Е-е; hten знизити кров’яний тиск без ліків; аптечний журнал
Часто він не працює без планшетів. Але люди з високим кров’яним тиском можуть багато зробити самі, щоб контролювати свої цінності
Північна ходьба: Дозовані види спорту на витривалість можуть покращити показники артеріального тиску
Серце перекачує кров у судинну систему приблизно від 60 до 80 ударів на хвилину. Складні контрольовані гормонами механізми регулюють діяльність серця і відповідно роблять судини ширшими або вужчими. Це гарантує, що всі тканини організму завжди достатньо забезпечені кров’ю. При необхідності організм регулює артеріальний тиск вгору або вниз - за потреби. Іноді організму не вдається підтримувати значення в межах норми. Багато факторів можуть спричинити підвищення артеріального тиску з часом. Наслідки часто драматичні, оскільки високий кров'яний тиск пошкоджує судини в довгостроковій перспективі та сприяє інфарктам, інсультам та пошкодженню нирок.
Високий кров'яний тиск в основному викликаний нездоровим способом життя
"Я називаю високий кров'яний тиск мовчазним вбивцею, тому що постраждалі довго цього не помічають", - говорить професор Петер Тренквальдер, кардіолог клініки Штарнберга та член правління Німецької ліги гіпертонії. Особливо сімейний анамнез, а також вагітність або прийом таблеток - це деякі приклади можливих причин високого кров’яного тиску. Але за цим зазвичай є інші фактори, які можна простежити до індивідуального способу життя. «Отже, за невеликими винятками, на високий кров’яний тиск можуть впливати і загальні заходи», - наголошує фармацевт д-р. Крістіан Пахер з Інгольштадту.
Головним пріоритетом є ожиріння, яке призводить до високого кров’яного тиску у більшості постраждалих. Крім того, багато досліджень у минулому показали, що якщо у вас занадто багато ребер, ви можете знизити артеріальний тиск, зменшивши свою вагу. "Мета - не обов'язково індекс маси тіла між 20 і 25. Цей діапазон вважається оптимальним, але зараз ми знаємо, що значення від 25 до 27 є кращою метою для людей, які втрачають свою вагу", - пояснює кардіолог Тренквальдер.
Для подальшого читання
Заняття спортом зменшують стрес і знижують артеріальний тиск
"Одним з найбільш вивчених заходів є також регулярні фізичні вправи. Пацієнти з артеріальним тиском можуть отримати від цього особливу користь", - каже Приватдозентин д-р. Анна Мітчелл, експерт з артеріального тиску з Дортсена. Відомо, що постраждалі, яким вдається займатися приблизно 30-45 хвилинами спорту на витривалість щонайменше тричі на тиждень, можуть значно знизити свої показники таким чином, стверджує лікар, який є членом науково-консультативної ради Ліги гіпертонії.
Найкраще тренуватися з пульсом близько двох третин максимального пульсу (близько 220 мінус віку). Для перевірки корисний стандартний пульсометр.
Вибір виду спорту не грає вирішальної ролі. Скандинавська ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або кругові тренування із силовими вправами помірної інтенсивності вважаються особливо щадними та придатними.
Важливо: Той, хто вже має високий кров'яний тиск або інші хронічні захворювання, або хто старше 35 років і довгий час не займався жодним видом спорту, повинен пройти обстеження у лікаря та порадити про необхідну кількість фізичних вправ перед початком.
Фізичних навантажень на роботі недостатньо. Китайські вчені змогли довести це на основі порівняльного дослідження багатьох міжнародних досліджень.
Недолік сну може спричинити підвищення артеріального тиску
"Рекреаційний спорт - це також чудовий спосіб зменшити стрес", - радить Анна Мітчелл. Це також один з найважливіших факторів ризику високого кров'яного тиску. Іноді відсутність сну також може підняти цінності. "Вночі артеріальний тиск зазвичай падає приблизно на 15 відсотків під час сну", - пояснює кардіолог Тренквальдер. Особливо у працівників зміни та людей, які часто перетинають часові пояси в літаку, нормальний денно-нічний ритм змішується. Як результат, тоді може відбутися підвищення артеріального тиску.
