Ефект BCAA ▷ Чи справді прийом має сенс? Думка експерта

BCAA скорочує англійський термін Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). BCAA містить три амінокислоти Валін, Лейцин і Ізолейцин.

Ви належите до незамінні амінокислоти і не може вироблятися самим організмом. Тому організм залежить від того, як вони потрапляють ззовні з їжею.

BCAA особливо популярні серед силових спортсменів, оскільки вони мають Сприяти нарощуванню м’язів та м’язовому забезпеченню. Вони також беруть участь у загоєнні ран і обміні речовин.

Переможець тесту - Рекомендована продукція

Glory Feel BCAA 330 капсул

Поживні речовини BCAA

Порошок ESN Nitro BCAA

Чи має сенс прийом добавок BCAA?

Силові спортсмени, зокрема, покладаються на використання BCAA з дієтичними добавками. Відповідні підготовки також проводяться у фітнесі та витривалості. Чи має сенс включати добавки у свій розпорядок дня, залежить від різних аспектів.

Загалом, BCAA, що приймається додатково, слід не замінюйте їжу, але мають підтримуючу дію, коли існує підвищена потреба в амінокислотах, наприклад під час тренування м’язів. Незважаючи на прийом всередину, слід забезпечити регульоване надходження білків з їжею.

Добавки BCAA використовуються для втрати жиру та нарощування м’язів не обов'язково. Дієта, багата білками, також може добре покрити потребу в амінокислотах. Однак дослідження показують, що життєво важливих білків в організмі може бути недостатньо. Якщо ви не отримуєте достатньо амінокислот зі свого раціону, може бути корисним прийняти додаткові препарати.

BCAA підтримує нарощування м’язів?

BCAA особливо популярні серед культуристів та силових спортсменів. Особливою перевагою трьох амінокислот є те, що вони роблять без обходів безпосередньо в м’язи бути перевезеним. Однак інші амінокислоти повинні спочатку проходити через печінку.

М'яз тим самим отримує вигоду від одного швидке енергопостачання. Навіть після тренування м’язи швидко забезпечуються амінокислотами. Лейцин та ізолейцин мають особливе значення, оскільки вони відіграють ключову роль у формуванні м’язового білка.

Як ще одна перевага вони протидіють розпаду м’язової маси з утворенням глюкози. Близько 35% тих білків, які здатні активно скорочуватися, складаються з BCAA в м’язах. Вони є важливим будівельним матеріалом для клітин організму і допомагають нарощувати м’язи завдяки своєму інсулогенному ефекту. Це означає, що анаболічний гормон інсулін може вироблятися оптимізовано, незалежно від вуглеводів.

Захист м’язів

М’язові клітини отримують свою енергію з аденозинтрифосфату. Однак цей багатий енергією запас витрачається протягом декількох секунд. Тоді м’язи повинні використовувати глюкозу та жир, щоб утворити ще більше аденозинтрифосфату. У цьому беруть участь так звані мітохондрії, які також називають електростанціями клітин. Тут відбувається розпад АТФ.

Однак запаси вуглеводів можуть вичерпатися через різні фактори. Сюди входять дієта з низьким вмістом вуглеводів, тривалі голодування або великі тренувальні заняття. Це також може призвести до низького рівня глюкози та запасів жиру в крові. Тіло реагує відповідно і використовує власні амінокислоти м’язів для отримання енергії. Хоча організм людини здатний зберігати вуглеводи у вигляді жиру, він не може отримувати вуглеводи з жирних кислот. Вуглеводи можна отримувати лише з білків.

Якщо в організмі не вистачає вуглеводів, жири та білки необхідні для виробництва енергії. Як незамінні амінокислоти BCAA важливі, оскільки вони є в організмі як надзвичайний резерв. Це особливо важливо, коли в крові низький рівень глюкози, а запаси вуглеводів вичерпуються.

Візьміть BCAA правильно - до або після тренування?

Під час фізичних вправ організм втрачає амінокислоти від стресу. Те саме стосується періоду після тренувань, оскільки для анаболічних процесів регенерації потрібні також амінокислоти. Якщо організм піддається сильному стресу під час тренувань, він розщеплює BCAA масово і швидко. Тому бажано дозволити організму швидко поповнювати запаси, щоб досягти позитивних ефектів на нарощування м’язів.

BCCA слід приймати відразу після силових тренувань, щоб отримати максимальний ефект.

