стіл.
Пізніше я розповім вам, що цей посібник не містить і не повинен.
Є Ідеальна дієта для тих, хто харчується здорово і шукає спосіб активізувати організм, щоб схуднути більше. Основною концепцією буде помірність, дозволяючи їсти те, що ви хочете, але в невеликих кількостях. Я маю на увазі, що вам дозволено з’їсти шматочок торта, але вам ніколи не дозволять з’їсти весь торт! Гаразд, я не знаю, яку дієту вам дозволять, можливо, лише якщо ви тренуєтесь 5 годин на день:)
Основні принципи цілодобової дієти натще
- Ви будете постити 24 години один-два рази на тиждень.
- Почати починати з ранку, опівдні або ввечері. Це не має значення, якщо ви не їсте протягом 24 годин.
- Виходьте з посту звичайною їжею, тобто ви не маєте права компенсувати всі калорії, які ви могли б з’їсти за час посту.
- Ви регулярно займаєтеся спортом.
Як працює дієта Eat Stop Eat?
Як я вже говорив, день-два на тиждень ви нічого не їсте. Протягом 24 годин посту, який творець дієт Бред Пайлон називає "24 перервою", вам не дозволять їсти будь-яку їжу, але ви можете споживати безкалорійні напої.
Після закінчення періоду голодування ви повернетесь до звичного харчування. Ви будете поводитись так, ніби не голодували цілий день. Хтось воліє їсти велику їжу в звичайний час, інші воліють залишати переривчастий піст із післяобідньою закускою. Тім все і подивіться, що вам найкраще підходить. Налаштуйте свій графік Отже.
Чому дієта дієти «З’їж їсти» діє?
"Інформування" протягом цілого дня або навіть двох днів на тиждень допоможе вам зменшити загальну кількість споживаних калорій, не обмежуючи, що вам дозволяється їсти - як часто. Важливо зазначити це Включення регулярних тренувань, особливо силових, є запорукою успіху цей план, якщо цілями є втрата ваги та поліпшення будови тіла.
Переваги дієти
Хоча 24 години можуть здатися пекельними, коли вам заборонено їсти, хороша новина полягає в тому, що ця програма гнучка. На початку вам навіть не доведеться голодувати протягом 24 годин. У перший день максимально чиніть опір без їжі і поступово збільшуйте фазу голодування, щоб ваше тіло адаптувалося. Пайлон пропонує вам розпочати цю публікацію коли ви переживаєте напружений період і чітко в той день, коли у вас немає зобов’язань, пов’язаних з їжею (наприклад, обід в офісі або вечеря).
Ще одна перевага, якщо я можу це так назвати, - це заборонених продуктів немає, і вам не доведеться рахувати калорії, зважувати їжу або мати багато харчових обмежень, що може полегшити справу багатьом. Незважаючи на це, володіння ним все ще не під силу звичайній людині. Їсти все одно доведеться, як дорослий, в міру.
Я, мабуть, скоро займуся перевагами посту (тепер я усвідомлюю, що, можливо, це мало початися:))), але до того часу ви можете прочитати більше про переваги періодичного посту.
Люди, зацікавлені в цій формі "голоду" завдяки терапевтичним перевагам, таким як захист від раку, аутофагії, продовження життя і так далі їм, мабуть, сподобається ця дієта більше, ніж тим, хто прагне змінити склад свого тіла, наприклад.
Держава без їжі 24 години це точно буде складніше ніж 16-годинний піст. З досвіду багатьох людей, про яких я читав, дієта з низьким вмістом вуглеводів і більше жиру полегшує роботу.
Отже, ті, хто дотримується палео-дієти або кетогенної дієти, будуть найбільш сприятливими.
Недоліки дієти
Очевидний недолік полягає в тому кожному нелегко залишитися без їжі протягом доби, принаймні спочатку. Якщо ми думаємо, що деякі люди не витримують без їжі кілька годин, то очевидно, що ми насправді не готові до цієї дієти.
Ті, хто не чинить опір без їжі, навіть присутньої деякі досить неприємні симптоми, такі як головний біль, втома, дратівливість або занепокоєння. Однак усі ці побічні ефекти з часом стихають.
Ще один недолік, який я відчув, - це я схильність їсти занадто багато після такої тривалої перерви неїстівний. Буде тенденція «відновлювати» ці калорії. Однак я вірю, що це теж можна вирішити і навчити вчасно з великою кількістю волі та самоконтролю - так, саме того, чого багатьом бракує. включаючи мене, я не буду робити вигляд, що мені це занадто легко, я веду постійний бій із надмірним апетитом:)
На початку я сказав, що згадаю деякі слабкі сторони програми, реалізованої Бредом Пілоном, недоліки його посібника.
Немає продукту, тренування або дієти, яка б підходила кожному. Основна проблема цієї дієти полягає в тому до нього не входять точні рекомендації щодо дозволених/заборонених продуктів, ще менше з харчовою програмою. Це можна розглядати як вигоду для багатьох людей, але для тих, хто хоче отримати повний пакет, це може бути досить серйозним мінусом.
Посібник не містить точної інформації про те, як правильно складати свій щоденний прийом їжі або що на них їсти. Я впевнений, що багато людей очікують, що коли вони заплатять за підручник дієтою, він міститиме рекомендації щодо того, що їсти і коли їсти.
Інший частковий недолік цієї програми пов'язаний з навчанням. Немає набору тренувань, яких слід дотримуватися, незважаючи на те, що існує чітка рекомендація проводити тренування з опору. Пілон навіть стверджує, що це плюс, а не мінус правда полягає в тому, що, як ми добре знаємо, найкращий тренінг - це персоніфікований. Але знову ж таки, багатьом людям потрібні більш точні вказівки при запуску таких програм.
Рекомендація, що стосується навчання, така запускати його 3 рази на тиждень дотримуючись цієї дієти, але це не змусить вас передплатити тренажерний зал або придбати дороге обладнання. Досить було б зробити деякі віджимання або будь-який тип вправ із вагою вашої тіла, до яких ви можете додати деякі ваги, які можуть вимагати більше.