Єдине, що призвело до моєї втрати ваги на 50 фунтів після народження двійнят
П’ять років тому, коли Shape.com попросив мене створити відео з йогу табатою, я не уявляв, що саме метод вправ стане моїм ключем до втрати ваги вагітності 50 фунтів, або що врешті-решт я створив би навколо них цілий клас.
Але обидва здійснились. Я розробив CrossFlowX як швидке поєднання силових тренувань, основних занять, інверсій та потоків рівноваги рук, кардіоінтервалі високої інтенсивності та традиційні йоги-крії. Чотири роки тому я викладав цей фірмовий метод йоги на аншлагах у Нью-Йорку та в усьому світі. Це була моя "дитина", і я її любила. Що я справді хотів, це справжня дитина. І вперше у своєму житті, як би я не працював над цією метою (медитації Джапа Мала з богинею родючості та ін.), Цього не сталося.
Поки це нарешті не вдалося.
Лікар заходить у кімнату, дивиться на екран і невимушено каже: “Там вечірка. Ви знали, що у вас більше одного? "
Вагітність Rx: збільшення ваги (а потім і більше)
Я майже два роки намагалася завагітніти. Один лікар після того, як лікар сказав мені, що це ніколи не станеться, поки я не наберу вагу - і то багато.
Я провів ці роки болісно, повільно тягнучи 25 кілограмів, рекомендованих лікарем. Одного разу я впав, зламав зап’ястя і потребував операції. Я не міг займатися йогою чи фізичними навантаженнями. Так, я набрав 25 фунтів. Два рази внутрішньоутробного запліднення та позитивний тест на вагітність пізніше, я пішов до лікаря на іспит на вагітність і виявив, що у мене двійнята.
Коли я нарешті побачив свого лікаря (хтось інший приніс новину про кратні), він сів мене і сказав, що для того, щоб нагодувати більше немовлят, мені доведеться набирати ще більше ваги: набагато більше ваги і швидко.
Поки моя голова все ще хиталася від новин, домовляючись, коли чекати близнюків, трійнят або квадроциклів за рекомендацією непристойної Барбари Луки. В основному це головний ресурс для вагітних матерів, які мають багато дітей. У цій книзі я дізнався, що рекомендований приріст ваги для людей, які носять близнюків, становить від 15 до 35 фунтів за 20 тижнів і від 23 до 51 фунтів за 28 тижнів.
Я зійшов з нижньої частини таблиці ІМТ через свій зріст, і мої лікарі хотіли, щоб я був на верхньому кінці цієї рекомендації щодо збільшення ваги - 50 фунтів за 28 тижнів. Я була вагітна лише на 6 тижні, коли дізналася, що у мене багаторазові множини, тож у мене було 22 тижні, щоб набрати вагу. Нарешті, мені порадили набрати 50-65 фунтів до моменту народження моїх дітей.
Я знаю, про що ти думаєш: бідний ти, ти повинен їсти все, що хочеш. Я знаю, але для когось, хто любив бути на більш тонкому боці життя і чиє щасливе місце було збалансовано на їхніх руках, припущенням було те, що це була велика психічна та фізична боротьба.
Хоча мені було важко обернути мозок навколо всього набору ваги, я не дозволив мені це зупинити. Я вже любив тих немовлят, які були в моїх утробах, і не хотів, щоб мій опір набору ваги заважав мені розвивати здорових людей на повну силу. Тож я прийняв своє перше батьківське рішення: ставити здоров’я своїх ненароджених дітей вище моїх проблем з поверхневою вагою. І я зробив.
Я набрав точну вагу, яку рекомендували лікарі, коли я приніс своїх близнюків: 65 фунтів. Я повернулася додому з лікарні після того, як рано народила своїх чотирикілограмових дівчат-близнюків шляхом кесаревого розтину, після того як одна з них розбила їм воду. І до мого дуже небажаного шоку, я був на 50 фунтів більше.
Моє грубе пробудження втрати ваги
Дозвольте сказати, що вага НЕ зменшився. Мій лікар-гінеколог сказав мені, що я повинен спалювати "принаймні 500 калорій на день", щоб виробляти молоко для близнюків. На послух я їв лактатний овес на сніданок, салати з капусти з тофу на обід, кабач на пару, овочі та нут на вечерю. Я відміряв порцію горіхів на 1 унцію на закуски. Але вага нікуди не дівалася. (Озираючись назад, це було, мабуть, тому, що я мало рухався або спав).
Я швидко зрозумів, що кожен фунт, який ви набираєте під час вагітності, а не від дитини чи плаценти тощо, - це фунт, який потрібно втратити. Поки я справді не потрапив у цю ситуацію, я чесно вірив, що «вага дитини» після вагітності «розтане». (Пов’язане: Чи дійсно важче схуднути, якщо лише на короткий час?)