Приймаючи відразу після фізичних навантажень, амінокислоти можуть збільшити вивільнення гормону інсуліну. Інсулін транспортує цукор до м’язових клітин і таким чином забезпечує енергію.

дозування

Як і у всіх дієтичних добавок, слід дотримуватись рекомендованої кількості BCAA. Грубу орієнтацію забезпечують вага тіла спортсмена та цілі тренувань. В ході досліджень можна було визначити добову потребу приблизно 42-48 мг/кілограм маси тіла ізолейцину.

Спортсменам рекомендується це робити 5-20 г BCAA щодня запис. Це повинно включати дві частини лейцину і по одній частині ізолейцину та валіну. Щоденну кількість 50 г BCAA не слід перевищувати.

Порошок або капсули?

BCAA діють майже так само, як капсули або у вигляді порошку. Однак є одна різниця, оскільки порошковий варіант доступний організму набагато швидше. Це пов’язано з тим, що всмоктування в шлунково-кишковому тракті відбувається швидше, і амінокислоти можуть швидше використовуватися м’язовими клітинами.

Багато спортсменів одягаються Порошок, оскільки він не поглинає зайві калорії разом з ним і цю лікарську форму можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Однак вміст BCAA часто вище у капсулах. Порошок, навпаки, містить менше необхідних амінокислот. Часто це пов’язано з тим, що він все ще містить ароматизатори.

BCAA - тільки сильні разом

Лише якщо всі три амінокислоти разом організм може отримати користь від додаткового підсилювача для нарощування м’язів та запобігання розпаду м’язів. Індивідуальне споживання амінокислот може призвести до дисбалансу. Це може зупинити синтез білка.

Включаючи BCAA, Інтенсивність тренувань зросла буде. Крім того, прийом безпосередньо після тренування може запобігти розщепленню м’язової маси з метою виробництва нового цукру. Кожна амінокислота має унікальний спектр активності і може підтримувати спортсмена в тренувальних підрозділах.

Валін, лейцин та ізолейцин

Валін регулює рівень цукру в крові та призводить до прискореного всмоктування амінокислот у м’язах.
Лейцин бере участь у створенні глюкози.
Ізолейцин надає стимулюючу дію на вироблення інсуліну. Крім того, він підтримує рівноважний баланс азоту в організмі, що особливо позитивно впливає на розвиток тканин. Ось чому ця амінокислота також відіграє вирішальну роль у здоровому зростанні дітей та підлітків.

BCAA для схуднення?

Також BCAA може розвинути їхній ефект у зменшенні маси тіла, оскільки вони стимулюють Т3. Це гормон метаболізму, який пов'язаний з Спалювання жиру стенди.

Крім того, він позитивно впливає на синтез білка в м’язах і таким чином розвиває анаболічний ефект. Приймаючи незамінні амінокислоти, стимулюється метаболічний гормон Т3. Результат: Посилюється метаболізм.

Менше голоду

Лейцин особливо важливий, оскільки він стимулює викид лептину в жирових клітинах. Скільки в організмі лептину, залежить від відсотка жиру в організмі. Чим більша ця частка, тим вища концентрація лептину. При втраті ваги відповідний рівень лептину також знижується. Це створює голод і стимулює організм засвоювати калорії. Лейцин здатний таким чином активувати лептин Пригнічує почуття голоду а метаболізм підтримується навіть при низькому відсотку жиру в організмі.

Підтримка дієтою

Під час дієти організм отримує зменшену кількість поживних речовин. Організм спалює вуглеводи та жир, що сприяє втраті ваги. Однак амінокислоти також використовуються для постачання енергії.

Якщо BCAA приймати під час дієти, можна протидіяти додатковому розпаду м’язової маси - катаболічний ефект уповільнюється. Амінокислота лейцин в основному споживається під час дієти. За достатнього запасу лейцину організм може бути забезпечений джерелом енергії. Таким чином, власний м’язовий білок в організмі бережеться. Це призводить до метаболічний ефект BCAA.

BCAA - в якій їжі вони містяться?

В основному продукти, виготовлені з коров’ячого молока та сирого зерна, містять незамінні амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін. Особливо хорошими постачальниками BCAA є:

Коров’яче молоко
соєве молоко
Рисове молоко
Вівсяне молоко
пшениця
рис
ячмінь
овес
жито
пшениця
пшоно
риба
плоть