Заходи щодо зменшення стресу набагато важливіші. "Немає достовірних цифр щодо цього, але ми знаємо, що такі заходи, як розслаблення м'язів за Якобсоном або аутогенні тренування, можуть позитивно вплинути на кров'яний тиск", - повідомляє Анна Мітчелл.
Вплив дієти на високий кров'яний тиск
Давно відомо, що дієта має особливо великий вплив на серцево-судинну систему, і це було підтверджено дослідженням японських дослідників. Відповідно до цього, у вегетаріанців тиск зазвичай нижчий. Систолічні значення цінителів їжі на рослинній основі становлять 6,9 міліметрів ртутного стовпа (мм рт.ст.), діастолічні значення на 4,7 мм рт. Ст. Нижче значень м’ясоїдів.
Однак лікарі не обов'язково рекомендують загальну відмову від м'яса. Здорове харчування має бути різноманітним, з великою кількістю фруктів, овочів і цільних зерен. Червоне м’ясо вважається несприятливим головним чином через насичені жирні кислоти. Натомість жирна морська риба, така як лосось або скумбрія, повинна бути в меню частіше. Вони містять цінні омега-3 жирні кислоти.
Остерігайтеся швидкого харчування
З готовою продукцією та фаст-фудом рекомендується бути обережними: такі промислові продукти не тільки містять занадто багато жиру та цукру, але часто також багато солі. Кухонна сіль важлива для організму, але приховані солі в готових продуктах можуть швидко перевищити рекомендований щоденний прийом від п’яти до шести грамів. Надмірне споживання може призвести до підвищення артеріального тиску. Однак врятувати сіль у повсякденному житті легко, наприклад, використовуючи для приготування свіжу зелень.
"Особливо пацієнтам з високим кров'яним тиском слід уникати певних мінеральних вод із високим вмістом натрію", - говорить фармацевт Пачер. Поварена сіль - це хімічне поєднання натрію та хлору. Експерт Тренквальдер радить включати в меню більше фруктів та овочів: "Ці продукти містять багато калію, антагоніста натрію, який знижує артеріальний тиск".
Обережність також стосується вживання алкоголю. "Якщо ви іноді випиваєте склянку червоного вина під час їжі, вам не доведеться хвилюватися", - говорить фармацевт. Взагалі, медичні працівники рекомендують пити не більше двох-трьох разів на тиждень, а потім не більше 12 грамів на день для жінок і максимум 24 грами на день для чоловіків. Для порівняння: півлітра пива містить близько 20 грамів алкоголю. Ті, хто постійно зменшує споживання до рекомендованих кількостей, можуть знизити артеріальний тиск. Нарешті, відмова від куріння є одним із терміново необхідних заходів для пацієнтів з високим кров'яним тиском, оскільки нікотин підвищує кров'яний тиск і безпосередньо пошкоджує судинну систему.
Антигіпертензивні препарати
Якщо змінити спосіб життя в декількох областях, можна значно знизити високий кров’яний тиск. Якщо цього недостатньо, лікар призначить антигіпертензивні речовини. "На сьогоднішній день існує безліч препаратів, які є ефективними і в той же час добре переносяться", - говорить фармацевт Пачер. Швидке опускання не рекомендується, оскільки воно часто викликає дискомфорт. "Тіло звикло до підвищеного тиску, тому медикаментозну терапію потрібно проводити поетапно", - наголошує Тренквальдер.
Важливо, щоб пацієнти регулярно приймали ліки. Тільки тоді постійне встановлення гарного артеріального тиску може досягти успіху. Крістіан Пейчер радить пацієнтам із високим ризиком завжди стежити за своїми цінностями: "Кожна аптека пропонує можливість перевіряти артеріальний тиск у будь-який час без великих зусиль". Заклик особливо діє для чоловіків у віці від 20 до 50 років, каже Петер Тренквальдер: "Це група ризику, яка, на жаль, часто уникає медичного обстеження".