Через чотири тижні після пологів я зателефонувала своєму лікарю і сказала їй, що не думаю, що до мене стосується "цілого шеститижневого правила без фізичних вправ". Я пояснив їй, що я фахівець у фітнесі і знаю, як захистити своє тіло. На що вона відповіла: "Кесарів розтин - це вісім тижнів".
Я не знав, як схуднути, не рухаючись. І, чесно кажучи, я не знала, ким я була з цією вагою, і в утробі не було немовлят.
Між моїм тремтливим тарабарством мій лікар погодився переглянути її рекомендацію на моєму шеститижневому подальшому іспиті. Коли я нарешті потрапив туди, вона оглянула мене і дозволила мені всі дії. Я записався на SoulCycle, перш ніж знову одягатися.
Назад до справи
Навіть із двома своїми новими дітьми я пропускав заняття в студії Athleta та всіх своїх студентів та клієнтів. Чесно кажучи, я трохи нервував, повернувшись із такою великою вагою. Чи могли б мої клієнти подумати, що я якось менше зможу викладати такі суворі уроки? Хоча я знав, що можу впоратися з цим, я хотів почувати себе більше схожим на себе та бути впевненішим у собі, перш ніж повернутися до класу студії. Я запитав своїх друзів про дієтологів, як правильно харчуватися, і я вписався в усі бутікові фітнес-класи та навчальні відеоролики в Інтернеті, які я міг би впоратись із невеликим вільним часом, який мав - не так багато з новонародженими двійнятами. Незважаючи на мої найкращі фізичні навантаження, втрата ваги все ще проходила не так гладко, як я сподівався.
Нарешті, я погодився додати перезапуск до свого календаря. Це настане приблизно через три місяці після народження моїх близнюків.
Я багато тренувався, щоб переконатись, що мої учні отримують найкращий клас. Я ніколи не прошу своїх учнів робити те, чого я сам не роблю, тому завжди приєднуюсь до музичного потоку вдома перед уроком. Але, на жаль, CrossFlowX відчував себе важче, ніж будь-коли. Тим не менше, я затримався з цим, і досить скоро він налагодився, я зміцнів, і нарешті я побачив справжні відмінності в своєму тілі. (Див. Також: Цей дієтолог пропонує "правило двох задоволень", яке допоможе вам схуднути, не сходячи з розуму)
Ретроспективно, це не мало бути настільки здивованим: йога завжди була тим, на що моє тіло найкраще реагувало. На тому ж уроці поєднайте силову йогу з HIIT, і я знайшов свій рецепт для схуднення дитини та розваг. Так!
Це не сталося за одну ніч. І це аж ніяк не був легким або випадковим побічним продуктом грудного вигодовування/відкачування (моє споживання молока у близнюків через 3,5 місяці). Відповідь полягала в тому, щоб знайти ту діяльність, яка змусила мене почувати себе подібним. Це виявилося весь час прямо під носом. Я просто хотів би, щоб це не зайняло у мене стільки часу, щоб це дізнатись! Шукаючи допомогу у когось чи чогось упродовж місяців, рішення для схуднення весь час було в мені. Це було поховано в тому, що я завжди знав і любив: Йога та CrossFlowX.
Через сім місяців після пологів я почувався досить сильним і впевненим у собі, щоб знову розміщувати фотографії та вміст в Інтернеті. Повільно, але впевнено вага продовжувала зменшуватися. Через десять місяців після пологів я почувався більш схожим на себе. А коли моїм дівчаткам було 1 рік, я любила носити топ і бікіні на пляжі. (Дякую, серія abs CrossFlowX ™ за це!)
У мене народилася третя дитина шість місяців тому (перевірте свою вагітність за допомогою йоги із затримкою!), Але цього разу я був більш розумово підготовлений до набору ваги, знаючи, що CrossFlowX стане моїм ключем до втрати, коли прийде час був . Чесно кажучи, клас настільки фізично складний, що недосипання завадило мені негайно повернутися до нього. Але того дня, коли я знову почав займатися викладанням, це був день, коли моє тіло помітно змінилося.
Втратити вагу дитини непросто, але мені було важливо відчути, що моє тіло знову моє. Для всіх мам, що борються, я запрошую вас пам’ятати про ті заходи та вправи, які з самого початку змушують ваше тіло відчувати себе та виглядати якнайкраще.
Можливо, у вас не так багато часу, як у вас раніше, але тренування, яке призвело вас до вашої улюбленої версії себе, буде ключовим для повернення цієї версії - тільки краще, тому що ви зараз мама. привітання!